Қуат есептегіштері. Сізге не үшін қажет, оны қалай таңдайсыз және жаттығуыңызға көмектесу үшін оны қалай жақсырақ пайдалану керек
Үлкен күшпен бірге үлкен жауапкершілік келеді. Бірақ сіз өгіздей күшті болсаңыз да, жаттығу барысына ғылыми өлшем қосқыңыз келсе де, қуат өлшегіштің барған сайын қолжетімді нұсқасының көптеген артықшылықтары бар. Бірнеше пішінде қол жетімді болса да – концентраторда, иінді немесе педальдарда – барлық велоспорттық қуат өлшегіштер педальдың әр жүрісімен жасаған моментті дәл өлшеу үшін тензометрлерді пайдалана отырып, бір теория бойынша жұмыс істейді және сол өлшемді келесі көрсеткішке түрлендіреді. Велосипед компьютерінде ватт. Бұл жолдағы өнімділігіңізді қадағалап отыруға мүмкіндік береді, содан кейін сапарды жүктеп салғаннан кейін компьютер экранындағы деректерді қарап шығуға бірнеше сағат жұмсайды.
Жүректің соғу жиілігі кімге керек?
Сонымен, жүрек соғу жиілігін бақылаушы бере алмайтын қуат өлшегіш сізге не береді? Бір жағынан, тұрақтылық бар. Джеймс Гуллен, Go Faster Coaching (gofastercoaching.co.uk) бас жаттықтырушысы: «Жүректің соғу жиілігіне көптеген басқа факторлар әсер етуі мүмкін, мысалы, егер сіз ауырып жатсаңыз немесе шаршасаңыз - бірақ қуат тұрақты болып табылады», - деп түсіндіреді.
Ал, Dig Deep Coaching (digdeepcoaching.com) директоры Дэн Флиманның айтуынша, егер сіз тек жүрек соғу жиілігін пайдалансаңыз, жүрек соғу жиілігі жоғарылаған кезде кідіріс уақытына байланысты аралық жаттығуларды дәл орындау мүмкін емес. қажетті деңгейге және тыныштық күйіне оралыңыз. "Жүректің соғу жиілігін уақытша сынақ үшін пайдалану өте жаман емес, себебі бұл тұрақты күш," дейді Флиман, "бірақ қосу/өшіру әрекеттерін қамтитын кез келген нәрсе үшін, мысалы интервалдар, бұл тамаша құрал емес."
Жүрек мониторының бауын қоқыс жәшігіне әлі салмаңыз, өйткені көптеген жаттықтырушылар жаттығуларыңызда оған орын бар деп сенеді. Тобиас Бремер, Брайтондағы Физиотерапия клиникасының клиникалық директоры және жетекші физиотерапевті (physioclinicbrighton.co.uk) ««Қабылданатын күш-жігерді» өлшеу әлі де құнды құрал болып табылатыны рас, әсіресе жүрек соғу жиілігі көрсеткіштерімен бірге», - дейді. Ол былай деп қосты: «2011 жылы Флорида университетінің зерттеуі аралық жаттығуларды орындау кезінде жүрек соғу жиілігін өлшейтін мониторларды пайдаланатын велошабандоздар мен қуат өлшегіштер арасындағы жақсартуда ешқандай айырмашылық жоқ екенін анықтады. Екі топ айтарлықтай жақсарды.’
Дегенмен, Гүллен өнімділікті жақсартуды өлшеу үшін шығыс қуатын пайдалану жүрек соғу жиілігінен әлдеқайда сенімдірек екенін айтады: «Егер маусым айында қаңтардағыдан көп ватт шығаратын болсаңыз, мұның себебін білесіз. күштірек, бірақ уақыт бойынша жүрек соғу жиілігіне сенетін болсаңыз, HR неліктен жоғары немесе төмен екенін анықтауға қатысатын айнымалылар оны кез келген нақты әлемдегі өнімділік өсімдерін өлшеудің сенімсіз әдісі етеді.' Ол қуат деректері оны жеңілдететінін қосады. өзіңізді жұбайыңызбен (немесе қарсыластарыңызбен) салыстыру үшін: «Егер сіздің жұбайыңыз 90 кг болса және сіз небәрі 60 кг болсаңыз, абсолютті қуат шығысында бірдей сандарды жасай алмауыңыз мүмкін, бірақ қуат пен салмақ қатынасын пайдалансаңыз, қалай салыстырғаныңызды бақылаңыз.'
‘Мен метрді оқуға келдім'
Олай болса, қуат есептегіштерінің артықшылықтары бар екені анық. Өзіңізді мықты шабандоз ету үшін осы артықшылықтарды қалай пайдалану керектігі түсініксіз. Флиман ескертеді: «Мен SRM-ге 2 000 фунт стерлингтен астам ақша жұмсаған кейбір адамдарды білемін және оны тек атпен жүру үшін пайдаланамын. Негізінде, олар сатып алған нәрсе - бұл өте қымбат спид.’ Басқаша айтқанда, қуат өлшегішіне оның беретін деректерді оқуды білсеңіз ғана инвестиция салған жөн.
Кәсіби мамандар үшін бұл жақсы: олар қымбат қуат өлшейтін жабдықты қалай пайдалану керектігін білудің қажеті жоқ, өйткені командалардың көпшілігі жаттықтырушылар құрамын қамтамасыз етеді. Олар жаттығу жоспарын белгілейді және Training Peaks сияқты веб-сайттарды пайдаланып шабандоздардың деректерін онлайн бақылайды. «Скай сияқты командалар өте жақсы жұмыс істейді, өйткені олар шабандоздарының санына қарай алады және егер олар дұрыс ваттқа жетсе, олардың шабандоздары белгілі бір жарыстарда қалай өнер көрсететінін біледі», - дейді Гүллен. Дегенмен, біздер, егер біз жаттықтырушылық үшін ақы төлемесек, мұндай сән-салтанат болмайды. Жаттығудан жақсы нәтиже алу үшін деректерді талдауды үйрену маңызды.
«Трейдтеріңізді сақтау үшін қандай веб-сайттарды пайдаланатыныңыз маңызды емес, - дейді Гүллен. «Сіз тіпті Strava (strava.com) сайтын пайдаланып, әр сегментте қанша ватт жасап жатқаныңызды көре аласыз және уақыт бойынша бірдей сапарларды салыстыра аласыз. Егер сізде Training Peaks (trainingpeaks.com) қолжетімді болса, одан да жақсырақ, өйткені онда сіз бес секунд, 10 секунд, бес минут және т.б. қуат шыңдарын көре аласыз. Бұл аралық сеанстарды талдау үшін өте пайдалы.’
Флиман сізді қуат өлшегішімен жаттығу және жарыс деп аталатын кітапқа (олар есіңізде ме?) бағыттайды. Хантер Аллен жазған ол жаттығу шыңдары пайдаланатын жаттығулардың стресстік көрсеткіші (TSS) және қарқындылық факторы (IF) сияқты көрсеткіштердің негізін қалады. «Осы өлшемдерді пайдалану жаттығуларыңыздың жүктемесін сандық түрде анықтауға мүмкіндік береді», - дейді ол. «Сіз веб-сайттың өнімділікті басқару кестесін де пайдалана аласыз, ол графикті құру үшін уақыт өте келе TSS-ті көрсетеді. Осы арқылы сіз шаршаған кезде немесе оқиғаның шыңына жету жолын анықтай аласыз.’
Қуат өлшегіш деректері басқа да әртүрлі жолдармен жүруіңізге пайдалы болуы мүмкін. «Қуат өлшегіш сіздің физиологияңыздағы және велосипедті орнатудағы күшті және әлсіз жақтарды анықтауға көмектеседі», - дейді Бремер. «Мысалы, сіз бірдей қуат шығысын шығаратын төменгі каденстің орнына 220 ватт өндіре отырып, 98 каденцияда ең тиімді жұмыс істей аласыз. Жүрек соғу жиілігі көрсеткіштерін, ырғақты және қуатты үшбұрыштау сізге мұны көруге көмектеседі және сізді тиімдірек шабандоз ету үшін берілісіңізді сәйкесінше өзгерте аласыз.' Бұл көптеген сандарды зерделеуді және қиын сомаларды орындауды білдіруі мүмкін, бірақ біркелкі, жылдамырақ сыйақы. атпен жүру күш салуға тұрарлық болуы мүмкін.
Оны өзіңізге ыңғайлы етіңіз
Қуат өлшегіштің пайдасын көру үшін кәсіби шабандоздың үлкен сандарына қол жеткізудің қажеті жоқ.«Сіз Фабиан Канселлара сияқты ватты жасай алмасаңыз, маңызды емес; Уақыт өте келе өз күшіңізді бақылап, онымен жұмыс істеу жақсартуға әкеледі », - дейді Гүллен. "Нақты бір пәнге немесе іс-шараға жаттығып жатсаңыз, бұл көмектеседі", - деп қосады ол.
Спорттық шабандоздардың көпшілігі үшін Флиман жергілікті жолдарыңыз қаншалықты төбелі болса да, өрмелеуді біріктіруді ұсынады. «Мен әдетте бірнеше сағатқа шығып, бір сағаттық альпинизммен айналысуға тырысамын; Мұны 4-аймақта (Pro Power Training Plan, қарама-қарсы қараңыз) немесе сәл жоғарыда жасаған дұрыс », - деп кеңес береді ол. «Немесе жақын жерде ешқандай өрмелеу болмаса, 4-аймаққа қуатыңызды алу үшін үлкенірек беріліспен бес немесе 10 минуттық күш салыңыз. Бұл үлкен көтерілулер үшін қажет қуатты қайталау үшін де пайдалы. '
Жарысшылар оқиғадан кейін қуат деректерін қарап, жұмыс істеу керек аймақтарды таба алады. «Сіз үлкен қуат беретін жерлерді талдап, желде болғаныңыздан ба, әлде тежегіштеріңіз қағып кеткен бе, соны анықтай аласыз!» дейді Флиман. Ал уақыт сынақтары үшін бе? Гүллен былай деп қосады: "Сіз бес минуттан кейін үрлемейтініңізге көз жеткізу үшін өндіргіңіз келетін ватттың түрін өлшеу үшін орташа қуат дисплейін пайдалана аласыз."
Үлкен жаңалық қандай?
Соңғы жылдардағы велоспорттың ең қызықты жаңалықтарының бірі – қуат есептегіштерінің қолжетімділігі артады, бұл меншікті ойын-сауық шабандозының немесе клубтық жарысшының қолына мықтап қояды. «Олар қазір қуат өлшегішінің құны бірнеше жыл бұрын жаңа велосипедтің бағасы болған дөңгелектер жинағымен бірдей болатын жерде», - дейді Гүллен.
Дэн Флиман былай деп қосты: «Сол аяқтың қуатын ғана өлшейтін Stages иіні сияқты қымбат емес есептегіштер тек бір аяққа негізделген қуатты бағалайды, басқаларды өз бағаларын төмендетуге мәжбүр етеді.' арзанырақ модельдер әлі де дәл және сенімді болса, тұтынушы үшін жақсы жаңалық болуы мүмкін емес пе? «Арзан қуат есептегіштері өте жақсы», - дейді Флиман.‘Ең бастысы, дәйекті деректерді алу үшін әр уақытта бірдей құралды пайдалану.’
Қауіпті мынада, сіз бұл нәрселер туралы аздап Дэйв Брайлсфордқа айналуыңыз мүмкін және Флиман деректерге әуестену оңай екенін бірінші болып айтты. «Кейбір адамдар маған келіп, «Мен мынаны немесе анау билікті істеп жатырмын» дейді, мен оған: «Иә, бірақ сен жарысқа түсіп жатырсың!» деп жауап беремін. Бұл сіздің прогресіңіз бен өнімділігіңізді өлшеуге арналған құрал, ол жерге барып, ең жоғары күшіңізді жоюға тырысудың пайдасы жоқ.' Егер жарыс сіздің мақсатыңыз болса, ол келесі кеңес береді: «Егер сіз жарыста жеңіске жетуді көздесеңіз., жиі педальді аз басқаратын адам жеңімпаз болады, сондықтан үлкен ваттқа соғу маңызды емес. «Тур де Франстағы» Кристиан Ванде Вельдеге қараңыз… 2008 жылы ол төртінші болып мәреге жеткенде, оның деректері оның педаль басқан кезде күніне екі сағат болатынын көрсетті. Ол жарыстағы ең мықты жігіт емес еді, бірақ соңғы аптада ол басымдыққа ие болды.’
Физиотерапевт Тобиас Бремердің қуатты өлшеудің артықшылықтары туралы соңғы ойы: «Мен кейде жарақаттардың алдын алу немесе тізе, жамбас және арқа жағдайын реттеу үшін қуат өлшегіштерін қолданып, максималды қуатты шабандоздың ауырсыну шегінен төмен етіп қоятынмын. ' Демек, қуат өлшегішін пайдалану оңалту бағдарламасын аяқтаған кезде де жүруді жалғастыра алатыныңызды білдіреді ме? «Иә, әдетте жоғары каденспен, бірақ аз қуатпен.» Бұл, сайып келгенде, аз уақыт тоқтап, толық қуатқа тезірек оралу дегенді білдіреді. Бір анық нәрсе – келесі жылы осы уақытта қуат өлшегіштері бар мыңдаған шабандоздар болады, сондықтан сіз жүгіруші болсаңыз да, кафе аялдамасы болсаңыз да, бәсекелестік күшейе түсуде.
