Тамақтануды тез түзетулер арқылы диетаңызды өзгертіңіз
Егер сіз қыс бойы ер-тоқымнан тыс болсаңыз, дәл қазір метаболизміңіз аздап баяулауы мүмкін – әсіресе мерекелік кезеңді бетіңізді торт пен адамзатқа қолжетімді ең жақсы шараптармен толтырып өткізсеңіз.
Жақсы жаңалық: тұрақты жаттығулар көп ұзамай оны қайтадан қозғалысқа келтіреді және сіз тамақтану әдеттеріңізді жылдам әрі оңай өзгерту арқылы бұл процесті және қуат деңгейлеріңізді арттыра аласыз. Міне,…
Таң
Оянған кезде ылғалдандырыңыз
Сусыздану - шаршаудың ең көп тараған себебі және сұйықтықсыз алты-сегіз сағат ішкеннен кейін сіз сусызданасыз.
Сондықтан күнді жарты литр су ішумен бастағаныңызға көз жеткізіңіз. Ол токсиндерді сыртқа шығарады, миды толтырады және метаболизмді оятады.
Денеңіздің 72% судан тұрады, есіңізде болсын, сондықтан оны ертерек H2O үлкен шламымен ұрып, оны күні бойы толтырып отырыңыз.
Таңғы асыңызды дұрыс алыңыз
Таңғы ас – күннің ең маңызды тамағы. Бұл сөздің сөзбе-сөз мағынасы денеңіздің бір түнде шыдаған оразасын бұзуды білдіреді, бұл сіздің энергия қорларыңызды 80%-ға дейін сарқылады.
Сондықтан оны өткізіп алмаңыз, бірақ оны қанықтыратын және қандағы қант деңгейін ұстап тұруға көмектесетін ақуызмен толтырыңыз.
Жұмыртқаларды, қанты аз пісірілген бұршақтарды, қантсыз йогурттарды және сұлыны ұсақтаңыз, сонда қателеспейсіз.
Түстен кейін
Тамақ арасында есіңізден кетпеңіз
Ақуызға бай таңғы ас ұзақ уақыт бойы толыққанды сезінуге көмектеседі, өйткені сіз көмірсуы көп немесе қантты таңғы астан алатын энергияның жоғарылауын (және төмендеуін) азайтасыз.
Егер сіз тамақ арасында май жеп жатсаңыз, жаңғақтар мен тұқымдарды, әсіресе фундук пен бадамды жеп көріңіз.
Екеуі де аштықты жеңу кезінде қуат беретін магнийге бай. Сізге көп нәрсе қажет емес, кейбіреулері қажет.
Түскі асыңызды ақуызға бай
Сэндвич алып жатсаңыз да немесе үйде дайындаған тағамды жеп жатсаңыз да, түскі ас кезінде мүмкіндігінше дұрыс тамақтануға тырысыңыз және тағамның негізіне жоғары сапалы, майы аз ақуызды қойыңыз.
Егер сіз ет жейтін болсаңыз, бұл лосось, тунец, тауық немесе күркетауық дегенді білдіреді. Егер сіз вегетариандық болсаңыз, тәрелкеге жұмыртқа, бұршақ, жаңғақ, жержаңғақ майы, соя немесе Quorn өнімдерін салыңыз.
Кеш
Оны таза және қарапайым ұстаңыз
Кешкі ас белок пен көмірсулардың қоспасы болуы керек (грильдегі тауық еті мен күріш, айталық). Таңғы ас пен түскі ас сияқты, жемістер мен көкөністердің пайдалы қуыршақтарын да алыңыз.
Тамақтанудан қантты тағамдар мен сусындарды алып тастаңыз. Жалған дәм беру және өндіріс шығындарын азайту үшін жиі қантты араластыратын фастфудтар мен дайын тағамдар.
Осының барлығы сіздің қуат деңгейлеріңізді бұзады. Мүмкіндігінше таза тамақтануға тырысыңыз.
