Велосипед тебу сіз үшін жақсы – шын мәнінде, сіз үшін тамаша. Бірақ сізде тым көп жақсы нәрсе болуы мүмкін…
Велосипед тебу – адам баласына белгілі рахаттардың бірі. Бонус бар - басқа көптеген ләззаттардан айырмашылығы, бұл сіз үшін жақсы. Велосипед сізді сергек, сау және бақытты етеді. Бұл салмақ жоғалтуға немесе салмақты басқаруға көмектеседі және сізді дұрыс тамақтануға және созылу және жаттығу залына бару сияқты басқа пайдалы нәрселермен айналысуға шақырады.
Бірақ кемшілігі бар. Ол сондай-ақ тәуелділік тудыруы мүмкін, осылайша бәрін тұтынатын және, сайып келгенде, сіз үшін зиянды. Сізде тым көп жақсы нәрсе болуы мүмкін.
Жаттығуға тәуелділік физиологиялық және психологиялық. Сіз физикалық белсенділік мида эндорфиндерді, көңіл-күйді жақсартатын химиялық заттарды бөлген кезде пайда болатын қуаныш сезімін тудыратын «жүгіргіштің шыңы» туралы естіген боларсыз.
Бұл жоғары көрсеткіш велосипедпен жүруге де қатысты болуы мүмкін, өйткені жүрек-қан тамырлары жаттығулары басқа жаттығуларға қарағанда эндорфиндерді көбірек бөледі және мәселе осында: оларды неғұрлым көп шығарсаңыз, соғұрлым өзіңізді жақсы сезінесіз және соғұрлым көбірек құмарсыз. Жаттығу шынымен есірткіге айналуы мүмкін.
«Эндорфиндер жағымды физиологиялық жауап береді – олар неліктен тәжірибені қайталағымыз келетінін түсіндіруге көмектеседі», - дейді Вулверхэмптон университетінің спорт психологиясы профессоры Энди Лэйн.
‘Алайда бұл жауап жағымды ойлармен, жетістік сезімімен және әл-ауқат сезімімен келуі керек. Көптеген велосипедшілер әлеуметтік қолдау алады және эндорфиндер қосылса, бұл қосылысты нығайтатын екі есе күш береді.’
Жаттығуға тәуелділік туралы ақиқат кітабында авторлар Кэтрин Шрайбер мен Хизер Хаузенблас жаттығуларға тәуелділік шкаласын құрайтын жеті факторды сипаттап, адамдарға олардың жаттығуларға тәуелділігін бағалауға көмектеседі. Сұрақтар:
1. Тоқтатқанда абстиненция белгілері пайда болды ма?
2. Қайталанатын мәселелерге қарамастан жаттығуды жалғастырасыз ба?
3. Бірдей әсерге жету үшін әрқашан көбірек әрекет ету керек деп ойлайсыз ба?
4. Жаттығу әдеттеріңізді басқара алмайсыз ба?
5. Басқа нәрселерге аз уақыт жұмсайсыз ба?
6. Жаттығу барлық уақытыңызды алады ма?
7. Сіз ойлағаныңыздан көп жаттығу жасайсыз ба?
Егер жауаптарыңыз «иә» дегенге бұрылса, қанша мініп жүргеніңізге қарағыңыз келуі мүмкін.
Күшейтілген тәуелділік
«Мұндағы мәселе - тәуелділік өздігінен хабарланады», - дейді Лэйн. 'Адамдар әдетте тәуелділіктерін жасырады, бірақ жаттығу әдеті көптеген жолдармен атап өтіледі және жағымды түрде күшейтіледі.'
Мәселенің бір бөлігі - Лейн әлеуметтік қолдау көрсетуде, өйткені жаттығуларға тәуелді болу әлеуметтік тұрғыдан қолайлы. Сіз, мысалы, алты сағаттық жолды ақтай аласыз, өйткені «Мен спортпен айналысамын». Ал ақша жинап жатсаңыз, назарыңызды өзіңізден басқа жаққа аударып, оң күшке ие боласыз.’
Бұл шкаланың өзі маңызды емес немесе тәуелділік проблема емес дегенді білдірмейді және сіз кейбір белгілерді сезінген болуыңыз мүмкін: көңіл-күйдің төмендігі, мазасыздық немесе сапарды өткізіп алсаңыз, ұйқының болмауы, жарақаттар арқылы жаттығу және достарыңыздан, отбасыңыздан немесе тіпті жұмыстан аулақ болыңыз.
«Тәуелді велошабандоздар – тыныға алмайтын, қазіргісін аяқтамай тұрып келесі жағымды тәжірибені іздейтіндер», - дейді Лейн. 'Олар жарақат алғанда, мінуге деген үлкен құштарлықты, мінбеудің салдары ретіндегі жағымсыз көңіл-күйді және жалпы әл-ауқатының бұзылуын байқайды.'
«Анықтама бойынша, кез келген нәрсеге тәуелді болсаңыз, көңіл-күйдің өзгеруі, депрессия, мазасыздық немесе ашуланшақтықты сезінуіңіз мүмкін, - дейді жаттықтырушы Пол Батлер.
‘Бірақ мұның бәрі мелодрамалық емес пе?' ол жалғастырады. 'Егер бұл ыстық, жабысқақ күнде жер астында қалып қою мен ауылдық жерде велосипедпен жүрудің арасындағы таңдау болса, адамдардың көпшілігінің көңіл-күйі бұл сапарды өткізіп алмас еді.
‘Алайда, егер біреу серіктесіне немесе жұмыс берушіге өзінің қайда екені туралы өтірік айта бастаса, бұл жерде іс тым алысқа кетеді. Сол сияқты, шаршау, жарақат немесе маңызды отбасылық жиын сияқты бірдеңеге байланысты демалысты қашан алу керектігін білмеу дабыл қоңырауын соғуы керек.’
Жаттығудың басқа түрлеріне қарағанда велосипед тебу өмір салтын таңдау болып табылатынын да ескерген жөн. Велосипедшілер соңғы жинаққа әуестенуі мүмкін, велосипедтерін тазалауға және жылтыратуға бірнеше сағат жұмсауы мүмкін.
Кардио жаттығуларының басқа ешбір түрі мұндай қаржылық немесе эмоционалды инвестицияны қажет етпейді. Бұл Strava сегменттерін тексеретін велосипедшілердің саны туралы ойланбастан, келесі жолы жылдамырақ жүреді деп уәде берді.
«Мен адамдардың жаңа велосипед сатып алғаны және серіктестеріне айтпайтыны туралы әңгімелерді естідім, бірақ бұл қаржылық сенім мәселесі де қарым-қатынаста велосипедпен жүруден әлдеқайда көп болуы мүмкін», - дейді Батлер.
‘Менің ойымша, уақытыңыз бен ақшаңызды жұмсайтын бұдан да жаман нәрселер бар. Адамдар әр жұма күні кешке пабқа барады және ерте сағаттарда үйлеріне барады, бірақ бұл жолда денсаулықтарына жақсылық жасамайды. Кішкене қымбат ликра, онлайн деректер базасы және таза ауада аэробты жаттығулар шынымен де үлкен мәселе ме?'
«Бұл жерде абай болу керек», - дейді Лэйн. ‘Жаттығу оң әдеттерді қамтиды және диваннан көтерілмей-ақ велосипедпен жүру - жақсы нәрсе.
‘Дегенмен, оңды нәрсенің шетінен бұл обсессивтілікке айналады. Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді басқарудың жалпы жоспарыңызға велосипедпен қалай сәйкес келетінін білуді үйренуіңіз керек. Бірнеше көздерден ләззат алыңыз және біріне тәуелді болу ықтималдығын азайтасыз.’
Тағы бір мәселе, әсіресе жарақат алуға бейім болмасаңыз, мәселені нақты тану.
«Адамдар тәуелді болуы мүмкін және оны білмеуі мүмкін», - деп қосты Лэйн. «Бұл әдет, әрі позитивті. Бұл тәуелдiлiк тәркiленiп, әр түрлi жағымсыз ойлар мен сезімдер пайда болған кезде ғана болады.’
Уақытты басқару
Сонымен ем неде? Көптеген тәуелділіктерден айырмашылығы, сізге бас тартудың қажеті жоқ. Сізге тек қай жерде мәселе бар екенін анықтап, мінез-құлқыңызды реттеу керек.
«Жаттығу күнделіктері прогресті анықтауға және немен айналысып жатқаныңызды түсінуге көмектеседі», - дейді Лэйн. «Мен сондай-ақ белсенді қалпына келтіруді және әртүрлі құралдарды қолдана отырып, көңіл-күйді реттеуді үйренуді ынталандырар едім. Бұл біз проблемаларды көретін бір стратегияға сүйену.’
«Бұл тек сіздің қанша істегеніңізді жазу ғана емес», - деп қосады Батлер. 'Адал бол. Кез келген ауырсыну мен ауырсынуды, сонымен қатар сіздің сезімдеріңізді, стресс деңгейлеріңізді, ұйқыңызды, уайымдарыңызды және қорқыныштарыңызды мүмкіндігінше мұқият жазып алыңыз.’
Клубқа қосылудың да пайдалы болуы мүмкін, өйткені сіз бұл әлеуметтік қолдауды седладағы уақытыңызды жоспарлау арқылы оң бағытта пайдалана аласыз және пікірлес адамдармен оң және теріс тәжірибе бөлісе аласыз.
«Жаттықтырушыны жалдау да көптеген жолдармен пайдалы болуы мүмкін», - дейді Батлер. ‘Жақсы жаттықтырушы басқарылатын жаттығу жоспарын қамтитын мақсаттар қоюға көмектеседі.
‘Коучинг адамдарды жай ғана көп нәрсе істеуге мәжбүрлеу емес, бұл көбінесе адамдарды азырақ істеу арқылы жақсырақ жұмыс істей алатынына сендіреді. Қандай себеп болмасын, қашан демалу керектігін білу өте бағаланған дағды.’
