Қызыл түсті жақсы илеу неліктен ауыр сапардан қалпына келтірудің ең жақсы тәсілдерінің бірі екенін білеміз
Көпшілігі үшін жарақаттан айығу немесе жай ғана ұзақ жол жүру теледидар алдындағы диванға құлау дегенді білдіреді. Дегенмен, денеңізді спорттық массаж үшін жергілікті физиотерапияға тапсырсаңыз, сіз жақсы прогреске қол жеткізесіз. Біз мүмкіндік бердік…
"Спорттық массаж" дегеніміз не?
Бастамас бұрын, хош иісті шамдар мен плинк-плонки музыкасы бар жұмсақ және босаңсытатын массаждар туралы жоғары идеялардан бас тарта аласыз. Спорттық массаж - жыртылған, түйінделген немесе шамадан тыс созылған бұлшықеттер сияқты жарақаттардан айығуға көмектесетін терапия түрі.
Бұл массаж брендінің негізі Швецияда 1812 жылы швед семсерлесу шебері және гимнаст Пехр Хенрик Линг әйгілі швед массажын пайдалы жаттығулармен біріктірген кезде қаланды. Линг мұны «кинезиотерапия» деп атады.
Алайда ол 1972 жылғы Олимпиада ойындарында финдік жеңіл атлетика жұлдызы Лассе Вирен 5 км және 10 км жүгіру жарысында алтын жеңіп алып, жеңістерін терең үйкеліс массажының арқасында деп санағанда ғана аяқталды. жарысқа дейін және кейін.
Сегіз жылдан кейін Джек Мигер есімді американдық ат жаттықтырушысы жаттығуға байланысты жарақаттар үшін массажды қолдану туралы кітап шығарғанда «спорттық массаж» терминін ойлап тапты. Содан бері спорттық массаждар бүкіл әлем бойынша барлық бәсекелестер түрлеріне, соның ішінде, әрине, кәсіби велосипедшілерге де қолданылады.
Спорттық массаждың қандай пайдасы бар?
Спорттық массажды серуендеу кезінде алған жарақаттар мен ауыртпалықтарды жеңілдету үшін бейімдеуге болады, бірақ біздің спорттық терапевт Лорен Форсит түсіндіреді: «Сіз шабандоз болсаңыз да, кеңседе жұмысыңыз болса да, спорттық массаж сізге көмектеседі. кернеуді босату, қан айналымы және токсиндерді шығару.'
Әдетте спортшылар жасайды, кәсіпқой шабандоздар ауыр күндік жарыстан кейін бұлшықеттерді босаңсуға және қажетсіз токсиндер мен сүт қышқылының жиналуының алдын алуға көмектесетін спорттық массаж алады, осылайша оларды келесі күні қайта жарысуға дайын етеді.
«Көптеген адамдар оны жарақаттанудың алдын алу үшін пайдаланады», - дейді Лорен. 'Әдетте біз аптасына үш-төрт рет жаттығып жатсаңыз, екі-төрт аптада бір жаттығуды ұсынамыз.
‘Велосипедте отырғанда, қалпыңыз соншалықты жақсы емес екенін және кеудеңіздің тартылатынын байқайсыз. Егер сіздің арқаңыз иық пышақтарының арасында салыстырмалы түрде әлсіз болса, сіз өзіңізді ұрықтың күйінде сезінесіз, бұл жақсы емес.’
Спорттық массаж алу мұғалімдеріңіз айтқандай тік отыруға ғана емес, тыныс алуды және қан айналымын жеңілдетеді.
Оны жаттығу жоспарының бөлігі ретінде қосу керек пе?
Лорен біржақты. «100%» дейді ол. «Мен әдетте клиенттерге үй тапсырмасын өздерімен бірге алып жүру үшін беремін, бұл әдетте үйдегі жаттығу жоспарының бір бөлігі ретінде қарсылық белдеулерін немесе көбік роликтерін пайдаланып ұтқырлық жұмысын қамтиды», - деп түсіндірді ол.
Көптеген адамдар өздерінің велосипедтерін еш қиындықсыз айдай алатынын, бірақ ұзақ сапардан кейін өзін керемет қатты сезінетінін байқайды. Лорен ұсынған спорттық массаж және үй жаттығулары бұлшық еттердің тезірек қалпына келуіне және жасаруына мүмкіндік береді. Тағы бір артықшылығы - жақсартылған икемділік, ол сізге велосипедте аэродинамикалық жағдайға жетуге көмектеседі.
Сонымен, ол қалай жұмыс істейді?
Кез келген басқа массаж сияқты, слотқа тапсырыс беріп, келесіз. Кейбір массаждардан айырмашылығы, шығыс мистицизмі немесе цимбальды соғу жоқ. Сондай-ақ, бұл бастапқыда өте ауыр болуы мүмкін. Бірақ, велосипед тебудегі сияқты, бастапқы ауырсыну көп ұзамай босаңсытатын катартикалық тұманға айналады.
«Біз түйіндер мен триггерлер ұпайларын алу үшін жұмыс істейміз», - деді Лорен. «Жарақат бұлшық етте өңделмегенде, сезімтал нүкте немесе триггер нүктесін жасау дұрыс емес жолмен жазылуы мүмкін. Спорттық массаж бұл триггер нүктесін төмен түсіріп, шиеленісті босатуға арналған.’
Бұл ескі жарақаттарға көмектесе ала ма?
'Спорттық массажды бұрын қаралмаған немесе дұрыс өңделмеген жарақаттар туралы айтқан жөн, - деп түсіндірді Лорен, "әсіресе жылдар бойы жарақат алып жүрген егде жастағы шабандоздар әсіресе пайдалы болады".
30 минуттық сеанстан кейін біздің бала ішке кіргендегіден әлдеқайда жеңіл, ескі жарақаттарымен және жаңадан тартылған бұлшық еттерімен бірдей жеңілдеп қалды.
Қалай қатысуға болады?
Сессиялар әдетте белгілі бір мәселелер үшін 30 минуттан 90 минутқа дейін созылады, егер сізге бүкіл денеңізге жұмыс жасау қажет болса. Бағалар сіздің ауруыңызға және қанша сеанс қажет болуы мүмкін екеніне байланысты өзгереді. Жергілікті физиотерапевт табу үшін thesma.org сайтын қараңыз.
Біздің сарапшымыз Лорен Форсит - ұлттық деңгейдегі бұрынғы футбол және хоккей жұлдызы. Лорен спорттық терапевт болғаннан бері Wasps регби одағының командасынан бастап Формула 1 жүргізушілері мен Олимпиада ауыр атлеттеріне дейін барлығымен жұмыс істеді. Толық ақпаратты physiotherapy-specialists.co.uk сайтынан қараңыз.
