Шабандоздар іс-шараларға өздері кездесетін қиындықтарды түсінбестен қатыса алады, сондықтан бізде барлығын мәреге жеткізу үшін кейбір шешімдер бар
Көпкүндік спорт түрлерінің неге соншалықты танымал болғанын білмейміз. Мүмкін, велоспорт жанкүйерлері кәсіби Гранд Турларға барынша еліктеуге ынталы болуы мүмкін, бәлкім, Dragon Devil және Mallorca 312-нің 300 км паркурлары енді жеткіліксіз - немесе жай ғана біз спорттық мінуді ұнатамыз деп шешкендіктен болуы мүмкін, сондықтан неге болмасқа? олардың бірнешеуін бір-бірінің үстіне қойып, оны мереке деп атайсыз ба?
Бірнеше күн бойы алыс қашықтыққа атпен жүру сізден тек физикалық ғана емес, сонымен қатар логистикалық және эмоционалдық тұрғыдан көп нәрсені сұрайды, ал дене шынықтыру жаттығулары сізді әлі күнге дейін жеткізеді.
Мен көп күндік іс-шараларда шабандоздармен жиі сөйлесемін, олар маған күтіп тұрған кейбір қиындықтарды білмейтіндерін және олар алдын ала біліп, оларға дайындалу үшін дайын болғанын қалайтындарын айтады.
Шүкір, әрқашан шешім бар және егер сіз Haute Route немесе Ride Cross Britain сияқты іс-шараға тіркелген болсаңыз, дайын болу үшін кейбір стратегияларды алуға әлі де уақытыңыз бар. бұл проблемалар туындаса, оларды шешу үшін.
1-мәселе: жаттығудан туындаған ұйқысыздық
Бұл ешкім таппайды деп ойламайды, өйткені күн шуағында 200 км жақсы жүру, одан кейін үлкен түскі ас пен бір стақан шарап түнгі ұйқының тамаша рецепті бола ма?
Олар ұмытып кететін нәрсе - алкоголь REM ұйқы режиміне кедергі келтіреді, ауыр тамақ ас қорытуды тудырады және барлық жаттығулардың физикалық жүктемесі біздің денемізді таңертең шыңына жетуі керек гормон - кортизолды өндіруге ынталандырады., сізді ояту үшін.
Бұған бейтаныс күн тәртібі мен ортаның күйзелісін қосыңыз – осы оқиғалардың кейбірінде әр түнде басқа төсекке және басқа бөлмелеске ие боласыз – және ұйқының неге соншалықты ауыр екенін түсіне бастайсыз. кейбір шабандоздар үшін қиын мөлшер.
Стратегия
2-мәселе: ыстық аяқ
Егер сіз Солтүстік Еуропаның салқын ауа-райында жаттыққан болсаңыз, бұл азап сізге беймәлім болуы мүмкін, өйткені жазғы күн асфальтта шағылысып, аяғыңыз баяу грильделеді.
Нәтижесінде пайда болған ісіну метатарсальды сүйектер арасындағы нервтерді қысады және бір күндік жүруді бұзуы мүмкін тән жану ауруына әкеледі. Бақытымызға орай, оның алдын алу үшін алдын ала көп нәрсе жасауға болады.
Стратегия
3-проблема: асқазан-ішек ауруы
Ұзақ сапарға шыққанда асқазаныңыз қалай ауыратынын білетін шығарсыз. Мен шабандоздардың ісіну, метеоризм, жүрек айнуы, диарея, іш қату және ас қорыту жолдарының дұрыс жұмыс істемеуі мүмкін кез келген басқа дерлік тәсілдерге шағымданғанын естідім.
Біз қатты жүріп келе жатқанда, бұлшық еттеріміз қанмен қамтамасыз етуді монополиялайды, ал ас қорыту жүйеміз оны өтеу үшін баяулайды. Азық-түліктер ұзақ уақыт бойы ас қорыту жолдарын тітіркендіреді және қабынуы мүмкін және ішек бактерияларының қорытылмаған тағамды ашыту мүмкіндігі көбірек болғандықтан газ көбірек бөлінеді.
Бұған сусыздандырудың салдарын және жылы климатта нысандарды басқа ондаған шабандоздармен бөлісу кезінде жұқтыру қаупінің жоғарылауын қоссаңыз, дәретханаға неге сонша ұзын кезек болатынын түсіне бастайсыз.
Стратегия
4-мәселе: Saddlesore
Егер сіз көпкүндік спорттық жарысқа қатысқан болсаңыз, сіз өте байсалды шабандоз болуыңыз мүмкін және өзіңізге ұнайтын ер-тұрманды, шорт үлгісін және күдері кремінің дәмін анықтап қойған боларсыз. Бірақ Le Loop сияқты 3 000 шақырымдық саябақтары және үш апталық велоспортпен күресіп жатсаңыз, ер-тұрманға дайын болыңыз.
Садлезалар әртүрлі пішінде болғанымен, себептері жеткілікті түрде сәйкес келеді:
Үйкеліс + қысым + жылу + ылғал
Алғашқы екеуі теріңізге зақым келтіреді: үйкеліс эпидермис қабаттарын кетіреді, ал денеңіздің ершікті басып тұрған салмағы аймаққа қан ағымын азайтады. Нәтижесінде денеңіздің зақымдануы – көзге көрінбейтін микро абразиялар немесе қатты ашық жаралар болсын – оны инфекцияға сезімтал етеді.
Екінші екеуі бактериялардың көбеюі үшін қолайлы орта жасайды – егер сіз күніне бірнеше сағат педаль басқан болсаңыз, көп жылу мен ылғалдың пайда болуын болдырмау мүмкін емес!
Стратегия
Алдын-ала ескертілген хабары жан-жақты және алда қандай қиындықтар күтіп тұрғанын білу сізге не сатып алуды, жинауды және дайындауды жоспарлауға көмектеседі, осылайша бірінші көпкүндік спорттық жарысыңыз соңғы болып қалмауы үшін.
