Егер сіздің буындарыңыз жаз бойы жүріп өткен жолдарыңыздан аздап тозған болса, бұл тағамдар көмектесе алады…
Бұл мақала алғаш рет Cyclist журналының 50-санында шықты
Велосипед тебу фитнес үшін тамаша, жүрегіңізді жақсы соғуға, бұлшықеттерді сергітуге және майды жағуға көмектеседі. Дегенмен, ол сіңірлер мен байламдарға зиянын тигізуі мүмкін – әсіресе тік төбелердің көп бөлігінде жүрсеңіз.
Сондықтан көліктен кейінгі созылу өте маңызды, бірақ кейбір тағамдардың да көмектесетінін білдіңіз бе?
Міне бес жақсы…
Салбырт
Омега-3 қоспасы бар шексіз зерттеулер бұл пайдалы майдың буын қабынуын азайтуға әкелетін бірқатар негізгі реакцияларды тудыратынын, әсіресе артритпен ауыратындарда көрсететінін көрсетеді.
Зерттеу көрсеткендей, күнделікті балық майы қоспаларын қабылдайтын адамдар әдетте ибупрофен сияқты қабынуға қарсы препараттарды қолдануды азайтады.
Және жақсы жаңалық - жаңа піскен жабайы лосось Омега-3 майларының тамаша көзі болып табылады. Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз, грек жаңғағы, зығыр тұқымы, асқабақ тұқымы және чиа да Омега 3-тің тамаша көздері болып табылады.
куркума
Бұл дәмдеуішті тағамыңызға қосу тағамға бұрыш дәмін қосып қана қоймайды, сонымен қатар буын ауруы мен ісінуді жеңілдетеді.
Зерттеушілер тізе артрозынан зардап шегетін адамдарға алты апта бойы куркума сығындысын қабылдауға кеңес берді және оның тәулігіне 800 мг ибупрофен қабылдау сияқты ыңғайсыздықты азайтуға көмектесетінін анықтады.
Бұл куркума шеміршек жасушаларындағы қабыну қосылыстарының санын азайтатын куркумин деп аталатын антиоксидантқа бай болғандықтан.
Оны карриге, қуырылған қуыруға және салат таңғыштарына қосыңыз, бұл ашық түсті шашырау және буындарыңызға жақсылық ретінде.
Апельсиндер
АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы жариялаған есепте сегіз апта бойы күнделікті апельсин қабығы сығындысын қабылдаған остеоартриттік тізе ауруы бар науқастар тізедегі ауырсынудың төмендегенін және қабыну қосылысының деңгейінің төмендегенін хабарлады. плацебо тобы.
Нобилетин – цитрус жемістерінде кездесетін биофлавоноид – ең ықтимал себеп болды деп есептеді.
Келесі рет апельсинді жеген кезде альбедо қабатын (апельсин етін жабатын ақ, қағаз тәрізді қабығы) тастамауды ұмытпаңыз, ал егер апельсинді тегіс етіп қолдансаңыз, араластырған кезде теріні ішке кіргізіңіз. биофлавоноид мазмұнынан максималды пайда алыңыз.
Дәмі де нанғысыз.
Айран
Бұл өсірілген өсімдік құрамындағы ішекке қолайлы сау бактериялардың кең ауқымын, соның ішінде L. casei, буын ауруларына ғажайыптар жасайтын көрінеді.
Жақында жүргізілген бір зерттеуде қатысушыларға екі ай бойы L. casei тәуліктік дозасы берілді. Зерттеудің соңында оларда плацебо тобына қарағанда қабыну маркерлерінің деңгейі төмен және буын қаттылығы аз болды.
Жақсы нәтиже алу үшін таңғы астың үстіне қантсыз айран құйыңыз немесе оны смузиге немесе протеиндік коктейльге қосыңыз.
Шоколад
Иә, біз шоколад дедік. Дегенмен Галактика тақтасын көтеру сізге көп жақсылық әкелмейді. Оның орнына кем дегенде 70% какао бар нәрсені іздеңіз.
Қара шоколад қабынуды азайтуға көмектесетіні дәлелденген антиоксиданттар мен флавоноидтармен толтырылған.
Сондықтан Green & Black's органикалық қара шоколадты батончик (35 г үшін 89p) сияқты бірдеңені алыңыз.
Бұл да әділ сауда, сондықтан сіз өзіңізге ғана емес, басқаларға да жақсылық жасайсыз.
