Жүрегіңіздің жұмысы және оған қалай дұрыс күтім жасау керектігі туралы сарапшы кеңесі
Жарайды, өзіңізді байлаңыз – қиын фактілер уақыты келді. Жүрек ауруы - әлемдегі ең үлкен өлтіруші. Лас бомбаның ең нашар түрі сияқты, бұл кемсітпейтін ауру және NHS жылына шамамен 15 миллиард фунт стерлингке түседі. Әрбір бесінші темекі шегетін және әрбір төртінші адам клиникалық семіздікке шалдыққан Ұлыбританияда дәл қазір шамамен жеті миллион адам жүрек ауруымен өмір сүреді және ол әрбір жетінші еркек пен 10 әйелдің біреуін өлтіреді. Ұлыбританияда әрбір сегіз минут сайын біреу жүрек ауруынан қайтыс болады.
Таңқаларлық нәрсе, солай ма? Бірақ жақсы жаңалық, тұрақты міну жалпы денсаулыққа оң әсер етумен қатар, белсенді велошабандоздардың көпшілігі денелерімен үйлесімді, сондықтан кез келген денсаулық проблемаларының белгілерін олар ауыр болмай тұрып таниды. Бірақ сіз мінгендіктен, бұл сізді иммунитеттендірмейді. Білім сіздің ең күшті одақтасыңыз. Міне, сіздің өміріңізді сақтап қалуы мүмкін шкафта сақтауға болатын пайдалы деректер…
Қарапайым адам болыңыз
Үнемі жаттығудың денсаулыққа пайдасы баршамызға белгілі. Физикалық белсенділікпен айналысатын ересектер мезгілсіз өлімге ұшырау ықтималдығы 20-30% төмен және қант диабеті, қатерлі ісік және жүректің ишемиялық ауруы (ЖИА) сияқты негізгі созылмалы аурулардың даму қаупі 50% дейін төмендейді. Сондықтан жүрек денсаулығы өте маңызды.
«Жаман» жаттығу деген ұғым болмағанымен, кейбіреулері басқаларға қарағанда жақсырақ, оның ең пайдалы түрлерінің бірі велосипедпен жүру. Британдық медицина қауымдастығының зерттеуіне сәйкес, аптасына небәрі 32 км (20 миль) велосипедпен жүру жүрек ауруының даму мүмкіндігін 50% төмендетеді, өйткені ол жүрек соғу жиілігін арттыру үшін аяқтардағы үлкен бұлшықет топтарын пайдаланады, бұл өз кезегінде жүрек-қан тамырларының жарамдылығын жақсартады. Сондықтан бұл жүрекке өте пайдалы. Егер сіз сөз тіркесін кешірсеңіз, велосипед тебу істерді жақсы жалғастырады. Британдық жүрек қорының аға кардиохирургиялық медбикесі Кристофер Аллен бізге былай деді: «Салауатты өмір салтын ұстануға келгенде, сіз дұрыс емес тамақтануды жасаған жаттығуларыңыз бен керісінше теңгерімдей алмайсыз.
‘Стресс инфарктқа әкеп соғады деген миф, себебі жүректің тамырларында негізгі ауру болуы керек. Бұлсияқты инфарктқа ықпал ететін стресс кезіндегі мінез-құлық туралы көбірек.
темекі шегу және зиянды тағам жеу.
‘Сонымен қатар, жүрек ауруы қандай жаста болса да, кез келген адамға әсер етуі мүмкін. Нәрестелер жүрек ақауларымен туылуы немесе ата-анасынан тұқым қуалайтын ауру болуы мүмкін, бұл кенеттен өлімге әкелуі мүмкін. Темекі шегу - сіздің жүрегіңіз үшін жасай алатын ең жаман нәрселердің бірі, бірақ сіздің қауіп профиліңіз де маңызды. Бұл сіздің барлық денсаулық мінез-құлқыңыздың, сонымен қатар отбасыңыздың тарихы мен этникалық тегі сияқты нәрселердің жиынтығы.'
Ғылым бит
Жарайды, бұл оның жоғарғы және төменгі жағы. Енді біраз маңызды біліммен қаруланайық. Біріншіден, кейбір негізгі биология. Жүрек төрт камерадан тұрады; сол жақ атриум, оң жүрекше, сол жақ қарынша және оң қарынша және қанның ішке немесе сыртқа өтуін қамтамасыз ететін төрт клапаннан тұрады – бір жақты жүйедегі бағдаршам сияқты – және жүрек соғуының дыбысы осы клапандар ашылады және жабылады.
Жүректен шығатын қан артериялар арқылы тасымалданады, сол жақ қарыншаға бекітілген негізгісі аорта, ал оң қарыншадан шығатын негізгі артерия (өкпеге қарай) өкпе артериясы деп аталады. Өкпеден сол жақ атриумға келетін қан өкпе веналары арқылы, ал басқа жерден оң жақ атриумға келетін қан жоғарғы қуыс вена және төменгі қуыс веналар арқылы өтеді.
Инфаркт жүректі қанмен қамтамасыз етудің үзілуінен туындайды, бұл әдетте бір немесе бірнеше артериялар бітеліп қалғанда болады. Уақыт өте келе холестерин сияқты әртүрлі заттардың жиналуы оларды тарылтады. Бұл шөгінділер тақталар деп аталады. Кейде бұл бляшкалар жарылып, қан ұйығыштарын тудырады, содан кейін жүрекке қан беруді тоқтатады. Жүректің ишемиялық ауруы (ЖИА) деп аталатын бұл жағдай көптеген инфаркттардың негізгі себебі болып табылады және сондықтан толық ағылшын таңғы астары мен чизбургерлер соншалықты нашар басылады. Дегенмен, мәселе төңірегінде түсінбеушілік көп.
Кристофер Аллен біз үшін жағдайды түсіндіреді: «Жүректің шабуылы жүректің тоқтауына әкелуі мүмкін, бірақ олар бірдей емес. Жүрек соғысы - бұл жүрек бұлшықетінің бір бөлігін қанмен қамтамасыз етудің кенеттен үзілуі. Бұл кеудедегі ауырсынуды және жүрекке тұрақты зақым келтіруі мүмкін. Жүрек әлі де денеге қан жібереді және адам есін жоғалтпайды және әлі де тыныс алады.
‘Жүрек тоқтап қалуы жүректің кенеттен денеге қан айдауын тоқтатқанда пайда болады. Жүрек тоқтап қалған адам есін жоғалтады және тыныс алуды тоқтатады немесе қалыпты тыныс алуды тоқтатады. ЖРП дереу емделмесе, бұл бірнеше минут ішінде өлімге әкеледі. Жүректің кенет тоқтауы көбінесе гипертрофиялық кардиомиопатия және ұзақ QT синдромын қамтитын тұқым қуалайтын жүрек ауруларына байланысты болады. Есіңізде болсын, жүрек бұлшық ет және кез келген басқа бұлшықеттер сияқты жаттығуды қажет етеді. Велосипед тебу – үкімет ұсынған аптасына ең аз 150 минут физикалық белсенділікті алудың тамаша тәсілі.
‘Белсенді болудың денсаулыққа пайдасын алу үшін адамдар қалыпты қарқындылықпен физикалық белсенділікке ұмтылуы керек. Орташа қарқынды жаттығулар сізді жылы сезінуге, қатты тыныс алуға және жүрегіңізді әдеттегіден жылдамырақ соғуға әкеледі, бірақ сіз әлі де сөйлесуді жалғастыра аласыз. Велосипедпен жүру - орташа қарқынды физикалық белсенділіктің тамаша үлгісі. Шамамен айтқанда, сіздің жасыңызды алып тастағанда, жаттығу кезінде максималды жүрек соғу жылдамдығы минутына 220 соққыны құрайды. Сондықтан, егер сіз 35 жаста болсаңыз, максималды жүрек соғу жиілігі минутына 185 соққы болуы керек. Дегенмен, жаттығу деңгейін біртіндеп көтеруді ұмытпаңыз. Егер сіз әлдеқашан белсенді болсаңыз, фитнесіңізді одан әрі жақсарту үшін HIIT (жоғары қарқынды аралық жаттығу) сияқты белсенді жаттығуларды қарастырыңыз. Күшті әрекеттер жүрегіңіздің соғуын тездетіп, әңгімені жалғастыруды қиындатады.’
Алленнің айтуы бойынша, қаншалықты жарамды болсаңыз да, әрқашан жаттығуды жеңілдету керек. «Бастапқыда жылыну ұсынылады, - дейді ол, - бұл жүрек соғу жылдамдығын біртіндеп арттыруға мүмкіндік береді, өйткені ол бұлшықеттерге қан айдайды. Ол сондай-ақ дене температурасын біртіндеп арттырады. Сонымен қатар, тиімді жылыну денеңізді тыныштық күйіне қайтаруға көмектеседі, сонымен қатар, әрине, бұлшықет ауырсынуын азайтуға көмектеседі.'
Жалғастырмас бұрын соңғы бір факт: инфаркттан зардап шеккен 10 адамның жетеуі 60-шы жылдардағы 10-ның үшеуімен салыстырғанда жақсартылған медициналық көмектің арқасында осы күндері аман қалды.
Ескерту белгілерінен сақ болыңыз
Біз қаншалықты мұқият және жақсы дайындалған болсақ та, жүрек соғысы кез келген уақытта болуы мүмкін, сондықтан ескерту белгілерін білу пайдалы. Жалпы белгілерге кеуде, қол, мойын, жақ, арқа немесе асқазандағы ауырсыну жатады; тершеңдік, жеңіл бас айналу, ентігу немесе жүрек айнуы. Қалыпты емес жүрек ырғағы сияқты жағдайлардың белгілеріне жүрек соғуы, бас айналу және летаргия жатады.
Триатлет, медицина ғылымдарының докторы және кардиохирург Ларри Кресвелл әр адам ауырсынуды әр түрлі сезінетінін және бірде-бір екі симптомдар жиынтығы бірдей емес екенін айтады. «Анықтайтын қасиет - ауырсыну жаттығулар арқылы пайда болады және сіз демалғанда басылады», - деді ол бізге. «Алайда басқа белгілер әлі де назар аударуды қажет етеді. Кез келген уақытта жүрек соғысы бұзылған кезде назар аударыңыз. Бұл жерде сіздің жүрек соғу жиілігінің мониторы шынымен көмектесе алады. Егер сіздің жүрегіңіз ешқандай себепсіз кенеттен минутына 210 рет ұлғайса, бұл тексеруден өтудің белгісі. Үйде деректер файлын қарап жатқанда және жүрек соғу жиілігі 200-ге жеткен эпизодтарды көрсеңіз, өзіңізді 125-ке жеткендей сезінсеңіз де солай болады.’
Тым жоғары көрсеткіштер жүрек соғу жиілігі мониторындағы ақаулардан да туындауы мүмкін екенін атап өткен жөн, сондықтан әрқашан сандарды екі рет тексеріңіз, бірақ әдетте бірдеңе дұрыс болмаса, ол болуы мүмкін' т. Сол сияқты, велосипедші ретінде сіздің деңгейіңіз қандай болса да, сіз өзіңіздің тыныс алу үлгісін білесіз. Бұл сіздің күш-қуатыңыздың деңгейіне сәйкес келмегенде, әсіресе круизде жүргенде және кенеттен тыныс алу үшін жұмыс істеп жатқаныңызды байқасаңыз, бірдеңе дұрыс емес болуы мүмкін. «Сіз шаршап немесе суық немесе вируспен ауырған болуыңыз мүмкін», - дейді Кресвелл. 'Бірақ бұл ескерту белгісі және егер түсініксіз болса, оны тексеру керек.'
Шаршау - бір ескерту белгісі. Екіншісі өшіп қалады, немесе одан да жаманы, іс жүзінде сөніп қалады. Мұның өз қауіптері бар, әсіресе егер сіз сол уақытта мініп жүрсеңіз, бірақ ұзақ мерзімді перспективада бұл жүректің негізгі проблемаларының көрсеткіші болуы мүмкін. Соңғы сөз Кристофер Алленге арналады. «Әрқашан дәрігерге симптомдар туралы хабарлаңыз, егер сізде инфаркт бар деп ойласаңыз, дереу 999 нөмірін теріңіз. Кез келген қарқынды физикалық белсенділікті бастамас бұрын немесе оқиғаға дайындықты бастамас бұрын, жалпы тексеруден өту үшін дәрігермен кездесуді ұйымдастырыңыз. Өкінбейсіз.’
Британдық жүрек қоры жыл бойына веложарыстарды ұйымдастырады. Қосымша ақпарат алу үшін bhf.org.uk/bike-rides сайтына кіріңіз немесе [email protected] мекенжайы бойынша оқиғалар тобына хабарласыңыз немесе 0845 130 8663 нөміріне қоңырау шалыңыз.
