Әрбір велосипедші жүрегінің жұмысы және оған қалай дұрыс күтім жасау керектігі туралы не білуі керек
Жарайды, өзіңізді байлаңыз – қиын фактілер уақыты келді: жүрек ауруы – әлемдегі ең үлкен өлтіруші.
Лас бомбаның ең нашар түрі сияқты, бұл кемсітуге жатпайтын ауру және NHS жылына шамамен 15 миллиард фунт стерлингке түседі.
Әрбір бесінші темекі шегеді және әрбір төрттен бірі клиникалық семіздікке шалдыққан Ұлыбританияда дәл қазір шамамен жеті миллион адам жүрек ауруымен өмір сүреді және ол әрбір жетінші еркек пен 10 әйелдің біреуін өлтіреді. Ұлыбританияда әрбір сегіз минут сайын біреу жүрек ауруынан қайтыс болады.
Таңқаларлық нәрсе, солай ма? Бірақ жақсы жаңалық, тұрақты міну жалпы денсаулыққа оң әсер етумен қатар, белсенді велошабандоздардың көпшілігі денелерімен үйлесімді, сондықтан кез келген денсаулық проблемаларының белгілерін олар ауыр болмай тұрып таниды.
Бірақ сіз мінгеніңіз үшін бұл сізді иммунитеттендірмейді. Білім сіздің ең күшті одақтасыңыз. Міне, сіздің өміріңізді сақтап қалуы мүмкін шкафта сақтауға болатын пайдалы деректер…
Қарапайым жігіт бол
Үнемі жаттығудың денсаулыққа пайдасы баршамызға белгілі. Физикалық белсенділікпен айналысатын ересектердің мезгілсіз өлім қаупі 20–30%-ға аз және қант диабеті, қатерлі ісік және жүректің ишемиялық ауруы (ЖИА) сияқты негізгі созылмалы аурулардың даму қаупі 50%-ға дейін төмендейді.
Сондықтан жүрек саулығы өте маңызды. «Жаман» жаттығу деген ұғым жоқ болса да, олардың кейбіреулері басқалардан жақсырақ, оның ең пайдалы түрлерінің бірі велосипедпен жүру.
Британдық медицина қауымдастығының зерттеуі бойынша, аптасына небәрі 32 км (20 миль) велосипедпен жүру жүрек ауруының даму мүмкіндігін 50%-ға төмендетеді, өйткені ол жүректі көтеру үшін аяқтардағы үлкен бұлшықет топтарын пайдаланады. жылдамдығы, бұл өз кезегінде жүрек-қан тамырларының жарамдылығын жақсартады.
Сондықтан бұл жүрекке өте пайдалы. Егер сөзді ақтасаңыз, велосипед тебу жақсы жүреді.
Бірақ Британдық жүрек қорының аға кардиохирургиялық медбикесі Кристофер Аллен велосипедшіге айтқандай: «Салауатты өмір салтын ұстануға келгенде, сіз дұрыс емес тамақтануды жасаған жаттығуларыңыздың санымен теңестіре алмайсыз. және керісінше.
‘Стресс инфарктқа әкеп соғады деген миф, себебі жүректің тамырларында негізгі ауру болуы керек. Бұл темекі шегу және зиянды тағамды пайдалану сияқты инфарктқа ықпал ететін стресс кезіндегі мінез-құлық туралы көбірек.
‘Сонымен қатар, жүрек ауруы қандай жаста болса да, кез келген адамға әсер етуі мүмкін. Нәрестелер жүрек ақауларымен туылуы немесе кенеттен өлімге әкелетін ата-анасынан тұқым қуалайтын ауру болуы мүмкін.
‘Темекі шегу - жүрекке жасай алатын ең жаман нәрселердің бірі, бірақ сіздің қауіп профиліңіз де маңызды. Бұл сіздің денсаулығыңыздың барлығы, сонымен қатар отбасы тарихы мен этникалық шығу тегі сияқты нәрселердің жиынтығы.’
Ғылым бит
Жарайды, бұл оның жоғарғы және төменгі жағы. Енді біраз маңызды біліммен қаруланайық.
Біріншіден, кейбір негізгі биология. Жүрек төрт камерадан тұрады; сол жақ атриум, оң жүрекше, сол жақ қарынша және оң қарынша және қанның ішке немесе сыртқа өтуін қамтамасыз ететін төрт клапаннан тұрады – бір жақты жүйедегі бағдаршам сияқты – және жүрек соғуының дыбысы осы клапандар ашылады және жабылады.
Жүректен шығатын қан артериялар арқылы тасымалданады, қарыншаға бекітілген негізгісі аорта, ал оң қарыншадан шығатын негізгі артерия (өкпеге қарай) өкпе артериясы деп аталады.
Өкпеден сол жақ жүрекшеге келетін қан өкпе веналары арқылы, ал басқа жерден оң жақ атриумға келетін қан жоғарғы қуыс және төменгі қуыс веналар арқылы тасымалданады.
Инфаркт жүректі қанмен қамтамасыз етудің үзілуінен туындайды, бұл әдетте бір немесе бірнеше артерия бітеліп қалғанда болады.
Уақыт өте келе холестерин сияқты әртүрлі заттардың жиналуы оларды тар етеді. Бұл шөгінділер тақталар деп аталады. Кейде бұл бляшкалар жарылып, қан ұйығыштарын тудырады, содан кейін жүрекке қан беруді тоқтатады.
Жүректің ишемиялық ауруы (ЖИА) деп аталатын бұл жағдай көптеген инфаркттардың негізгі себебі болып табылады және сондықтан толық ағылшын таңғы астары мен чизбургерлер соншалықты нашар басылады.
Десе де мәселе төңірегінде түсінбеушілік көп. Кристофер Аллен біз үшін жағдайды түсіндіреді: «Инфаркт жүректің тоқтауына әкелуі мүмкін болса да, олар бірдей емес. Инфаркт – жүрек бұлшықетінің бір бөлігін қанмен қамтамасыз етудің кенеттен үзілуі.
‘Бұл кеуде ауыруы мен жүрекке тұрақты зақым келтіруі мүмкін. Жүрек әлі де денеге қан жібереді және адам есін жоғалтпайды және әлі де тыныс алады.
‘Жүрек тоқтап қалуы жүректің кенеттен денеге қан айдауын тоқтатқанда пайда болады. Жүрек тоқтап қалған адамның есін жоғалтып, тыныс алуы немесе қалыпты тыныс алуы тоқтайды.
‘Егер ЖРП дереу емделмесе, бұл бірнеше минут ішінде өлімге әкеледі. Жүректің кенет тоқтауы көбінесе гипертрофиялық кардиомиопатия және ұзақ QT синдромы сияқты тұқым қуалайтын жүрек ауруларына байланысты болады.
‘Есіңізде болсын, жүрек бұлшық ет және кез келген басқа бұлшықеттер сияқты жаттығуды қажет етеді. Велосипед тебу – үкімет ұсынған аптасына ең аз 150 минут физикалық белсенділікті алудың тамаша тәсілі.
‘Белсенді болудың денсаулыққа пайдасын алу үшін адамдар қалыпты қарқындылықпен физикалық белсенділікке ұмтылуы керек. Орташа қарқынды жаттығулар сізді жылы сезінуге, тыныс алуды күшейтуге және жүрегіңізді әдеттегіден жылдамырақ соғуға әкеледі, бірақ сіз әлі де сөйлесуіңіз керек.
‘Велосипед тебу - орташа қарқынды физикалық белсенділіктің тамаша үлгісі. Шамамен айтқанда, жаттығу кезінде максималды жүрек соғу жиілігі жасыңызды алып тастағанда 220 соққы/мин құрайды.
‘Егер сіз 35 жаста болсаңыз, жүрек соғу жиілігі минутына 185 соққы болуы керек. Дегенмен, жаттығу деңгейін біртіндеп көтеруді ұмытпаңыз. Егер сіз әлдеқашан белсенді болсаңыз, фитнесіңізді одан әрі жақсарту үшін HIIT (жоғары қарқынды аралық жаттығу) сияқты белсенді жаттығуларды қарастырыңыз.
‘Қатты әрекеттер жүрегіңіздің соғуын тездетіп, әңгімені жалғастыруды қиындатады.'
Алленнің айтуы бойынша, қаншалықты жарамды болсаңыз да, әрқашан жаттығуды жеңілдету керек.
«Бастапқыда денені қыздыру ұсынылады, - дейді ол, «себебі бұл жүрек соғу жиілігінің біртіндеп артуына мүмкіндік береді, өйткені ол бұлшықеттерге қан айдайды. Ол сондай-ақ дене температурасын біртіндеп арттырады.
‘Сонымен қатар, тиімді жылыну денеңізді тынығу күйіне қайтаруға көмектеседі, сонымен қатар, әрине, бұлшықет ауырсынуын азайтуға көмектеседі.
Жалғастырмас бұрын соңғы бір факт: инфаркттан зардап шеккен 10 адамның жетеуі 60-жылдардағы 10-ның үшеуімен салыстырғанда медициналық көмектің жақсаруы арқасында осы күндері аман қалды. Бұл статистика емес, сынауға кеңес береміз!
Ескерту белгілерінен сақ болыңыз
Қаншалықты мұқият және жақсы дайындалған болсақ та, жүрек соғысы кез келген уақытта болуы мүмкін, сондықтан ескерту белгілерін білу пайдалы.
Жалпы белгілерге кеуде, қол, мойын, жақ, арқа немесе асқазанның ауыруы жатады; тершеңдік, бас айналу, ентігу немесе жүрек айнуы.
Жүрек ырғағының бұзылуы сияқты жағдайлардың белгілеріне жүрек соғуы, бас айналу және летаргия жатады.
Триатлет, медицина ғылымдарының докторы және кардиохирург Ларри Кресвелл әр адам ауырсынуды әрқалай сезінетінін және бірде-бір екі белгілердің бірдей емес екенін айтады.
«Анықтайтын қасиет - бұл ауырсыну жаттығу кезінде пайда болады және сіз демалғанда басылады ', деді ол бізге.
‘Дегенмен, басқа белгілер әлі де назар аударуды талап етеді. Жүректің жиі соғуы сезілсе, назар аударыңыз.
‘Бұл жерде жүрек соғу жиілігін бақылау құралы көмектесе алады. Егер жүрегіңіз еш себепсіз кенеттен минутына 210 рет ұлғайса, бұл тексеруден өтудің белгісі.
‘Сіз үйде деректер файлын қарап жатқанда және 125-те жүріп бара жатқандай сезінгенде, жүрек соғу жиілігі 200-ге жеткен эпизодтарды көрсеңіз де болады.'
Тым жоғары көрсеткіштер жүрек соғу жиілігі мониторындағы ақаулардан да туындауы мүмкін екенін атап өткен жөн, сондықтан әрқашан сандарды екі рет тексеріңіз, бірақ әдетте бірдеңе дұрыс болмаса, ол болуы мүмкін' т.
Сол сияқты, велоспортшы ретінде сіз қандай деңгейде болсаңыз да, тыныс алу үлгісін білетін боласыз. Шығу деңгейі қалыпты болмағанда, әсіресе круизбен келе жатқанда және кенеттен тыныс алу үшін жұмыс істеп жатқаныңызды байқасаңыз, бірдеңе дұрыс емес болуы мүмкін.
«Сіз шаршап немесе суық тию немесе вирус жұқтыруыңыз мүмкін», - дейді Кресвелл. 'Бірақ бұл ескерту белгісі және егер түсініксіз болса, оны тексеру керек.'
Шаршау - бір ескерту белгісі. Тағы біреуі сөніп қала жаздады немесе одан да жаманы өшіп қалады.
Мұның өз қауіптері бар екені анық, әсіресе егер сіз сол уақытта мініп жүрсеңіз, бірақ ұзақ мерзімді перспективада бұл жүректің астындағы біршама күрделі ақаудың көрсеткіші болуы мүмкін.
Соңғы сөз Кристофер Алленге арналады. ‘Әрқашан дәрігерге симптомдар туралы хабарлаңыз және инфаркт бар деп ойласаңыз, дереу 999 нөмірін теріңіз.
‘Кез келген қарқынды физикалық белсенділікті жасамас бұрын немесе оқиғаға дайындықты бастамас бұрын, жалпы тексеруден өту үшін дәрігермен кездесуді ұйымдастырыңыз. Өкінбейсіз.’
