Олимпиаданың алтын жүлдегері Джейсон Кенни чемпиондық спринтер болу үшін қажетті күш-қуатты қалыптастыруға көмектесетін күн тәртібін әзірледі
Кейбір велошабандоздар жаттығуларының көп бөлігін велосипедте өткізетін сәнге ие болғанымен, трек спринтерінің тиранозавр өлшеміндегі аяқтарын алу үшін сізге салмақты басу керек.
Кейінге қалдырылған Токио 2020 науқаны аяқталып, оның өткен демалыс күндері ерлер арасындағы кейринде жетінші Олимпиада алтынына ие болуын күтер алдында Олимпиада ойындарының бірнеше жүлдегері Джейсон Кенни өзін жақсы қалыпқа келтіру үшін дайындаған жаттығуын өткізіп берді.
Қиын болса да, олимпиадалық стандартқа сай емес спортзалмен айналысатындар әлі де қол жеткізе алады, бұл сіздің жүру мәнеріңізге қарамастан, бұл күш пен жарылғыш күшті дамытуға көмектеседі.
Салмақтарды өз қабілетіңізге сәйкестендіруге, кішігірімнен бастап, алға ұмтылуға және қажет жерде кеңес алғыңыз келетіні анық. Бұл мақала тек нұсқаулық болып табылады және оны осылай пайдалану керек.
Бұл жаттығу Wiggle компаниясының жетекші тренажерлық киім брендтері бар интернет-дүкенін іске қосуға арналды. Толығырақ мына жерден көре аласыз: wiggle.com/gym-and-fitness
Созу және қыздыру
Джейсон артқа және омыртқаға созылатын кобра позасы түрін қоса, сол аймақтарды одан әрі белсендіру үшін арқаға бұрылумен бірге бірнеше созылумен қыздырады.
Арқасынан жатып, Кенни аяқты бірнеше рет көтеріп, айналдырады. Ол бұлшық еттерін жұмысқа дайын ету үшін бүйірлік тақтайшалармен жүреді.
Қуатты тазалау, шамамен 110 кг 4x3 қайталау
Тізбек қуатты тазалау сериясынан басталады. Күрделі қозғалыс, бұл өзекті, төртбұрышты, сіңірлерді, балтырларды және бөкселерді жұмыс істейтін толық денені қамтитын жарылыс.
Пішін мен қауіпсіздік өте маңызды. Кенни салыстырмалы түрде төмен салмақты пайдаланады.
Бір аяқпен пресс, шамамен 200 кг салмақта 3x6 қайталау
Бір ғажабы, деп түсіндіреді Кенни, адамдардың көпшілігі бір аяқты қолданса, екеуімен де көтере алатын күштің жартысынан көбін көтере алады.
Әр аяқты жеке-жеке пайдалану сізге жақсы жаттығу ғана емес, бұл екеуінің арасындағы қуат теңгерімсіздігін түзету үшін де пайдалы болуы мүмкін.
Скват, шамамен 160 кг салмақта 4x5 қайталау
Скваттар велосипедшілер үшін тамаша жаттығу болады. Жамбастың, жамбастың және бөкселердің бұлшық еттерін дамыта отырып, оларға жаттығу залындағы жабдықты қолданбай-ақ қол жеткізуге болады.
Мұны қиынырақ ету үшін Кенни қосымша салмақ ұстап, аяғын көбірек жұмыс істеуге мәжбүрлейді.
Траппен дельфифт, шамамен 200 кг салмақта 4x3 қайталау
Тақ көрінетін қақпақ жолағы пайдаланушыларға омыртқаға аз салмақ түсіріп, жүкті көтеруге көмектеседі. Кәдімгі жолақ сияқты оның артына емес, ішіне кіруге мүмкіндік береді, бұл әрі қауіпсіз әрі тиімдірек.
Қуатты тазалау, шамамен 110 кг 4x3 қайталау
Тазартқыштың басқа жинағы. Салмағы және қайталануы бойынша тізбекті бастаған жиынтықпен бірдей.
Скват, 4x8 қайталау, шамамен 140 кг қалпына келтіру шектеулі
Кенни кезекті сквот жинағымен өз жұмысын аяқтады. Бұл жолы салмақ азаяды, бірақ жаттығулардың кардио әсерін арттыру және жаттығудың қиын аяқталуын қамтамасыз ету үшін әрбір жиынтық арасындағы қалпына келтіру азаяды.
