Қыстың ең нашар ауа-райында жолға шығу тіпті ең қатал велосипедшілер үшін де жағымсыз. Қар мен мұз соққанда, велосипедіңізді роликтер жинағына үй ішінде пайдалануға орнатыңыз. Велосипедтің әртүрлі үлгілері роликтерде жұмыс істейді, бірақ қажет болса, сіз пайдалана алатын бірнеше бағдарламалары бар жабық циклді машинаны да таңдай аласыз. Желдің сезімі ешқашан үйде қайталанбайды, бірақ роликтер немесе турбо жаттықтырғыштар ұсынатын қарсылық сіздің аяқтарыңызды ашық ауада жаттығуға ұқсас етіп жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
Жай ғана қинамаңыз
Үйде жаттығу кезінде табиғи ырғақты тауып, оны бірнеше сағат бойы ұстану тым оңай болуы мүмкін. Бұл сіздің аяқтарыңызды қалыпқа келтіруі мүмкін, бірақ бұл жолға оралғанда немесе жарысты бастағанда сізге көмектесетін нақты жаттығу болмайды. Денеңізден әртүрлі қарқынмен жұмыс істеуді сұрау арқылы жаттығуларыңызды үзіңіз. Дөңгелекті айналдыра отырып, қалпына келтіруге біраз уақыт беріңіз.
Тауларда жұмыс
Үйде мінудің кемшіліктерінің бірі - сіз әрқашан бір деңгейде боласыз. Дегенмен, сіз велосипедіңізді роликтерге қарай еңкейтіп, нағыз еңіс сезіне аласыз. Айналу кедергісінің жоғарылауы аяқтарыңызды қатты жұмыс істеп, сізді төбеге итеріп жатқандай сезінеді, бірақ сонымен бірге сіз жоғарғы денеңізді жүгіру күйіне түсіріп, рульді әдеттегідей ұстап тұруыңыз керек. Велосипед еңіске қойылғанда, дененің үстіңгі жағы мен өзегің де өрлеу стиліндегі жаттығуларды орындайтынына көз жеткізесің.
Аэробты күшпен жұмыс жасаңыз
Велосипедші пайдалана алатын оттегінің максималды көлемінің өлшемі VO2 деп аталады және үйдегі велосипед қондырғысы арқылы өзіңіздің оттегіңізді арттыруға болады. Кем дегенде 15 минуттық жылынудан басталатын 45 минуттық жаттығулар сериясымен аэробты қуат жасаңыз. Одан кейін бес жоғары қарқынды жарылыс, одан кейін демалу кезеңдері арасында ауысыңыз. Жоғары қарқындылықта төрт минутты, содан кейін төмен қарқындылықтағы екеуін ғана есептеңіз. Әрқайсысының бесеуін жинағаннан кейін толық жылыту үшін бірнеше минут қалдырыңыз. Бұл режимді әдеттегі велосипед режиміне енгізе алсаңыз, VO2 тез көтеріледі.
Үйде жаттығудың балама нұсқалары үшін www.nordictrack.co.uk сайтына кіріңіз.
