Теориялық тұрғыдан мүмкін, бірақ Рождестволық кеш маусымы сізге бұлай етпеу керектігін еске салады
Біз бәріміз сусынды жақсы көреміз, және Рождествоны, Жаңа жылды немесе кез келген басқа мерекені тойлаудың бір-екі стакан көтеруден гөрі жақсырақ жолдары аз. Бір ғана мәселе бар: ел ретінде екі адам тым көбейіп барады, ал біздің ішуіміз бақылаудан шықты.
2017 жылғы үкімет деректері 16-24 жас аралығындағы британдықтардың 40%-дан астамы және 25 пен 44 жас аралығындағы адамдардың үштен бірінен астамы апта сайын ішімдік ішетінін көрсетті.
Тауардың бәрі жақсы, бірақ біз көп қиындықты кейінірек сақтаймыз. Әлеуметтік әділеттілік орталығының мәліметі бойынша, алкогольді асыра пайдалану NHS жылына 3,5 миллиард фунт стерлинг құрайды, бірақ біз алкогольдің ұзақ мерзімді әсерін олар бетімізге тигенше көрмейтін сияқтымыз. Тіпті фактілер қатал болып барады!
Ішімдік туралы ғылым
«Алкогольді ішкен кезде шамамен 20% қанға сіңеді», - дейді спорттық диетолог Анита Бин. ‘Алкогольдің көп бөлігі бауырда ацетил-КоА деп аталатын затқа, содан кейін АТФ-ға [аденозинтрифосфатқа немесе энергияға] ыдырайды.
'Бұл орын алған кезде дененің басқа бөліктерінде АТФ өндіру үшін аз гликоген мен май пайдаланылады.' Бұл велосипедпен жүру кезінде өте маңызды, өйткені гликоген мен май күш-жігерімізді арттырады.
«Бір реттік салмақ қоспауыңыз мүмкін, бірақ сіздің мақсатыңыз болса, оны жоғалту үшін күресесіз», - дейді жаттықтырушы Уилл Ньютон.
‘Қаннан бұлшықетке түсетін глюкозадан айырмашылығы, алкоголь сіз оны отын ретінде пайдаланбас бұрын май ретінде сақталады.'
Сосын, әрине, асхана бар. «Тым көп алкоголь бас ауруы, шөлдеу, жүрек айну, құсу және күйдіруді тудырады», - дейді Бин, көпшілігіміз білетіндей. 'Бұл белгілер ішінара сусыздану мен бастағы қан тамырларының ісінуіне байланысты.'
«Көпшілігіміз велосипедті асықпай отырып міндік», - деп қосты Ньютон. 'Мен қазір әрең ішемін, бірақ баяғыда мен жаңа жыл күні Chippenham & District Wheelers 1K тайм-сынауына қатыстым және Castle Combe-ге бару өте жағымсыз болды.'
Бірлік құны
Түнгі демалыстан кейін велосипедпен жүру - бұл шешім қабылдау (әрине, алкоголь ымыраға келетін нәрсе). Не істейтініңіз сізде қаншалықты көп болғаныңызға және оның сізге қалай әсер еткеніне байланысты.
«Кейде аздап жеңіл жаттығулар сіздің басыңызды тазартуға көмектеседі және сізді алдыңғы түн үшін түзетіп жатқандай сезінуге психологиялық пайда әкелуі мүмкін», - дейді жаттықтырушы Энди Блоу.
‘Қатты немесе ұзақ уақыт бойы асқынумен жаттығу тамаша идея емес. Сіз, әсіресе жылы ауа-райында сусыздануға бейім боласыз және жүрегіңізге қосымша стресс тудыруы мүмкін, сондықтан бірдеңе істеп жатсаңыз, оны қысқа әрі жеңіл ұстауыңыз керек.
‘Бірақ кейде сіз түнде демалғыңыз келсе, велосипед мінбеу ымыраға келуіңіз керек екенін мойындауыңыз керек.'
«Алкоголь қаныңызда әлі бар болған кезде, сіз шынымен көлікпен жүруге болмайды», - деп қосады Ньютон. ‘Адамның орташа метаболизмі үшін ағзадан оны шығару үшін алкоголь бірлігіне бір сағат қажет.’
'Аш қарынға ішпеу, түннің соңына қарай электролит немесе спорттық сусындарды қабылдау және алкогольдік сусындарды араластырмау туралы әдеттегі кеңестердің барлығы көмектесе алады, - дейді Блоу.
‘Алайда мұның барлығы алкогольді көп тұтыну тудыруы мүмкін гомеостаздың бұзылуын барынша азайтуға тырысады. Сайып келгенде, қалыптырақ ішу әрқашан ең жақсы идея.’
Немесе – айтуға батылымыз бар – мүлде емес.
Ішпеңіз және мінбеңіз
Велосипед тебу жаттығудың басқа түрлеріне қарағанда қауіпті. Егер сіз мас күйінде жүгірсеңіз, шөптің жиегіне соғылуыңыз мүмкін, ал ішімдік ішіп тұрғанда велосипедпен жүрсеңіз, асфальтты безендіруіңіз мүмкін.
«Сіздің пайымдау қабілетіңіз нашарлады, сіз кедергілеріңізді жоғалтасыз және реакция уақытыңыз қысқарады», - дейді Ньютон. 'Бұл қауіпсіз велосипедпен жүруге көмектесетін комбинация емес.
'Плюс алкоголь сіздің ойлау қабілетіңізді басқа жолдармен де нашарлатуы мүмкін – сізде ең керемет тамақтану жоспары болуы мүмкін, бірақ тым көп ішсеңіз, тамақ ішіп, дұрыс тамақтану туралы кез келген ойлар терезеден шығып кетеді.
‘Бұл бір реттік болса жақсы, бірақ көп адамдар мұны аптасына екі-үш рет жасайды, ал Рождествода 70 кг салмақтағы шабандоз аптасына 5 кг салмақ қосуы мүмкін.'
Қиындыққа тек беліңіз ғана емес. Ньютон: «Егер сіз бір күн бұрын тым көп ішіп алсаңыз, көлік жүргізуге рұқсат етілмейді, бірақ велосипед тебуге де рұқсат етілмейді», - дейді.
'Техникалық тұрғыда полиция сізді «сусын немесе есірткінің әсерінен велосипедпен жүру» үшін айыптауы мүмкін, ал қаныңызда алкоголь бар кезде соқтығыссаңыз, соқтығыссаңыз, тіпті соқтығысқан болсаңыз да кінәлі болуыңыз мүмкін. велосипедтен шығыңыз.'
Біз сізді қорқыту үшін де, уағыздау үшін де мұнда емеспіз. Сіз өзіңіз үшін ненің жақсы екенін білетін шығарсыз және денеңізді қашан мініп, қашан демалу керектігін шешуге жеткілікті білетін шығарсыз.
Бірақ Ньютон ұлт ретінде бұл мәселеге соқыр және мүмкін қанды көзбен қарайтынымызбен келіседі. «Құрғақ қаңтар туралы сөз: егер сіз 30 күн сусынсыз өтуді тойлауға тұрарлық жетістік деп ойласаңыз, сізде сусын мәселесі бар.
‘Көптеген адамдар жұмыстан үйге келгенде қанша ішкендерін түсінбейді де: «Маған бір стақан шарап керек» дейді. Егер сізге бір стақан шарап қажет болса, сізде сусын мәселесі бар. Дәмі үшін ішіңіз – және егер бірінші пинт сыраның немесе стакан шараптың жанынан өтсеңіз, енді дәм үшін ішпейсіз.
‘Ұзақ мерзімді өмір салты туралы ойланыңыз – мен осылай өмір сүретін боламын.'
Егер сіз екінші «Стелла» банкасын ашқыңыз келсе, алдыңғы түннен кейін таңертең велосипедіңізге қараған кезде сыра көзілдірігінің қауіпсіз қойылғанына көз жеткізіңіз…
