Қалағаныңызды жасаңыз – біз сізге бастық емеспіз. Бірақ алдымен осыны оқып шығыңыз, солай ма? Иллюстрация: Балшық сияқты таза
Жаттығу - ауыр жұмыс. Бұл ауыр жұмыс болуы керек. Сондықтан кәсіпқой велосипедші болмасаңыз, анда-санда өзіңізге дәм сыйлағаныңыз дұрыс.
Оларды үлкенірек суретке қосу керек. Ішімдік пен майлы тағамдар қалпына келтіруді баяулатады, егер сіз бірнеше күн велосипедпен жүрмесеңіз, бұл проблема емес, бірақ бірнеше күн бойы қатты жаттығатын болсаңыз.
Жаттығу кезінде пайдаланылған гликогенді қалпына келтірудің ең жақсы уақыты - сіз тоқтағаннан кейін мүмкіндігінше тезірек. Велосипедтен түскенде көмірсулар мен ақуызы бар бірдеңе жеп қойыңыз, өйткені ұзақ жол жүрсе, бәрібір қайта жейтін уақыт болуы мүмкін.
Жаман диетадан арыла алмайсыз. Шындығында, сіз велосипедке көбірек калория жұмсасаңыз, дұрыс емес диета арқылы жаттығу соғұрлым нашар болуы мүмкін. Аптасына бір-екі рет жүгіріп жатсаңыз, бұл калориялардың көбін жаға алмайсыз және жаттығудан кейін калорияларды сіңіретін бейімделу ынталандыруын жеткіліксіз қоздырмайсыз.
Аптасына үш немесе одан да көп рет жаттығып жатсаңыз, қалпына келтіру уақытыңыз шектеулі, сондықтан денеге жаттығулар мен қалпына келтіруге қажетті нәрсені беруге келгенде ойында болуыңыз керек.
Екі жағдайда да негізгі денсаулықты сақтау керек. Егер сіз қатты жаттығып жатсаңыз, жемістерді, көкөністерді, ақуыздарды, талшықтарды және пайдалы майларды жеуге көбірек көңіл бөлуіңіз керек. Әрине бұл сізге байланысты. Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жей аласыз, бірақ фитнесіңізді былай қойғанда, денсаулығыңыз туралы анық емес болсаңыз, бұл жақсы идея емес.
Иә, диванда отырғанға қарағанда майды аз көтересіз, бірақ дұрыс тамақтансаңыз, тыныс алу жолдарының инфекциялары мен басқа да жиі кездесетін денсаулық мәселелерімен қатар жақсы уақытты аласыз.
Қарапайым факт: көмірсулардың, ақуыздардың және жақсы майлардың пайдалы қоспасы маңызды. Көмірсулар және белгілі дәрежеде май жаттығуларыңыз үшін қуат береді. Май мен ақуыз тіндерді құруға көмектеседі және қалпына келтіру үшін өте маңызды. Көмірсулар мен ақуыз бірге алынған (жаттығуға дейін немесе жаттығу кезінде) стресс пен шаршау белгілерін азайтады. Протеин бұлшықеттердің қалпына келуіне тән және иммундық жүйе мен мүшелерді қолдайды.
Сол сияқты сау майлар ағзадағы көптеген пайдалы жүйелерге қатысады, мысалы, қалпына келтіруге көмектесетін қабынуды дұрыс бақылау. Өкінішке орай, қажетсіз тағамдардың көпшілігінде пайдалы майлар аз және транс немесе тотыққан майлар сияқты зиянды майлар көп.
Кішкентай қоқыстар жақсы, бірақ тым көп және сіз диетаңызға көбірек тамақ жинайсыз немесе «диеталық ауыстыру» жасайсыз, мұнда қажетсіз калориялар пайдалы калорияларды итермелейді, олар витаминдер мен минералдармен байланысты. және пайдалы қоректік заттар.
Сіз жақсы нәрселерді көбірек ауыстырған сайын, соғұрлым қиындыққа тап боласыз. Өзіңізге ұнайтын ақылды таңдаулар туралы ойланыңыз және қарапайым, дәмді тағамдарды жоспарлаңыз. Денсаулық та қызықты және қызықты болуы керек.
Велосипедте жеткілікті уақыт өткізіп, жаттығуларыңызды дұрыс жоспарласаңыз, фитнесіңіз өз-өзіне қамқорлық жасайды деп ойлау қызықтырады. Бірақ егер сіз дұрыс тамақтанбасаңыз, сіз бұл ауыр жұмыстың көп бөлігін жоясыз. Прогресс баяу болады, жиі ауырып қалуыңыз мүмкін және мильге көтерілсеңіз, сауығып кетуіңіз қиындайды.
Дұрыс түсіну - белгілі бір уақытқа басымдық беру. Жол жүруден кейін аздап майсыз ақуызы бар жақсы көмірсулардың көп мөлшерін алуға назар аударыңыз. Басқа уақытта пайдалы ақуыз тағамдарын, соның ішінде мүмкіндігінше ет пен балықты және көкөністердің жақсы ассортиментін алғаныңызға көз жеткізіңіз. Велосипедіңіз бұл үшін сізге алғысын білдіреді.
Сарапшы Drew Price BSc MSc – спорттық командалармен, таңдаулы спортшылармен және спорттық тамақ өнімдерін шығаратын компаниялармен жұмыс істеген тамақтану жөніндегі кеңесші. Ол белсенді адамдарға арналған үзіліссіз ораза және тамақтану бойынша коучингті зерттейтін DODO диетасының авторы. Қосымша ақпарат drewpricenutrition.com сайтында
