Кәсіби мамандар фитнесті қалай тез жақсартады деп ойладыңыз ба? Бізбілу үшін Виггл-High5-пен Майоркаға бардық
Біз бәріміз қарбалас өмір сүреміз, сондықтан оқу-жаттығу жиынына немесе спорттық жоспарға түсуге уақыт болған кезде, жаттығудың пайдасын барынша арттырған дұрыс. Бұл әсіресе осы маусымда белгілі бір іс-шараны немесе сынақты мақсат еткен болсаңыз немесе сүйікті жазғы жейдеге кию үшін салмақ тастағыңыз келсе дұрыс.
Қысқа терезелерді барынша пайдалану туралы сөз болғанда, кәсіби командалар жақсы болуы керек - шын мәнінде, жақсы. Wiggle-High5 жақсы біледі, егер сіздің шабандоздарыңыз жарысуға дайын болмаса, әлемдегі ең жоғары деңгейдегі кәсіпқой команда болудың қажеті жоқ. Велосипедші командамен бірге Мальоркаға сапар шегіп, кәсіпқойлар күрделі маусым алдында фитнестерін қалай жақсартатынын біліп, оқу-жаттығу жиынының дәмін татып көрді.
Жаттығуды қалай толтыруға болады
Тамақтану, салмақ қосу және тамақтану туралы көптеген қарама-қайшы кеңестер бар, бірақ Wiggle-High5-тің тамақтану жөніндегі кеңесшісі Рафаэль Дейнхарттың айтуынша, велосипедпен жүру кезінде әрқашан есте ұстау керек бір алтын ереже бар: көлікпен жүруге жанармай беріңіз.
Жаттығу лагерінде болсаңыз да, аптасына бірнеше күндік жаттығу жоспарын орындайсыз ба, әр сеансты қалай толтыру өте маңызды.
«Таңертеңнен күндізгі күнге дейін, сапар кезінде және одан кейін де өзіңізді дұрыс жанармаймен толтырыңыз, - дейді Динхарт.
'Олай етпесеңіз және келесі күні көмірсулар таусылған жағдайда бастасаңыз, сіз ешқашан артқа жете алмайсыз – бұл төмендеу спираль сияқты, сондықтан лагерьдің соңғы күндерінде адамдар ауырып немесе жарақат алады..'
Тамақтану таңғы астан басталады және Wiggle-High5 шабандоздары оны үнемдемейді. Лондон 2012 алтын жүлдегері Дани Кинг: «Менің отбасым таңғы асымның көлеміне әрқашан күледі», - дейді. ‘Менде жидектер немесе кептірілген жемістер, жаңғақтар және бал қосылған үлкен тостаған ботқасы бар.’
«Жүріс кезінде жанармай құюды сөзден бастаңыз», - дейді спорттық сусын, энергетикалық барлар, банандар мен гельдер сияқты әртүрлі көздерден мініп жүргенде сағатына 60-90 г көмірсу тұтынуды ұсынатын Дейнхарт. (спорттық сусынның бидонында немесе бір энергетикалық барда шамамен 40 г бар). «Тамақтануды немесе отын ішуді бастамас бұрын сапарда бір сағат күтпеу керек. Әсіресе бірнеше күн мінгенде, '
Сонымен қатар, қабылдауды тұрақты ұстау маңызды. «Тамақ ішпеген әрбір сағат үшін сіз оны өтей алмайсыз. Сондықтан бірінші сағатта ештеңе тұтынбасаңыз, бұл жанармай құюдың бір сағатын өткізіп алғаныңыз», - деп ескертеді Дейнхарт.
Кинг бұл әрқашан оңай емес екенін мойындағанымен келіседі. 'Маған велосипедте тамақ ішу қиын, бұл жаман, өйткені мен кейіннен артық жеуге бейіммін, сондықтан мен бар немесе банан немесе басқасы болсын, сағатына бір бөлік тағам жеуге тырысамын.'
Сізде мамандар спорттық тағамдардан гөрі табиғи тағамдарды ұнатады ма, әлде керісінше ме деген сұрақ туындауы мүмкін. «Табиғи тағамдар мен спорттық тағамдардың арасында нақты айырмашылық жоқ», - дейді Швеция ұлттық жол жарысының чемпионы Эмма Йоханссон. 'Маңыздысы, сіз жеуге болады, сондықтан атпен жүргенде жеуге қарсы болмайтын нәрсені таба аласыз.'
Әртүрлілік сізге заттарды жаңа, велосипедте де, одан тыс жерде де сақтауға көмектеседі. «Мен рецепттермен тәжірибе жасағанды жақсы көремін», - дейді Кинг. ‘Мен Nutribullet [тағам блендерінде] протеин шарларын жасап, оған жасыл шай ұнтағын саламын.’
Бірақ бәрі тамақта емес. «Егер сіз дене салмағыңыздың 2% сұйықтықты жоғалтсаңыз, өнімділік 10% төмендейді - бұл үлкен», - дейді Дейнхарт. Сағатына 500 мл ішуді мақсат етіңіз. 'Азырақ нәрсе сусыздану қаупін тудырады.'
