Велосипедтің жаңа тұқымды жылдамдық саудагерлерінің бірін соншалықты жылдам ететінін қараңыз
Спринтерлердің жаңа буынының бірі ретінде хабарланған Марсель Киттель аққұба шашы мен тартымды келбеті бар велоспортшы жігіттердің бірі.
Сұлу баланың қасбеті сізді алдауына жол бермеңіз, Киттель - тырнақ. Ол 2011 жылы кәсіпқой жарысты бастағаннан бері Тур де Франста тоғыз кезеңді, сондай-ақ Джиро-д’Италияда төрт кезеңді жеңіп алды, тіпті атақты раушан жейдесін киген.
Өлшеу 6'2 дюймдік Kittel ең кішкентай спринтер емес, бірақ ол спринтке дайындалған кезде 1500 ватт болжамды қуат шығарады, оның өлшемі оған артықшылық береді.
Міне, біз үлкен немісті не нәрсеге айналдыратынын қарастырамыз…
ФАКТ ФАЙЛ
Аты: Марсель Киттель
Жасы: 28
Биіктігі: 1,88 м (6 фут 2)
Салмақ: 85кг (13-7)
Тірі: Эрфурт, Германия
Райдер түрі: Sprinter
Кәсіби командалар: 2011-2015 Гигант-Альпецин (бұрынғы аты Skil-Shimano/Argos-Shimano/Giant-Shimano ретінде белгілі); 2016 Etixx-Quickstep
Пальмарес: Тур де Франстың 9-кезеңіндегі жеңістері 2013-2016; Джиро д’Италия 4 кезеңдегі жеңістері 2014, 2016; Вуэльта және Испания 1 кезеңдегі жеңіс 2011; Scheldeprijs 2012, 2013, 2014, 2016; Дубай туры 2016
Үңгір адамы сияқты тамақтаныңыз
Не? Көптеген адамдар үшін кәсіпқой болудың ең жоғары деңгейі көптеген төмен нәрселерден асып түседі, бірақ Киттел жеңе алмайтын ең төменгі деңгей - қоян етін жеу.
‘Қатаң кестелер мен тамақтану жоспарлары маған көмектесе алмайды. Бұл мен емес және жұмыс істемейді. Мен жинақтау кезінде және тур кезінде белгілі бір кезеңдерде қатал бола аламын, бірақ, мысалы, бір табақ ет алғым келсе, менде бір табақ ет болады, - деді ол.
Тамақтану жоспарлары биіктерге көтерілу үшін іштің майын жоғалту немесе жылдам спринттер үшін аяқтың бұлшық еттерін арттыру сияқты мақсаттарыңызға жетуге көмектесуде өте тиімді болуы мүмкін.
Дегенмен, көптеген адамдар калорияларды санаумен тым қатты батып, мақсаттарынан айырылып қалуы мүмкін.
Қалай? Салауатты тамақтану маңызды, бірақ қызықсыз тағамның мақсатыңызды бұлдыруына жол бермеңіз. Әрдайым алдау күні болсын.
«Алаяқтық күннің психологиялық құрамдас бөлігі бар;' Джиллиан Гуинта, Сетон Холл университетінің денсаулық және дене тәрбиесі профессоры, Нью-Джерси.
‘Сыйақыларсыз салауатты өмір салтын ұстану күнделікті өмірге айналуы мүмкін. Масштабты өзгертуге бірнеше апта кетуі мүмкін, сондықтан алдау күні келе жатқанын білу мотивацияны сақтауға көмектеседі.’
Оны бұзу арқылы сіз қоянға айналмай мақсатыңызға қарай ұмтыла аласыз!
Оны итермеңіз
Не? Кіші жарыстарда екі-ақ рет жеңіске жеткен 2015 жыл немістер үшін апатты жыл болды. Катар турының ортасында Киттелді вирус жұқтырды, бірақ ол алға ұмтылып, велосипедтен толығымен түсуге мәжбүр болғанға дейін Тиррено-Адриатикода жарысты.
‘Осы кезден бастап бәрі дамыды. Мен әдеттегідей жаттыға алмадым, содан кейін дұрыс дайындық болмағандықтан көп жарыса алмадым. Гранд-турдан алған базаны сағындым, бәрі кері кетті, - деді ол.
Қалай? Ауырсынуды жеңу арқылы Киттель өзінің қатал мінездемесін көрсетті, бірақ 2015 жылғы маусымды есептен шығарды. Ауырған кезде денеңізді тыңдау - әр кәсіпқой шабандоз жасауы керек және көптеген әуесқой шабандоздар жасай бермейтін нәрсе.
Егер сіз күнтізбеде белгілі бір спорт түріне немесе жарысқа жетуді мақсат етсеңіз, сол оқиғаға дейін денеңізді қатты пісірмеу маңызды және бұл бірнеше жаттығу аттракционында отыруды білдірсе, онда бәрібір солай болсын. велоспорттағы достарыңыз айтуы мүмкін.
Киттелдің жеке командасының дәрігері, доктор Анко Боэленс бізге: «Бұл сізге қаншалықты әсер ететінін ешқашан болжай алмайсыз. Бір-екі апта жеткілікті болар, бірақ кейде көбірек уақыт қажет.’
Кейде ауыртпалықты жеңу арқылы сіз жасаған барлық ауыр жұмысты тоқтатып, өзіңізді баспалдақтың төменгі жағында таба аласыз.
Киттелдің өз сөзін келтірсек: «Денсаулық – бәрі – сіздің табысқа жету кілтіңіз».
Әуеде жүру
Не? Көптеген спринтерлер сияқты, Киттель үйдегі қашықтықты азайтқанда ватт шығарады. Team Giant-Alpecin командасында болған уақытында неміс өзінің көптеген жарыстарында аэродинамикалық пропелді пайдаланды.
Айқын аэропайдалардан басқа Киттель өз таңдауын түсіндірді. «Мен үшін, спринтер ретінде, бұл шын мәнінде аэродинамикалық велосипед, бірақ мен шамамен 72 км/сағ жылдамдықпен жүгіргенде, ол өте қатты. Сондықтан менің салмағым мен күш-қуатымды ескере отырып, мені алға жылжыту үшін маған қатты велосипед керек' деді ол.
Қалай? Арессивті геометриясы кеудеңізді ауада жоғары итеретін және қолдарыңызды айтарлықтай төмен түсіретін, олардың төзімділігі бойынша туыстарымен салыстырғанда, ыңғайлы болу үшін жасалған аэродинамикалық велосипедтердің саны көп. Бұл шабандоздың тік отырғанын көрсетеді.
Киттелдің ескі Propel және Specialized Venge ViAS сияқты бұл велосипедтер керемет қатты болу үшін жасалған, осылайша Kittel шығарған барлық күш оны алға қарай жылжытады.
Осылайша, қосымша жылдамдыққа қол жеткізгіңіз келсе және педальды металға қойғанда велосипедіңіздің болат жақтауы иілетінін байқасаңыз, жаңартатын уақыт болуы мүмкін.
Өзгерту
Не? Неміс спринтері уақыт сынағы (ТТ) маманы болғанға дейін тау байкері ретінде бастады.
Киттель соңғы ойында шебер болғаны сонша, ол U23 жасөспірімдер арасында Әлемдік уақыт сынының үш дүркін чемпионы Тони Мартинді жеңді.
Сағатқа қарсы алтын алған соң Киттель назарын спринтингке аударды. "Мен мұны істей алатынымды әрқашан білетінмін, маған тек біреудің қолынан келетіні керек еді" деді ол бізге.
Қалай? Велоспорттың жаңа түрлерін сынап көруден қорықпаңыз – циклокросс немесе тау велосипеді жолда жүруге көмектеседі, біз 114-бетте көрсетеміз.
Велосипед репертуарыңызды алуан түрлі ұстау сізді психологиялық тұрғыдан да белсенді етеді. ‘Сіз жалықпау үшін жаттығу бағдарламасын өзгертуіңіз керек.
Жаттығулар түтіккен кезде, басқа нәрсемен айналысыңыз.' Фитнес және денсаулық кітабының авторы, профессор Брайан Шарки айтты. Уақыт сынағы – қозғалтқышты және спорттық жаттығуларға арналған қарқынды жақсартудың тамаша тәсілі және Киттелге мәре сызығында спринттерде қозғалтқышын қалай қосуға болатынын білуге көмектескені сөзсіз.
Жаныңыздағы ТТ табу үшін cyclingtimetrials.org.uk сайтына кіріңіз.
Спортзалға барыңыз
Не? Спринтер болу – күш-қуат, бірақ бұл өздігінен пайда болмайды, бұл жұмыс істеу керек нәрсе – және Киттель не істеу керектігін біледі.
«Қыс мезгілінде мен спортзалда өте бос емеспін, 120 кг-ға жуық еңкейіп, негізгі жаттығулармен айналысамын», - деді ол бізге. Салмақты скваттар және негізгі күш бағдарламалары бұлшық еттеріңізді шекке итермелейді.
Қалай? Квадраттарыңызды фитнес залындағы жаттығуларға тарту арқылы сіз аяқтарыңызды ауыр жүктеме астында жұмыс істеуге мәжбүрлейсіз, осылайша спринтке келгенде, олар жарылғыш қуат өндіре алады.
Жүгіру кезінде салмақпен жаттығатын Усэйн Болт сияқты Киттель де осыған ұқсас нәрсені жасайды. «Қуатты арттыру үшін жоғары салмақтар мен аз қайталауларға назар аударылады», - деп түсіндірді ол, бұл ауыр салмақтағы алты шұңқырдың екі жиынтығы уақыт өте келе жаттығатын болса, бұлшық еттеріңізді көбірек қуат өндіруге итермелейтінін білдіреді.
Кәсіби спортшы болғандықтан, Киттель 120 кг салмақты бірнеше рет итере алады. Егер сіз бұған үйренбесеңіз, бұл өте көп салмақ, сондықтан төменнен бастаңыз және максималды деңгейге жақындағаныңызды сезінгенше салмақ қосып, жоғары көтеріліңіз.
Тектелген табан ба? Дәл осы жолмен жүріңіз
Не? Профессионал болу Марсель Киттелдің велоспорттағы ең жақсы жақсартуларды білетінін білдіреді. Көптеген кәсіби мамандар сияқты, Kittel тым қатты және ыңғайсыз болмай, ең жақсы қолдау мен тұрақтылықты қамтамасыз ететін арнайы жабдықталған аяқ киімдерге ие.
‘Әр аяқ әртүрлі, сондықтан кәсіпқой деңгейде жарысқанда, табаныңызды аяғыңызға лайықтап алуыңыз керек, - деді Киттел.
Cyclist-тегі кейбіріміз Марсельдің не туралы айтып жатқанын жақсы біледі, биік доғалары мен кешірілмейтін табандары кейде жексенбідегі тамаша сапарға нүкте қояды.
Қалай? Бақытымызға орай, бұл банкті бұзбайтын технологияның бір бөлігі (Bontrager inForm Footbeds қолданбасын қолданып көріңіз, £24,99, trekbikes.com). Бұлардың жұбын аяқ киіміңізге салмас бұрын пешке салып, аяғыңызбен аяқтасаңыз, олар суыған кезде пішінге келтіріп, реттеп, қолдау көрсете алады.
Егер аяқ киімнің қаттылығынан төтеп бере алмасаңыз немесе доғалары жоғары болса, бұл тамаша шешімдер.
