Шетелдегі биік тауға дайын болыңыз
Бұған қарапайым жауап бар: иә, мүмкін. Бірақ алдымен не үшін қажет болуы мүмкін екенін және оны қалай шешу керектігін түсінуіңіз керек.
Физиологияңыз биіктікте өзгереді, әсіресе жаттығу кезінде. Көбінесе оттегі аз деп есептеледі, бірақ шын мәнінде сізге ауа қысымының өзгеруі әсер етеді.
Велосипед тебу негізінен аэробты болғандықтан, оттегінің жеткізілуі максималды қуат шығысы тұрғысынан өнімділік үшін өте маңызды. Шағын өзгерістер өте төмен биіктікте орын алуы мүмкін және көптеген адамдар үшін өнімділік шамамен 500 м-ден төмендей бастайды.
Нақты жаттығуларға келетін болсақ, биіктікті қайталау үшін көп нәрсе істей алмайсыз, өйткені барлығы дерлік өнімділіктің төмендеуіне тап болады. Бірақ сіз неғұрлым аз жарамды болсаңыз, соғұрлым биіктік сізге әсер етуі мүмкін, сондықтан биіктікте мінетініңізді білсеңіз, қарапайым жауап - мүмкіндігінше сай болу.
Функционалдық шекті қуат – FTP, бір сағат бойы ұстай алатын максималды орташа қуат – маңызды. Оны ұзақ (кем дегенде бір сағат) орташа қарқындылық сеанстарынан бастап 15 минуттық сынақ интервалдарына дейін бірнеше жолмен құруға болады.
Сонымен қатар шамамен төрт минуттық қысқа, қарқынды күш салу арқылы денеңіздің жаттығу кезінде оттегін пайдалану қабілетінің өлшемі болып табылатын VO2 макс деңгейін арттыруды мақсат етуіңіз керек.
Ұлыбританияда биіктікте жүруді имитациялай алмайсыз, өйткені бұл елдегі ең биік жолдар теңіз деңгейінен небәрі 500 м биіктікте орналасқан. Оларға Дербиширдегі кейбір ұзағырақ жол жүру жолдары жатады, мысалы, Cat & Fiddle немесе Snake Pass, Уэльстегі Gospel Pass және кейбіреулері Шотландияда.
Ұлыбританияның кейбір тік көтерілулерінен айырмашылығы, бұлардың барлығы ұзын өрмелеу болып табылады, сондықтан олар қарқынмен жүруді үйренуге пайдалы. Көптеген адамдар тым жылдам бастайды, содан кейін жарылып кетеді.
Шетелдегі тағы бір ықтимал мәселе - биіктік ауруы, бірақ онымен бәрі бірдей ауырмайды және ол тек 3000 м биіктікте ғана ауырады. Осындай биікке көтерілуді жоспарласаңыз, алдымен биіктікті тұрақты түрде арттыру арқылы оған жетуіңіз керек.
Энергетикалық өнімдерді салыңыз, көп ішіңіз және алкогольден аулақ болыңыз, өйткені сіз гликоген қорларын күйдіріп, тезірек сусыздандыруыңыз мүмкін.
Сіз жасай алатын басқа, нақтырақ нәрселер бар. Гипобарикалық камералар биіктік әсерін модельдеу үшін оттегі аз ортада жаттығуға мүмкіндік береді.
Бұл сіздің денеңіздің жұмысын түсіну үшін пайдалы болуы мүмкін және кейбір физиологиялық белгілерді өзгертуге көмектесуі мүмкін, бірақ бұл қымбат.
Сосын биіктік шатырлары бар, онда сіз оттегі аз ортада ұйықтайсыз және қазіргі заманғы ғылыми ойлау биіктікке жаттығудың ең жақсы тәсілі - жоғары ұйықтау (биіктікте) және төмен (теңізде) жаттығу. деңгейі). Биіктікте жаттығу сізге көбірек қуат жоғалтуды немесе көбірек демалуды қажет етеді.
Теңіз деңгейінде жаттығу және оттегі шатырында ұйықтау, негізінен қанда, биіктікте болатын физиологиялық бейімделулерді алу кезінде қалыпты жаттығу деңгейін сақтауға мүмкіндік береді. Тағы да, бұл қымбат болуы мүмкін - айына 300 фунт стерлингтен жоғары - және бұл барлық адамдар үшін жұмыс істемейтінін ескеру маңызды. Кейбір адамдар жауап бермейді.
Осындай нәрсеге берілгендігіңіздің деңгейі биіктікте жүруіңіздің қаншалықты маңызды екеніне немесе қанша ақша жағуға тура келетініне байланысты. Егер сіз ұзақ қашықтыққа жүгіруге дайындалып жатқан демеушілік спортшы болсаңыз, бұл шығын мен күш салуға тұрарлық шығар.
Олай болмасаңыз, алдымен басқа жолдардың барлығын сарқып алғаныңыз жөн: коучинг арқылы қозғалтқышты оңтайландыру, аэродинамика арқылы адам мен машинаны оңтайландыру және ең жақсы тамақтануды қамтамасыз ету.
Сарапшы: Рик Стерн – тас жолшы, спорт ғалымы және велоспорт пен триатлон бойынша жаттықтырушы. Соңғы екі жылда ол UCI Гран-Фондо әлем чемпионатына қатысуға рұқсат алды және элиталық шабандоздарды, паралимпиадашыларды және жаңадан бастаушыларды жаттықтырды. cyclecoach.com сайтына кіріңіз.
Иллюстрация: Уилл Хэйвуд
