Лаймдар, ескі газеттер, бағдаршамдар және мистер Шин седладағы өмірді қалай жақсартады
Велосипед тебуді жақсартудың ең жақсы жолы - көбірек жүру және жақсы жаттығу. Бірақ әр сапарды жақсартудың басқа жолдары бар және бұл тек жылдамдату ғана емес.
Мұнда біз әр сапарды біршама жақсартуға болатын 23 жолды тізімдедік.
1. Жолақ таспасын екі есе көбейтіңіз
Жол шуын жұту үшін рульге екі лента орау арқылы қолыңызда жүруді айтарлықтай жеңілдетуге болады.
Бұл көп жылдар бойы кәсіпқойлар, әсіресе көктемгі классиканың қорқынышты жолын ұстанатындар қолданатын трюк.
Арзанырақ – бірақ тиімдірек емес – опция – ескі ішкі түтікті бар таспаның астындағы жолақтарға орау.
Қолданар алдында алдымен ішкі түтікті алып, ұзындығына дейін кесіңіз.
2. Аш қарынға ұйықтаңыз
«Бес сағат бойы жанармайдан бас тартсаңыз, сіздің денеңіз өз майын жаға бастайды», - дейді фитнес сарапшысы және автор Боб Харпер.
‘Бұл сіздің кешкі асыңыз кешкі 8-де болса, сіз түнгі 1-ге қарай майды жағатын боласыз. Қан ағымында көмірсулардың жетіспеушілігі денеңізге жақсы ұйқы үшін қажетті гормондарды өндіруге мүмкіндік береді.’
Теорияны спорт ғалымы және велоспорт жаттықтырушысы доктор Аллен Лим қуаттады, ол: «Ең жақсы мамандар ұйқыға аздап аш болады.
'Орташа аштықпен төсекке жатсаңыз, аптасына шамамен бір фунт жоғалтасыз.'
3. Ашық түсті киімдерді таңдаңыз
Бұл күн (ақырында) қайтадан шыққан кездегі тағы бір. Ыстық ауа райында қара түсті киіммен велосипед тебуден аулақ болыңыз.
Оның орнына күн сәулесін сіңірмей, шағылыстыратын ашық түстерді таңдаңыз, бұл күңгірт түстерге әсер етеді.
Ал біз киім дегенде топтарды (жейкелер, т.б.) ешқашан шорт деп айтамыз. Велосипедшіге арналған ақ шорт дұрыс емес.
Неге? Өйткені олар кез келген кірді бірден көрсетеді, соның ішінде сіздің денеңіз жолдың ортасында серпілуді таңдауы мүмкін. Ewww…
4. Күннен қорғайтын кремді ұмытпаңыз
Тотығу сызықтары жақсы және жақсы, бірақ күн қайта пайда болған кезде велосипедте ұзақ уақыт күйіп қалуыңыз мүмкін, сондықтан мінер алдында жағып, теріңіз кеткенде өзіңізбен бірге алыңыз.
Қонақ үй бөлмелерінен шымшып алатын шағын сусабын контейнерлерін пайдалану (бәріміз солай емес пе?) оларды тасымалдаудың бір жолы.
Тағы бір нәрсе - контактілі линза қорабын алу (Амазоннан бестен арзанға төрт пакетті сатып алуға болады).
Сол жақ көздің қабына күннен қорғайтын крем, оң жақ көзге ерін бальзамын құйып, артқы қалтаңызға салыңыз.
5. Мотивация ретінде бағдаршамды пайдаланыңыз
Бағдаршам жасыл жанғанда жақсы, сары түсте болса қорқынышты, ал қызыл түсте қоқыс шығады. Сондықтан оларды өз пайдаңызға айналдырыңыз және оларды майды жағатын, анаэробты фитнесті арттыратын спринттерді алудың бір жолы ретінде пайдаланыңыз.
Егер сіз шамдар жинағына жақындап жатсаңыз және олар әлі жасыл болса, оларға қарай жүгіріп өтіңіз – келесі жиында қызыл немесе сары түске соғуыңыз мүмкін. деміңізді қалпына келтіріңіз.
Әрине, оны дұрыс синхрондамайынша және «жасыл толқынға» соқпасаңыз – бұл жағдайда таңғы асыңызды шырылдағанша жүгіре бересіз!
Бұл, әрине, басқа жол қозғалысы қатысушыларының олардың сигналдарына бағынуына немесе сізді айналып өтпеуіне байланысты, сондықтан жаттығу әдісіне сақтықпен және өз тәуекеліңізге жүгіну керек. Әрине, қызыл түстерді де өткізіп жібермеңіз.
6. Созылу үшін ескі ішкі түтіктерді пайдаланыңыз
Ішкі түтіктерге арналған тағы бір тамаша қолдану - оларды жүруге дейінгі және кейінгі созылу жаттығулары үшін импровизацияланған қарсылық белдеулеріне айналдыру.
Сіз бұлшық еттердің серпімді болуына көмектесесіз, лезде қайта өңдеу арқылы эко тіркелгі деректеріңізді қосасыз және аздаған ақшаны үнемдейсіз. Бұл ұтысқа ие!
7. Әрқашан жаныңда жабысқақ таспа болсын
Жақсы заттар, жабысқақ таспа. Оны жыртылған су өткізбейтін немесе сынған балшықтарды жөндеуден бастап кесілген доңғалақ үшін төтенше жағдайды түзетуге дейінгі кез келген санды ер-тұрмандағы жабысқақ жағдайларды түзету үшін пайдалануға болады.
Орындық тірекке немесе борттық сорғыға бір бөлікті орап, қажет болғанша ұмытыңыз.
8. Қосалқы ілгішсіз ешқашан үйден шықпаңыз
Бүгуге немесе сындыруға тым оңай, қосалқы беріліс ілгіші – ауыстыруға болатын ілгіш ретінде де белгілі – сізді сақтау үшін пайдалы.
Әдетте осындай металдан жасалған, велосипедіңіздің беріліс ілгіші артқы ауыстырғыш пен жақтау сияқты велосипедіңіздің қымбатырақ бөлшектерін қорғау үшін кернеу кезінде сынуға арналған.
Шын мәнінде, дұрыс емес редукторды пайдалану сияқты қарапайым нәрсе оның сырғып кетуіне әкелуі мүмкін. Ілгіштің көптеген түрлері бар және олар әдетте сіздің жақтауыңызға тән болғандықтан, ауыстыруды табу қиын болуы мүмкін.
Егер сізде жоқ болса, жергілікті велосипед дүкенінен алдын ала сатып алыңыз және оны өзіңізбен бірге алыңыз.
9. Пластикалық бестік қоюды ұмытпаңыз
Сол жаңа пластикалық бес фунттық купюралар ойын ақшасы сияқты көрінуі мүмкін, бірақ олар шын мәнінде тамаша уақытша патчтар жасайды.
Дөңгелектің қабырғасына үлкен қиғаш түсіп, жол жиегінде қалып қалсаңыз, ескертуді шинаның ішкі жағындағы уақытша етік ретінде пайдаланып, сізді қиындықтан құтқаруға болады.
Егер сізде бестік болмаса, энергетикалық жолақ орамасы да тапсырманы орындайды. Алдымен қуат жолағын алыңыз, иә?
10. Клапан қақпақтарынан ұстаңыз
Дөңгелекті келесі рет ауыстырған кезде, жаңа ішкі түтікпен бірге келетін клапан қақпағын тастамаңыз. Неліктен? Өйткені үстіңгі жағын кесіп алсаңыз, оны дөрекі және дайын Presta және Schrader клапан түрлендіргіші ретінде пайдалануға болады.
Егер тар жерде болсаңыз, оны доңғалақтарды ең жақын жанармай құю станциясында толтыру үшін пайдалануға болады.
Егер ақшаңыз таусылып қалса немесе пластикалық бестікке кіргіңіз келмесе, Asda немесе Tesco емес, Сенсбери гаражын іздеп көріңіз, олар сізден ауа үшін ақы алмайды.
11. Пошталық байлауларды қолыңызда ұстаңыз
Сыдырмалы галстуктер тек қылмыскерлерді байлау үшін ғана емес, олар велосипедшілерді де құтқару үшін тамаша. Олар апатты жағдайда сынған ер-тұрманды бекітуден бастап оның рельстеріне дейін, уақытша орындық тіреу болтының қызметін атқаруға немесе шынжырдың жоқтығына тұруға дейінгі барлық жұмыстарды орындайды.
Олар жеңіл әрі арзан, әрі жүрісіңіз алмұрт пішінін өзгертсе, заттарды бір-біріне ұстайды.
12. Бөлінген сілтемелерді жинаңыз
Бұл ақылды, біріктірілген тізбек буындары үзілген тізбекті қайта қосуды әлдеқайда жеңілдетеді.
Ең дұрысы, зақымдалған сілтемені шынжырлы құралмен алып тастау керек, бірақ көп құралдағы бұрауыштың көмегімен үзілген сілтемені ажырата алуыңыз керек.
Бұл тамаша емес, бірақ ол сізді үйге жеткізеді. Егер сізде болмаса, Amazon-ға «бөлінген сілтемелер» деп теріңіз – бірнеше квид сіздікі.
13. Өзіңізді кэш ретінде пайдаланыңыз
Төтенше жағдайдағы керек-жарақтарды қайда қоясыз (сылдырық, бестік және т.б.)? Қарапайым. Велосипедіңіздің бортында төтенше жағдай жинағынсыз ешқашан үйден шықпайтыныңызға көз жеткізіңіз, оны руль бағанының корпусына тығып қойыңыз.
Осылайша, сіз жолда жүргенде велосипедіңіз қатты соққыға жығылған жағдайда, сізде сапарыңызды құтқару үшін әрқашан қажетті бит пен боб болады.
14. Кеңірек шиналармен жүріңіз
Егер сіз қазір 23 мм шиналармен жүрсеңіз және велосипедіңізде біршама кеңірек резеңке алу үшін бос орын болса, енін 25 немесе тіпті 28 мм-ге дейін арттырыңыз.
Кеңірек шиналарды сәл төмен қысыммен жүгіру, әсіресе мойын мен қолдың ауырсынуын жеңілдету арқылы жүру ыңғайлылығын өзгертуге көмектеседі.
15. Әрқашан тұрақты қарқынды сақтауға тырысыңыз
Төзімділікті дамыту және қолдау үшін профессионалдар тұрақты қарқынмен көп жүреді – сіз де солай етуіңіз керек.
Бұл жүрек соғу жиілігі максимумнан шамамен 25-35% төмен 2-аймақта жүруді білдіреді. Жүрек соғу жиілігі мониторынсыз жүрсеңіз, оны сөйлесу қабілетіне қарай бағалай аласыз.
Біреуін басқарыңыз, сонда сіз дұрыс аймақта боласыз, ентігуді бастаңыз және сіз тым қатты жүресіз. Бұл өте баяу жүруді білдірмейді, бірақ тұрақты, қалыпты қарқынды сақтаңыз – бұл бастапқыда тым оңай болып көрінеді, бірақ екі сағаттан астам сапарда велосипедпен жүргеніңізді білетін боласыз.
16. Жақтауға жиһаз спрейін қолданыңыз
Әркім өз велосипедін жақсы көретінді ұнатады. Бірақ егер сіз сүйіктіңізді жаңа ғана жуу мен скрабпен көрме залында лаксыз екеніңізді білу үшін ғана жусаңыз, онда бір қаңылтыр мистер Шин немесе тіпті супермаркеттің өз бренді жиһаз бояуы да солай болады.
Бұл велосипедіңізді жарқыратып қана қоймайды, сонымен қатар келесі айналдыруға шыққанда жақтауға түсетін кірдің мөлшерін азайтады.
Бұл сонымен қатар көрме залына арналған арнайы спрейлерді алуды үнемдейді және аяқтағаннан кейін қонақ бөлмені де бір рет қайталай аласыз!
17. Су бөтелкелеріне жаңа лайм шырынын сығыңыз
Лаймдар керемет. 2000 жылы жүргізілген зерттеу тағамға лайм шырынын қосу Батыс Африкадағы Гвинея-Бисаудағы тырысқақ індетін азайтуға көмектескенін көрсетті.
Жарайды, сондықтан тырысқақ ауруына шалдығу қаупі жоқ болуы мүмкін, бірақ әк шырынындағы флавоноидтар күшті антибактериалды агент ретінде дәлелденген тәжірибеге ие болғандықтан, бидондарыңыздың ішін таза ұстауға көмектеседі.
Ол сондай-ақ металл дәмі бар кран суына тәтті дәм қосады, сонымен бірге иммундық жүйеңізді С дәруменімен қамтамасыз етеді. Жергілікті көкөніс сатушылардан 30 фунт стерлингке алуға болады. Сауда!
18. Аяқ киіміңізге газет пайдаланыңыз
Жүрісіңізді аяқтағаннан кейін және аяқ киімді шешкеннен кейін, аяқ төсеніштерін шешіп, ішіне мыжылған газет парақтарын салыңыз.
Бұл кез келген жаңбырды сіңдіреді немесе сапар кезінде аяқ киімнің сіңіп кеткен терін алады. Қағаздың қаншалықты ылғалды сіңіретініне таң қаласыз, сондықтан оларды бірнеше сағаттан кейін тексеріп, қажет болса газетті ауыстырыңыз.
Осылайша келесі күні форельдің аузына ұқсамайтындай емес, аяғыңызға әдемі, құрғақ аяқ киім киетін боласыз!
19. Сілтемелерді ұзарту
Өзіңізге жақсылық жасаңыз – amazon.co.uk сайтына өтіңіз, «сыдырма кеңейтімі» деп теріңіз де, себетке бір бума арзан (біз бестен азырақ) ілгек сымдарын салыңыз.
Пошта оларды хат жәшігіне салғанда, оларды күртеңіздің, ер-тұрман сөмкеңіздің немесе жейде қалтаңыздың сыдырмаларына қосыңыз, бұл қысқы қолғаптың ішіне қолыңыз тереңде жатқанда, оларды ашу және жабу оңайырақ болады.
20. Ішкі түтіктерге тальк қолданыңыз
Орнатпас бұрын ішкі түтіктерді нәресте ұнтағымен сүртсеңіз, тесіп кету мүмкіндігін азайтасыз.
Ұнтақ резеңке бетін тайғақ етеді, сондықтан түтік пен шинаның бір-біріне жабысу ықтималдығы аз болады, бұл процесстегі үйкелісті азайтады. Бұл сонымен қатар түтіктерді орнатуды жеңілдетеді – бұл ешқашан жаман емес!
21. Телефоныңызды карта ретінде пайдаланыңыз
Егер ескі Motorola қақпағын сілкіп алмасаңыз, телефоныңызда сол интернеттен скриншоттарды түсіру мүмкіндігі болуы мүмкін.
Сондықтан Google карталарында жүргіңіз келетін картаны немесе маршрутты суретке түсіріп, оны жолда жүргенде желіден тыс шарлау үшін пайдаланыңыз. Трафикті және батареяны үнемдейсіз.
22. Жолдың соңына дейін көп күш жұмсаңыз
Аралықтарды қысқарту сапардың басында жақсы және жақсы, бірақ шаршаған кезде олардан көбірек ұтасыз.
Гликоген азайған жағдайда, көбірек күш салу денеңізді майды жағуда тиімдірек етеді және ақыл-ойдың беріктігін арттырады.
Спорт психологы және «Жеңіске жетудің жалғыз жолы» кітабының авторы ретінде доктор Джим Лоер былай дейді: «Қаттылық – бұл жағдайға қарамастан өз шеберлігіңнің жоғарғы деңгейіне тұрақты түрде жету қабілеті».
Сондықтан сізге ұнамаған кезде тереңірек қазып алыңыз және өзіңіз үшін жаңа, жақсартылған шектеулер орнатасыз.
23. Ыстық сапар алдында бөтелкені мұздатыңыз
Келесі жолы ұзақ, ыстық сапарға шыққанда (бұл әлі де жол болуы мүмкін екенін бағалаймыз!), бидондардың бірінде сұйықтықты алдын ала мұздатыңыз.
Оны сапардың соңғы бөлігіне қалдырыңыз, сол уақытта ол еріп кетеді және сізді тікелей үйге кіргізу үшін ұзақ, салқын, сергітетін сусын ішесіз.
