5 Түскі асыңызда тек жақсы нәрселер болуын қамтамасыз ететін жылдам және оңай шешімдер
Таза тамақтану соңғы диеталық сән сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл шын мәнінде өңделген ыңғайлы тағамдарды жеуден аулақ болуды және пайдалы толық тағам нұсқаларын ұстануды білдіретін жай ғана сөз тіркесі.
Неге? Өйткені сіз өзіңіздің денеңізге не салып жатқаныңызды нақты білесіз және әдетте целлофанға оралған тағамдарда жасырын майларды, қанттарды және тұзды байқамай ысырап етпейсіз.
Уақытыңыз аз болса, бірақ велоспортты сәтті жүргізу үшін дұрыс тамақтану қаншалықты маңызды екенін түсінсеңіз, жұмыс күндері дайындаған кез келген түскі астың дәмді болуын қамтамасыз ету үшін осы кеңестерді қолданып көріңіз…
'n' микс таңдау
Егер сіз бала кезіңізде қымбатты Woolies-тің тәтті таңдауларын ұнататын болсаңыз, оны көп бөлімді түскі ас қорапшасымен қайта жасаңыз, бірақ тез әрі оңай теңдестірілген тағам алу үшін оны пайдалы нұсқаларға толтырыңыз.
Біраз жемістерді, көкөністерді, ақуызды және тұтас дәнді қосыңыз. Біз жоғарыдағы суреттегі көкжидек, манж туут, лосось және жүгері қоспасын небәрі бес минутта дайындадық.
Белок қуаты
Аштықты қанағаттандыратын және бұлшықетті қалпына келтіретін өте жылдам салат үшін бұл қалай? Үш уыс жуылған шпинат алыңыз.
Екі туралған қызанақты салыңыз. Зәйтүн майына жарты қаңылтыр ноқат және 120 г қалбыр сардина қосыңыз. Жаңа ұнтақталған қара бұрыш қосып, дәміне қарай лимон шырынын тамызыңыз.
Қаласаңыз, сардинаны бірнеше пісірілген жұмыртқаға ауыстырыңыз. Жалпы уақыт? Егер сіз қайнатылған жұмыртқаны таңдасаңыз, шамамен 12 минут. Болмаса жартысы.
Оны ораңыз
Егер салмақ жоғалтқыңыз келсе, нанмен бутерброд жасаудың орнына, көкөніс жапырағын пайдаланып орам жасау арқылы көмірсуы аз опцияны қолданып көріңіз.
Қале немесе көктемгі көк шөптер шелпектерге арналған керемет стендтер жасайды, ал айсберг немесе дөңгелек салат жапырақтары тако стиліндегі тамаша қабықтар жасайды.
Бірақ оны немен толтыру керек? Терісіз тауық еті, бірнеше туралған қызанақ және туралған қияр қосылған жарты пюре авокадосын қолданып көріңіз.
Астықпен жүріңіз
Тазартылған дәнді дақылдардың орнына толық дәнді дақылдарды көбірек жеу диетаңызда көбірек талшық, антиоксиданттар және қабынуға қарсы фитонутриенттер алатыныңызды білдіреді.
90 г квиноаны алыңыз (пісіруге 15 минут кетеді – оны күріш қосылғандай көп суда қайнатыңыз).
Ол суы ағып, суығаннан кейін оны зәйтүн майы қосылған 120 г тунец қаңылтыры бар түскі ас қорабына салып, үстіне бірнеше туралған шие қызанақтары мен кішкене туралған қызыл пиязды салыңыз.
Не ішетініңізді бақылаңыз
Егер күннің қалған бөлігін екі литрлік бөтелке майлы шие коласын сорумен өткізетін болсаңыз, бұлай жеудің қажеті жоқ екені анық.
Сондықтан бидоныңызды велосипедтен алып, кеңсеге әкеліңіз. Оны үстеліңізге орнатыңыз және қажет болған кезде қайта толтырып, одан үнемі жұтып отырыңыз.
Қосымша балшық қосқыңыз келсе, үйден шықпас бұрын бөтелкеге жаңа кесілген әк салыңыз.
Дәмі қызық болып қана қоймай, ондағы лимон қышқылы бөтелкені дезинфекциялауға және кез келген бактериямен күресуге көмектеседі.
