Классика жүріп жатқанда, біз осы жылдар ішінде өзінің әділ үлесін жеңіп алған бельгиялыққа назар аударамыз
ФАКТ ФАЙЛ
Аты: Филипп Гилберт
Лақап аты: Арденнің қабаны
Жасы: 34
Тірілер: Монако
Шабандоз түрі: Классикалық шабандоз
Кәсіби командалар: 2003-2008 FDJ.com; 2009-2011 Тыныш-лото; 2012-2016 BMC Racing Team; 2017 жылғы Quick-Step Floors
Пальмарес: UCI жолдағы әлем чемпионаты 2012; Бельгияның жол жарысынан ұлттық чемпионаты 2011, 2016; Amstel Gold 2010, 2011, 2014; Льеж-Бастонь-Льеж 2011; Flèche Wallonne 2011; Giro di Lombardia 2009, 2010; Classica San Sebastian 2011; Omloop Het Nieuwsblad 2006, 2008; Strade Bianche 2011
Сіз шабандоздың лақап атынан көп нәрсені үйренуге болады, ал Филипп «Арденнің қабаны» Гилберт оның шабуылдау сипаты мен қолайсыз ауа-райында табандылығын ескере отырып, ерекшелік емес.
Гилберт 2012 жылы UCI жолдағы әлем чемпионатын жеңіп алған BMC-де бес жылдан кейін 2017 жылы Quick Step Floors киіміне көшті.
Бірақ оның арқасындағы жинақ өзгергенімен, Гилберттің стилі өзгерген жоқ. Оның биылғы көктемгі классикада мильдерді бағындырып, қарсыластарын жеңуге тырысатынын күтіңіз, өйткені ол ұзақ және әйгілі мансабында дәйекті түрде өнер көрсетті.
Бірақ 2017 жылғы маусымда жаңа командаға қосылған Валлондық ғажайыптан не үйренеміз?
1 Бағыттарыңызды зерттеңіз
НЕ? Қателіктерді немесе жоғалтқан уақытты толтыруға болатын кезеңдік жарыстардан айырмашылығы, бір күндік жарыста қателіктерге жол берілмейді, сондықтан маршрутты білу өте маңызды.
2010 және 2011 жылдары Amstel Gold Race жарысында жеңіске жеткен Гилберт 2012 жылы UCI жолдан әлем чемпионатында жеңіске жетті, себебі ол Amstel Gold-қа ұқсас жолмен жүріп, өзінің сүйікті альпинизмі Каубергті аяқтады. Нидерланды.
Гилберт уақытын талап етіп, Каубергке шабуыл жасап, қарсыластарын желге ұшырды. Ол 2014 жылы Amstel Gold жүлдесін үшінші рет жеңіп алған кезде де дәл осындай тактиканы қолданып, аты аңызға айналған Эдди Меркстен жақсы нәтиже көрсетті.
ҚАЛАЙ? Спорттық іс-шара немесе іс-шара алдында жолды мұқият қарап шығыңыз. Бұл, мысалы, сіз жылдам түсудің бос емес жол айрығында тоқтап қалмайтынын, немесе одан да маңыздысы, тоқтамайтынын біле отырып, көлікпен жүруіңізге кепілдік береді.
Strava сияқты қолданбаларды пайдаланыңыз немесе оны Google Street View арқылы виртуалды түрде пайдаланыңыз және үзілістердің соңғы мәліметтерін алу үшін roadworks.org сияқты веб-сайттарды тексеріңіз.
Егер сіз маршрутқа жақын тұрсаңыз, онымен жүру және жазбалар алу сияқты қарапайым тәсілді қолдануға болады. Қалай болғанда да, сіз оны сол күні сенімдірек айдай аласыз.
2 Дұрыс қыздырыңыз
НЕ? Гилберт суық және дымқыл жағдайда мінуді үнемі жеңе алатынын көрсетті. Оның құпиясы? Дұрыс қыздыру.
«Идея – аяқтарыңызды 100-ден 120 айн/мин жылдамдыққа дейін жылдам айналдыру», - деп ашады ол. «Бастапқыда бұл өте қажет, бірақ жүрек соғу жиілігі мен таза шыдамдылық үшін өте маңызды», - деп қосады ол.
ҚАЛАЙ? Гилберттің айналу/мин мақсаты көпшілігімізден жоғары болуы мүмкін, бірақ қыздыру кезінде каденсті жоғарылату жақсы идея.
Төмен берілісте педальдың айналу жылдамдығын арттыру арқылы сіз өмірлік энергия қорларын айтарлықтай сарқылтпай, қан айналымын жылдамырақ аласыз.
British Cycling компаниясының айтуынша, «Қызудың өте маңызды мақсаты – негізгі күш-жігеріңізді бастамас бұрын аэробты қуат жүйесін «қосу».
‘Олай істеу энергияны тиімдірек пайдаланатыныңызды және мезгілсіз шаршау ықтималдығын төмендететініңізді білдіреді.'
Дұрыс қыздыру арқылы сіз «аймаққа» ойша кіресіз, бұл шын мәнінде іске кірісетін уақыт келгенде балғаны тиімдірек түсіруге мүмкіндік береді.
Жарыс үшін жүрек соғу жиілігін біртіндеп көтеру үшін 20 минуттық қыздыруды мақсат етіңіз. Ұзақ, аз қарқынды спорт үшін 10 минуттық қысқа қыздыру жақсы болады.
3 Ұзын өзек алыңыз
НЕ? Гилберт, көптеген басқа кәсіпқойлар сияқты, велосипедінде керемет аэроэффектке ие болады. Мұның бір себебі - оның тым ұзын өзегі – 130 мм, бұл кең таралған 100 мм-ге үлкен секіру.
Бұл Гилбертті ұзартылған аэропозицияға қояды, бірақ бұл тартуды азайтудың жақсы жолы болғанымен, ол жақсы фитнесті, икемділікті және техникалық шеберлікті қажет етеді.
Гилберт жаттығулары көптеген негізгі күш жаттығуларын қамтиды, ал оның командасы оның арқасына қажетсіз күш түсірместен сол діңгегімен мүмкіндігінше төмен түсуіне көз жеткізу үшін оның велосипедінің жарамдылығын бағалайды (және қайта бағалайды).
ҚАЛАЙ? Ұзағырақ бағананы орнату қымбатқа түспейді, бірақ велосипедіңізді басқаруды түбегейлі өзгертуі мүмкін. Ол сондай-ақ белге ауыртпалық түсіруі мүмкін, әсіресе сіздің негізгі күшіңіз немесе икемділігіңіз нашар болса.
Сондықтан төмен түскіңіз келсе, омыртқа мен басыңызды қолдайтын бұлшықеттерді құрумен айналысыңыз. Мұны жаттығу залында қарапайым жаттығулармен немесе боулдеринг сияқты велосипедтен тыс жаттығулармен айналысу арқылы жасауға болады.
Сонымен қатар кәсіби велосипед жөндеушімен кеңесіңіз. Егер тезірек жету тапсырмалар тізімінің басында болса, ұзағырақ бағанды жеңу оңай, бірақ оның құнын төлеуге мәжбүрлемеңіз.
4 Педалингті жақсартыңыз
НЕ? Көптеген профессионал велошабандоздар өздерінің велоспорттық әрекеттерін араластырғанды жақсы көреді және Гилберт де ерекшелік емес.
«Циклокросс - ескі құмарлық», - деді ол жақында өткен жарыста мінгеннен кейін. ‘Мен техника мен жылдамдықтың жоқтығын түсіндім және осында болған мамандармен салыстырғанда мен өте кішкентай балық едім, бірақ бұл көңілді болды.
‘Әдетте біз жарыстың бұл түріне қатыса алмаймыз!'
ҚАЛАЙ? Велосипедтің басқа түрлерін қолданып көру - жол ойынының аспектілерін жақсартудың тамаша тәсілі.
Cyclocross педаль тебу техникасын жақсарту үшін тамаша, өйткені жолсызда велосипедпен жүру мінсіз шеңберлерді айналдыруды талап етеді – егер бұлай етпесеңіз, бос жол беттері өте кешірімсіз болады.
Бұл ғана емес, сонымен қатар берілістерді таңдау және велосипедпен жүру дағдыларын жақсартады, сондай-ақ күш пен жылдамдықты дамытады.
Көптеген циклокросс іс-шаралары күзде және қыста өтеді, бұл сонымен қатар қоқыс ауа-райының артықшылығы болып табылады, жаңбыр/қарлы қар/суықтың барлығы велосипедпен жүрудің (және алып жүрудің) қызықтығын арттырады. қысқа жолсыз кедергілер жолы.
Қатысу үшін қосымша ақпарат алу үшін britishcycling.org.uk/cyclocross сайтына кіріңіз.
5 Ойыңызды тазалаңыз
НЕ? Гилберт - көбінесе сезімге мініп, қарсыластарының бетіндегі ауырсыну дәрежесін оқу арқылы өз мүмкіндіктерін өлшейтін жарысшылардың өліп бара жатқан тұқымының бірі.
2010 жылы берген сұхбатында Гилберт өзінің қаншалықты ескі мектеп оқушысы екенін түсіндірді. «Мен көбінесе сезім арқылы жаттығатыным рас. Топта PowerTap бар, бірақ мен оны қолданбаймын.
«Менде тіпті жүрек соғу жиілігінің мониторы да жоқ, бірақ мен әрқашан қайда екенімді білемін», - деді ол, «Мен өз жаттығуларымды ешқашан компьютермен немесе графикамен талдамаймын. Мен өрмелеу кезінде қанша ватт өндіретінімді білмеймін.’
ҚАЛАЙ? Garmin немесе қуат өлшегіші жоқ велосипедпен жүруді жеңілдететін нәрсе бар. Кейбіреулер үшін бұл ешбір құрылымы жоқ, бос жүріс сияқты сезінеді, бірақ денеңізді жақсы білсеңіз, пайдасын көре аласыз.
Деректермен жаттығу өте жақсы – ол бізге қалай жұмыс істеп жатқанымызды және қай жерде жақсартуға болатынын анық көрсетеді – бірақ денеңізге сеніп, трафиксіз жүруден қорықпаңыз.
Бұл сізге жоғары қарап, қоршаған ортадан ләззат алуға көбірек уақыт береді және ләззат - сізді велосипедте жиі және ұзақ уақытқа шығаруға мүмкіндік беретін күшті мотивация.
6 Өзіңізге дұрыс жанармай беріңіз
НЕ? Маман ретінде Гилберт барлық тағамдары мен тамақтануын талдайды. BMC Racing Team-де жүргенде оның диетологы Джудит Хаудум Гилберт пен оның әріптестерінен жақсы нәтиже алу үшін дұрыс ақуызды дұрыс уақытта пайдалану қаншалықты маңызды екенін білетін.
«Егер біз ақуыздың шабандоздардың жүйесіне тез енуін қаласақ, біз сарысуды таңдар едік, өйткені ол оңай сіңеді», - дейді ол.
‘Алайда, егер олар ұзақ уақыт қалпына келу үшін тұрақты ақуызды қаласа, біз басқа жерден іздер едік – мысалы, казеин ақуызы. Ол баяу сіңеді, сондықтан ол күндіз ғана емес, шабандоздар ұйықтап жатқан түнде де жақсы.’
ҚАЛАЙ? Бізде диеталық қажеттіліктерді жоспарлау үшін ең жақсы диетолог болуы мүмкін емес, бірақ бұл сіздің қалауыңызды төмендете алмайтыныңызды білдірмейді. жұлдыру.
Жүргеннен кейін бірден сарысуы ақуыз қоспасы бұлшықетті тез қалпына келтіруге көмектеседі – Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder (£22,49 үшін 908 г) қолданып көріңіз.
Түнде қалпына келтіру үшін, көзді жұмып тұрып, аздап казеин протеинін алыңыз, мысалы, Optimum Nutrition Gold Standard 100% казеин протеин ұнтағы (hollandbarrett.com сайтынан 19,49 фунт стерлингке 450 г).
