Біз 2017 жылғы Джиро д'Италияның сүйіктісі, кішкентай колумбиялық альпинист Найро Кинтананы мұқият тексереміз
1,66 м (5 фут 5 дюйм) және салмағы небәрі 58 кг (9,1) болатын Найро Кинтана про-пелотондағы ең кішкентай шабандоздардың бірі. Колумбиялық Крис Фрумның осы жаздың соңында Тур де Франстағы Мэйлот Джаунға басты қарсыласы болуы мүмкін және қазір Джиро д'Италияда екінші орын алады, өйткені ол дубль жасауды мақсат етіп отыр. 2013 және 2015 жылдары турда екінші, содан кейін 2016 жылы үшінші орын алған альпинист шілдеде Парижде алғаш рет ең биік сатыға шығуды көздейді.
Кинтана альпинизм маманы болса да, колумбиялықтың велосипедін төмен қарай, жалпақ және топтамада ұстауы біз де байламдарды үйренуге болатын нәрсе.
Қорқынышты жеңу
Не? Кішкентай колумбиялық кішкентай кезінде велосипедін екі рет қағып кетті. 16 жасында мектепке келе жатқанда оны көлік қағып, есінен танып қалады. Екі жылдан кейін оны такси қағып, бес күн комаға түсті.
Бірақ Скараб (кішкентай/күшті аяқтар) деген атпен танымал адам берілмеді және жүре бастағанда қайта жаттыға бастады.
Қалай? Мұндай апаттан кейін әркім бірден велосипедіне орала алмайды, бұл үшін ақыл-ой күші қажет. Спорт психологы Джули Эммерман былай дейді: «Егер сіз дәл осы сәтте сезінетін сезіммен күресе алсаңыз, бұл әлдеқайда оңай болады.
'Егер сіз мұның жай ғана сезім екенін түсініп, оған берілмейтін болсаңыз, оның үстіне қала аласыз.'
Жағымды өз-өзімен сөйлесу, ойлауды тоқтату және визуализация сияқты әдістер ақыл-ой күшін дамытуға пайдалы болуы мүмкін.
Жай тамақтаныңыз
Не? «Әрқашан өте қарапайым тамақтану керек», - деді бізге Movistar бапкері Микель Забала.
‘Movistar-да шабандоздардың диеталары толығымен жекелендірілген. Негізінде макарон мен күріш барлығында кездеседі, бірақ содан кейін ет пен балық арасындағы тепе-теңдікті табу керек, - деп түсіндірді жаттықтырушы.
Бірақ сапардан кейінгі протеиндік коктейльдермен толықтырудан қорықпаңыз. «Белок бұлшықеттердің шаршауы пайда болған кезде қатты жаттығу үшін қажет және бұлшықет массасының жоғалуын болдырмайды», - деп қосты Забала.
Қалай? Тамақ ішу жалықтырудың қажеті жоқ, тек ас үйде шығармашылықпен айналысу керек – бұл өз алдына бір қуаныш болуы мүмкін.
Скай командасының аспазшысы Хенрик Орренің Velochef (£35, rapha.cc) атты аспаздық кітабын қарап шығуды ұсынамыз, онда орта жолдағы күріш торттарынан бастап велосипедпен жүруге ыңғайлы ащы тауық еті кәстрөліне дейінгі көптеген дәмді рецепттер бар.
Жауынгерлік рухыңызды қалыптастырыңыз
Не? 2010 жылғы «Тур де l'Avenir» жарысында Кинтана өзі және оның командасы колумбиялық болғандықтан жасалған қорқынышты қарым-қатынас туралы айтты.
‘Олар біздің пелотонның алдында тұрғанымызды қаламады, бізді «тежегішті» тексерді, айғайлады, бізге жамандық жасады ', - деді ол.
‘Бір күні француз шабандозы Жарлинсон Пантаноның велосипедін ұстап алып, оны лақтырып жіберді.’ Альпі баурайында Фруммен болған ақыл-ой шайқасы сияқты, Кинтана мүмкіндігінше жақсы нәтиже көрсетті.
«Біз оларды қабылдап, бірден қайтардық», - деп мойындады ол кейін.
Қалай? Біз сізге басқа шабандоздарды немесе олардың велосипедтерін басқаруды ұсынбаймыз, бірақ қиындықтарды жеңу үшін өзіне деген сенімділік пен ақыл-ой қабілеттерін дамыту және сақтау маңызды.
«Бізде осы мәселе бойынша бізбен бірге жұмыс істеген психолог бар және осы мәселені шешуге көмектесетін және өзімізді бағалауды арттыруға көмектесетін фильмдер [бізге көрсетілді]», - деді Кинтана.
Әркім өзінің кішірейтуіне қол жеткізе бермейді, бірақ шабыттандыратын бейнелер мен ықшам дискілер кеңінен қолжетімді – бір танымал мысал үшін mindmotivations.com/shop/ultimate-cyclist қараңыз.
Биіктікте пойыз
Не? Кинтана Колумбияның Анд аймағындағы Бояка штатындағы Комбита қаласында дүниеге келген, оның ауасы Дональд Трамптың шашынан да жұқа. Кинтана және оның колумбиялық әріптестері мұны өз пайдасына пайдаланады – Movistar жаттықтырушысы Забала бізге былай деді: «Оны ерекшелендіретін және оған артықшылық беретін нәрсе - ол Колумбияда өсті және тұрады, ал ата-анасы 9,800 футтан жоғары жерден келеді (3 000 м).'
Забала бұл Кинтанаға артықшылық беретініне сенімді. 'Тур де Франс таулы кезеңінің соңында, биік биіктікте, бәрі шаршайды, бұл өзгеріс әкелуі мүмкін.'
Ол бір ұпайға ие болуы мүмкін, өйткені барлық үш Гранд-турда Колумбия «Тау патшасы» сайысында 18 жеңіске жетті.
Қалай? Өкінішке орай, Колумбияның 593 метрімен салыстырғанда Ұлыбританияның орташа биіктігі шамамен 165 метрді құрайды, демек, көпшілігіміз тек шатырда турбо жаттығуларын жасаймыз.
Алайда бұлай болуы шарт емес. Лондоннан Нимге (Мон-Вентудан 120 км) 17 фунт стерлингке (skyscanner.net қараңыз) ұшатын рейстердің арқасында сіз жоғары деңгейлі жаттығуларды тез арада алуыңыз мүмкін.
Жіңішке ауа қаныңызға көбірек қызыл қан жасушаларын кіргізетіндіктен, қуаттың артқанын көресіз деп үміттенеміз.
Мұзды қалпына келтіру
Не? Мұз толтырылған арнайы жасалған жоғары технологиялық шалбарды пайдаланып, Кинтана мен бірге өткен жылғы Тур де Франс жарысында олардың келесі күні балғын екеніне көз жеткізіп, қалпына келтіруді жақсартты..
Командалас Алекс Доусетт бізге былай деді: «Біз келесі қонақүйге жеткенше 15 минуттай бір кезеңнен кейін осыларға кіреміз.»
Сонымен олар қан тамырларын тарылтып, денені бұлшықеттерден сүт қышқылын және басқа токсиндерді тезірек шығаруға мәжбүрлейді.
Қалай? Өкінішке орай, сеньор Кинтана сияқты арнайы жасалған мұз шалбарлары бар болғаны бәрімізге бақытты емес, бірақ көпшілігімізде ескі сәнді ванна бар. мұздатылған суық сумен толтырыңыз.
Мұзды ванналардағы қулық мынада: оларда тым ұзақ тұрмау керек – егер қолыңыздан келсе, ең көбі 5-10 минут. Бұл ең оңай немесе ең қызықты нәрсе емес, бірақ олар ұзақ сапардан кейін тезірек қалпына келуге әкеледі және сіз тұра алмайтындай қатты оянбайсыз.
Велосипедпен жүру
Не? Бала кезінде Квинтана күнделікті тау велосипедімен мектепке дейін және қайтып келу үшін 10 миль жол жүретін.
‘Мен теңіз деңгейінен 3000 м биіктіктегі Боякадағы шағын ауылдан келдім. Күнде таңертең мен мектепке 16 км қашықтықтағы алқапқа баратынмын. Ал кешке үйге қайта көтерілуге тура келді, - деді ол 2010 жылы.
Үйге бара жатқанда 8% градиентті жеңгеннен кейін оны отбасы қарсы алады, бұл сурет жақын арада оған кәсіпқой ретінде қайталанатын болады, олар оны кезең сайын жеңіске жеткен кезде кездестіреді. тау шыңдары.
Мектепке мінген сол алғашқы күндер Кинтананы осы ұрпақтың ең жақсы альпинистерінің біріне айналдыруға көмектесті.
Қалай? Жұмысқа велосипедпен бару арқылы сіз ақша үнемдеп, планетаға көмектесіп қана қоймайсыз, фитнестің берік базалық деңгейін қалыптастырасыз және сақтайсыз.
Жаттығу мильдерін толық уақытты жұмысқа сәйкестендіру қиын, бірақ үйге бару үшін қосымша циклды енгізу арқылы сіз күнделікті жүруді қызықты әрі өнімді нәрсеге айналдырасыз.
«Жолдың қолайлы бөліктерін табу үшін бағытты өзгерту қажет болуы мүмкін, бірақ көптеген әдеттегі жаттығуларды үйге бара жатқанда оңай орындауға болады», - деді бізге British Cycling мамандары.
