Тур де Франстың қос чемпионы таудан бастап ТТ-ға дейін шебер. Міне, біз одан не үйрене аламыз…
Сенсеңіз де, сенбесеңіз де, Крис Фрумның Тур де Франстағы бірінші рет шығуы 2008 жылы болды. 22 жасында ғана кәсіпқой атанған ол 21 жастағы жас Брит Герайн Томаспен бірге Barloworld командасына мінген. Бірақ Фрум 2006 жылы Достастық ойындарында Оңтүстік Африка үшін жарысқанда сэр Дэйв Брайлсфордтың көзіне түсіп үлгерген болатын, ал британдық велоспорттың зерделі бастық 2010 жылы өзінің алғашқы Team Sky командасын жинаған кезде оны тіркегісі келді.
Алайда 2011 жылы Брэд Уиггинсті Вуэльтада мініп жүргенде Фрум шынымен де жұртшылық назарына ілікті, ол испандық Хуан-Хосе Кобомен тау шыңындағы эпикалық тартыста 17-кезеңде жеңіске жетті., Виггоға 2012 жылы жалпы турда жеңіске жетуге көмектескенге дейін, содан кейін өзі қалаған Maillot Jaune-ді екі рет жеңіп алды. Міне, неге ол биыл Франциядағы фавориттердің бірі болды…
Психикалық мықтылық
Не? Фрум кей кездері көрермендерден қорлық көріп, оған зәр төгіп, мініп жүруге көңіл бөлуге тура келді. оның бәсекелестері. «Көбінесе сіздің денеңіз сізге «Сіз баяулауыңыз керек, сіз бұл жылдамдықпен жүре алмайсыз» деп айқайлайды», - ол содан бері ашылды. ‘Сіз бұл сигналдарды елемеуді үйренуіңіз керек және сол ауырсыну тосқауылынан өтіп, қол жеткізгіңіз келетін нәрсеге назарыңызды аударуыңыз керек.’
Қалай? Медитация, визуализация және позитивті өзін-өзі сөйлесу арқылы осы психикалық кедергілерді жеңуге болады. Көптеген спорт жұлдыздары үшін күшті психикалық көзқарас олардың денесін шектен шығуға мүмкіндік береді. Бұл сондай-ақ құбылмалылық кезінде назар аударуға көмектеседі. Британдық велоспорттың мотивациялық гурусы доктор Питер Холл былай дейді: «Сіздің эмоцияларыңыз бортта болған кезде және шын мәнінде сіз үшін жұмыс істегенде орындау әлдеқайда оңай.'
Достармен жүру
Не? Фруми велосипедші досы Ричи Портты әрқашан мақтауға асық. «Ричи - жақын серіктес, ол менің соңғы бірнеше жылдағы табыстарымның үлкен бөлігі болды», - деп түсіндірді Фрум. «Біздің достығымыз жылдар өткен сайын күшейе түсті және бұл жолда қиын жағдайда, қысым астында болғанда көмектеседі. Ричи екеуміз не ойлайтынымызды нақты білетін боламыз.’ Бұл байланыс деңгейі Фрумға үш жылда екі Гранд турда жеңіске жетуге көмектесті.
Қалай? Канададағы Альберта университетінің зерттеушілері 2007 жылы жүргізген зерттеу адамның өз қабілеттеріне деген сенімділігі оның қаншалықты бақытты және қаншалықты қанағаттанғанымен тығыз байланысты екенін анықтады. олардың достарымен. Қарапайым сөзбен айтқанда, жолдастарыңызбен неғұрлым көп мінсеңіз, соғұрлым велосипедке сенімді боласыз. Жеке серуендер әлі де жақсы, бірақ достарыңызбен ара-тұра міну сізге күлкі сыйлайды және седла гүліне деген сеніміңізді көрсетеді.
Патшадай өрмелеңіз
Не? Крис Фрумның есімі альпинизмнің синониміне айналды. Оның «Тур де Франстағы» екі жеңісі де оның таудағы ерлігімен байланысты. Шын мәнінде, ол өткен жылы 1970 жылы Эдди Меркстен кейінгі жалпы классификацияның сары жейдесін де, таулар патшасы ретінде полка нүктелі жейдені де жеңіп алған алғашқы адам болды. Team Sky үлкен иті сэр Дэйв Брайлсфорд нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, өзіңізді итермелеу керек екенін біледі. «Тауға өрмелеу - ауыр нәрсе және бұл сіздің денеңізді күш салу мен азап шегіне дейін жеткізу», - деді ол.
Қалай? Фруми - берілгендіктің үлгісі. Торттардан аулақ бола отырып, 1,86 м (6 фут 1 дюйм) Фрум өзін 67,5 кг (10-шы 9 фунт) шағын өлшемге түсірді. «Дене салмағында дұрыс болу маңызды. Егер сіз қосымша бес килограмм алып жүрсеңіз, бұл өте үлкен. Егер сіз бір килограмнан арыла алсаңыз, сіз үлкен айырмашылықты сезінесіз », - деді ол жақында. Диета - қызық емес, бірақ адам айтқандай, егер сіз бір килограмнан арыла алсаңыз, бұлшық еттеріңіз сізді мамонт шыңына итеріп жібергеніңіз үшін алғыс айтады.
Каденс
Не? Фрум – жоғары каденсті өрмелеудің шебері. Төменгі беріліс пен жылдам айналдыру арқылы британдық үлкен тауларға ұзағырақ жылдамырақ жүре алады. GB тобының трек жұлдызы Эд Клэнси былай деп түсіндіреді: «Егер сіз педальді жылдам басқан болсаңыз, қуатты 360 градус бойына шығаруды үйренесіз. Бұл көліктің айналуы сияқты – жылдамырақ жүргіңіз келсе, қозғалтқышты айналдыруыңыз керек.’
Қалай? Өзіңізді жылдамырақ педальдауға үйрету үшін каданция сенсорын пайдалануға болады – жақсы стандарт минутына 90 айналым (айн/мин). Аралық жаттығулар көмектеседі – бір минут 90 айн/мин, содан кейін бір минут 110 айн/мин. Мұны 10 рет ауыстырыңыз, демалыңыз, содан кейін айналымды арттыра отырып, қайталаңыз. Ыңғайлы болғаннан кейін, берілістерді аралап, педаль басқаратын күшіңізді арттыра аласыз.
Поза
Не? Көптеген адамдар үшін Крис Фрумның велосипедтегі қалпы мінуге қатысты форманың шыңы емес. Дегенмен, оның «мантис» стилі оған жақсы жұмыс істейді - ол «Тур де Франстың» екі тәжіне жету жолында бес кезеңді жеңіп алды. Арқаңызды бүгіп, шынтағыңызды сыртқа шығаруды ұсынбағанымызбен, Фрум оның денесін барынша пайдалануға мүмкіндік беретін нәрсені тапты. «Менің арқам өте дөңгеленген, мойным шаршайды. Маған тыныс алу оңайырақ, басым төмен түскенде көбірек оттегі ала аламын, - деді ол.
Қалай? Фрумның қалпы қайталанатын нәрсе емес – ол оған керемет әсер еткенімен, бұл оның барлығына бірдей жұмыс істейтінін білдірмейді. Фрумді көшірудің орнына, велосипедіңізде дұрыс пішінге ие болу үшін өзіңізге велосипедке тапсырыс беріңіз. Бұл табиғи және сау қалыпқа мүмкіндік береді. Сондай-ақ, ауа ағыны мен негізгі күшіңізді арттыру үшін йогамен айналысу арқылы пішініңіз бен қалпыңыз бойынша жұмыс жасай аласыз. Йога бойынша сарапшы Никита Акилапа Велосипедшіге йога оқытуы «зияткерлік теңестіруге, тыныс алу жұмысына және денені мұқият сезінуге» бағытталғанын, тыныс алу жолдарын нығайтып, бұлшық еттерге барлық маңызды оттегін жеткізетінін айтты.
Қуат алыңыз
Не? Сэр Крис Хой спринтте жеңіске жету үшін өте жоғары қуатты қысқа, қарқынды соққылар жасау үшін үлкен жамбастарына сүйенсе де, қауырсындай жеңіл Фрум барлығы тұрақты күш-жігерге байланысты. Өткен жылғы турдан кейін тәуелсіз физиологиялық тест Фрумның ең жоғары қуаты 525 ватт, функционалдық шегі 419 ватт екенін көрсетті. Бұл оны 2012 жылғы Олимпиадада тайм-триалда алтын жеңіп алу жолында 482 ватты тіркеген Вигго сияқтылармен қатарласады. Жоғары қуат деңгейін ұзақ уақыт бойы ұстап тұру мүмкіндігі Фрумның тауларда да, уақыт сынақтарында да жақсы жұмыс істей алатыны.
Қалай? Функционалдық шекті қуат сынағына (FTP) қатысу арқылы тұрақты кезеңдегі максималды қуат шығысын көре аласыз. Мұны сізде бар болса, жеке қуат өлшегішті пайдаланып немесе Sufferfest сыныбына тіркелу арқылы жасауға болады (thesufferfest.com сайтын қараңыз). Мұны білгеннен кейін оны жақсартуға арналған оқу сабақтарын құра аласыз. Ең жақсы әдіс - тәтті нүктенің шегін пайдаланып жаттығу. Бұл сіздің максималды өніміңіздің 80-90% -ында жұмыс істеген кезде. Бастау үшін төрт минуттық оңай айналдыру арқылы осы деңгейде 3 x 8 минуттық әрекет жасаңыз.
