Strava артықшылықтарын қалай алуға болатыны туралы нұсқаулықпен онлайн жүруді бақылау шебері болудың шынайы жолын іздеңіз
'Ағаш құлап, оны естімейтін ешкім болмаса, ол шу шығара ма?' Дана ерлер мен әйелдер бұл сұрақты жылдар бойы талқылады. Ал қазіргі велошабандоз үшін бұл жұмбақ жаңа кейіпке ие болды: 'Егер сіз серуендеуге барсаңыз, бірақ оны Strava-ға жазбасаңыз, бұл шынымен болды ма?'
Шынында Strava заманауи велосипедшілер үшін олардың велосипеді сияқты қажет болды. Сонымен, осы таңғажайып сандық нәрседен қалай барынша пайда алуға болады? Білу үшін дәл осы жолмен жүріңіз…
2009 жылы Страва дүниеге келді және велоспорт біржола өзгерді. Содан бері ол миллиондаған велошабандоздардың көңілді ойынына қосылатын әлемдегі сүйікті онлайн спорт трекеріне айналды.
Тек 2015 жылы ғана шамамен 116 миллион аттракцион жүктеп салынды, олар бүкіл әлем бойынша 4,100 миллион километрден астам жолды жинады.
Бірақ велосипедшілердің көпшілігі сапарларыңызды қадағалайтын және сізді бәсекелестерге қарсы қоятын, жүлделер мен төсбелгілер беретін веб-бетті және смартфон қолданбасын білетінімен, оның басқа ғажайыптары туралы білетіндер аз.
Бағдарлар жасау
Маршрут құрастырушы
Жаңа бағытты жоспарлау кейде біраз қорқынышты болуы мүмкін. Жаңа сапарға бір сағат қалғанда бәріміз де M25-ке отырып, сонда қалай жеткенімізді түсініп, басымызды тырнап алдық.
Strava's Route Builder көмегімен сіз маршрутты құрастырып қана қоймай, оны жетілдіре аласыз. Қалай? Маршрутты жоспарлап, жүгірісті орнатқаннан кейін, жай ғана «Танымалдықты пайдалану» түймесін басу Strava-ға сіздің маршрутыңызды жоспарлауға жақын жолдардың ең көп пайдаланылатын бөліктерін қамтитындай етіп реттеуге мүмкіндік береді.
Бұл жолдар альпинизмге, табиғат көрінісіне немесе қауіпсіз болғаны үшін болсын, жергілікті велосипедшілерге ұнайтын жолдар.
Мүмкін болатын ең тегіс опцияны табу таңдауымен («Ең кіші биіктік» ауыстырып-қосқышын ауыстырсаңыз болғаны) аймаққа ешқашан бармай-ақ тамаша маршрутыңызды жасай аласыз.
Strava ғаламдық жылу картасы
Одан да жоғары деңгейлі түсінік пен жоспарлау үшін Strava ғаламдық жылу картасын қосуға болады.
Бұл әлемді ашық көктен қою қызылға дейінгі түстермен қабаттап, қайсысы аз жүретін жолдарды (ашық көк) және қайсысы ең танымал (қою қызыл) екенін көрсетеді, бұл сапарды визуалды түрде түсінуге мүмкіндік береді. бұл сізге ең қолайлы.
Бұл үйде ғана емес, шетелде де жаңа маршруттарды табу үшін тамаша. Келесіде демалыста болсаңыз, Strava қолданбасын ашыңыз және шықпас бұрын сіз тұратын аймақтағы ең танымал сегменттерді көру үшін ғаламдық жылу картасын қарап шығыңыз.
Жергілікті
Өзіңіздің маршрутыңызды жасау қызық болуы мүмкін, бірақ ол жерден шығып, мінгіңіз келсе, Strava сізді қорғайды.
Веб-сайттың «Жергілікті» қойындысын пайдаланып, әр сапардағы деректер арқылы құрастырылған «таңдаулы» маршруттарды таба аласыз.
Одан кейін оларды қолданба қызметкерлері кең ауқымды бағыттарды ұсыну үшін мұқият таңдайды.
Қала бойынша 10 мильдік көрікті жерлерді аралаудан бастап 100 мильдік ауыр азапқа дейінгі турға дейін, Local-да дүние жүзіндегі қалаларды көрсететін барлық нәрсе бар.
Бұл жай ғана серуендеу емес, жалпы оқиғалар. Кофехана аялдамалары мен фотосурет мүмкіндіктерінің арқасында сіз қайда тоқтайтыныңызды анықтап, сол жақсы эспрессоны іше аласыз.
Үнемі қосылатын жаңа маршруттармен барлығына бірдеңе болуы керек, бірақ шынымен де сізге ешнәрсе жоқ екенін байқасаңыз, оны өзіңіз жасай аласыз.
Шынықты болу үшін Strava пайдалану
Жаттығу жоспарлары
Страва стрессіз жүру арқылы иығыңыздағы салмақты алып тастауға көмектессе де, беліңізден бірнеше фунттан арылуға да көмектеседі.
Мұны орындаудың бір тамаша жолы - оның Жаттығу жоспарлары функциясын пайдалану. Strava тегін қызметі тамаша, бірақ сіз онымен Premium-ді қосқанда (айына небәрі 3,99 фунт стерлинг тұрады), сіздің алдыңызда көптеген түрлі нұсқалар ашылады және фитнеске қатысты, бұл альпинизмді арттырудан бастап барлығына көмектесуді білдіреді. VO2 макс немесе лактат шегін жақсартуға төзімділік.
Олардың ең керемет ерекшелігі апта ішінде жүретін атпен жүру көлеміне қарай жаттығу жоспарын реттеуге болады.
Көпшілігіміз үшін уақытты анықтауда жұмыс үлкен рөл атқарады, сондықтан аптасына төрт сағаттан аз жүрсеңіз де, ауа райы қолайсыз болса да, Strava жоспарыңызды сәйкесінше реттейді.
Страва Premium пайдаланушыларына жылдың кез келген уақытында үйде пайдалануға болатын жаттығу бейнелерінің таңдауын ұсыну үшін сандық ауыр салмақты спортшылар Carmichael Training Systems (CTS) компаниясымен серіктес болғанын көрдіңіз.
Егер бұл бейнелер сізді жеткілікті түрде жазаламаса, қорықпаңыз, егер сіз шынымен балғаны түсіргіңіз келсе, өзіңіздің Sufferfest бейнелеріңізге сілтеме жасау мүмкіндігі де бар.
Фитнес және сергектік
Көптеген велосипедшілер кінәлі деп санайтын қылмыс - бұл олардың денесіне дұрыс демалыс бермеу.
'Егер сіз жеткілікті түрде қалпына келтіруді жоспарлай алмасаңыз,' British Cycling бізге айтты, 'сіз прогреске жетуді тоқтатасыз, мотивацияңызды жоғалтасыз, шамадан тыс жаттығу синдромын дамыту қаупі бар және өзіңізді жарақат немесе ауру қаупіне ұшыратуыңыз мүмкін.'
Сөйтсе де біз велосипедшілер көбіміз денемізді сорып алғаннан гөрі тесілгендей сезінгенше азаптаймыз. Бұған жол бермеудің бір жолы - Fitness және Freshness деп аталатын Strava премиум құралын пайдалану.
Жүрек соғу жиілігінің мониторымен немесе қуат өлшегішімен бірге пайдаланылады, бұл құрал сіздің дене шынықтыру және шаршау деңгейлеріңізді есептеп, велосипедті қашан өткізіп жіберу керек екенін немесе қай кезде соқамен жүруге болатынын тамаша көрсетеді.
«Біз оны басқа фитнес құралдары сияқты модельдейміз, - деді алмасу буферін мазалайтын Страва боффин, «бірақ қысқарақ уақыт ауқымында.
'Бір-екі қиын күннен кейін ұпайдың тез көтерілетінін байқайсыз, бірақ бірнеше күн демалсаңыз, тез төмендейсіз.'
Бұл мұнымен тоқтап қалмайды. Strava сонымен қатар фитнес деректеріңізді пайдалана отырып, «пішінді» санын анықтауға (және осылайша жақсартуға) тырысады.
‘Формада болу сіз өте жақсы, бірақ шаршамаған кезде болады. Біз мұны фитнес ұпайыңыз бен шаршау ұпайыңыз арасындағы айырмашылық ретінде үлгі етеміз, - деп хабарлады алмасу буферіндегі адам.
Бұл ең дәл көрсетілім болмаса да, егер денсаулығымыз жақсы жұмыс істеп жатсаңыз немесе шамадан тыс жұмыс істеп жатсаңыз, өз-өзімізге көмектесу керек болатын адамдар үшін бұл тамаша көрсеткіш.
Қуат қисығы
Кез келген байыпты заманауи велоспортшыға қажет керек-жарақтардың бірі - қуат өлшегіш, бірақ бұл керемет құрылғылар олар беретін деректерді тиімді пайдалануды білсеңіз ғана пайдалы.
Қандай Strava (тосын, тосын) жасайды. Оның «Қуат қисығы» құралы қуат өлшегішті пайдаланып жасаған әрбір сапарыңыздан барлық деректерді алып, оны орташа қуат шығысын көрсететін графикке жинақтайды.
Қуат санауыштарын пайдаланудың нағыз айласы - әртүрлі жаттығу аймақтарын түсіну.
Белсенді қалпына келтіруден (1-аймақ) анаэробты сыйымдылыққа (6-аймақ) дейінгі аралықта қуаттылық шығысы белгілі жаттығу жоспарлары мен мақсаттарын анықтауға және мақсатқа жетуге көмектеседі.
Осы деңгейлердің себебін және неліктен екенін зерттеуге кіріспес бұрын, функционалдық шекті қуатты (FTP) табуыңыз керек – бұл ұзақ уақыт бойы өшіруге болатын қуат мөлшері, әдетте 20, 40 немесе 60 минут.
Strava компаниясының «Қуат қисығы» барлық деректерді алып, FTP орташа мәнін тұжырымдайды, яғни 20 минуттық үзіліссіз жолыңыз болмаса немесе күні бойы турбо жаттықтырушыда болғыңыз келмесе, FTP мекенжайын әлі де біле аласыз.
Осы фигураны пайдаланып, нақты жоспар құра аласыз.
Страва метро
Алайда, Strava шабандоздардың жеке деректерін зерттеу немесе оны басқа шабандоздармен салыстыру ғана емес.
Сіздің деректеріңіз Strava қызметтерін пайдаланатын кез келген басқа адамдармен бірге дүние жүзіндегі шабандоздардан жиналған деректерді пайдаланатын Strava Metro мүмкіндігінің арқасында планетаның велосипед инфрақұрылымының болашағын қалыптастыруға көмектесу үшін пайдаланылуы мүмкін.
Strava айтуынша, "Метро бұл деректерді анонимдейді және біріктіреді, содан кейін велосипедшілер мен жаяу жүргіншілерге арналған инфрақұрылымды жақсарту үшін қала жоспарлау топтарымен серіктес болады."
Мысалы, Глазгода Strava метросы көптеген шенеуніктер велосипед пайдаланбайтын көшеде жаңа инфрақұрылым қажет екенін дәлелдеуге көмектесті.
Квинсленд (Австралия) штатының шенеуніктері Strava деректерін пайдаланып, жаңа велосипед жолы велосипедтерді пайдалану мен велосипедшілердің мінез-құлқына қалай әсер еткенін анықтады.
АҚШ-тың Орегон штатында жергілікті Саяхат департаменті велосипед есептегіштерін қайда қою керектігін шешу және штаттың велосипедпен жүру тәртібі туралы көбірек деректер алу үшін бұрынғы есептегіштерді реттеу үшін деректерді пайдаланды.
Олай болса, аттракциондарды тіркеу жолдастарыңызға кімнің ең жақсы ит екенін көрсету ғана емес, сонымен бірге Ұлыбританиядағы велосипед төңкерісіне жол ашу болып табылады, сондықтан ол жерден шығып, жақсы сапарға аттаныңыз!
Әлеуметтік
Strava достардың жарысатын жері ғана емес. Ол сондай-ақ Alex Dowsett, Andre Greipel және Thibaut Pinot сияқты ірі жұлдыздармен бірге кәсіби шабандоздар мен олардың жанкүйерлері арасындағы кедергіні бұзады.
Оның әмбебап тартымдылығы бұрынғыдан да көп шабандоздардың тіркелуімен азаймайтынын көрсетпейді. Шын мәнінде, 2015 жылы әрбір секунд сайын желіге 5.3 Strava әрекеті жүктелді! Бұл (жылдам математика) жылына 167 миллионнан астам!
Бірде деректер жинақтаушысы ретінде қарастырылған қарапайым қолданба ретінде басталған бұл толыққанды әлеуметтік медиа құбыжығына айналды, ол шабандоздар толықтай өзара әрекеттесе алатын жерде өз орнын алды.
Фейсбук және Twitter сияқты басқа әлеуметтік медиа гиганттары сияқты, егер сіз белгілі бір сапарды бөліскіңіз келсе, түсініктемелер бөлімінде атының алдына «@» белгісін теру арқылы адамдарды белгілей аласыз..
Бұл сізге көп еңбек сіңірген мақтауларыңызды беру үшін оларды мәтін арқылы ренжіткеннен әлдеқайда оңай!
Тізім
Әрине, Strava-ның басты ұтысы - «Тау патшасы» атағын алу және сүйікті сегменттеріңізде рекордтар жасау арқылы келетін мақтанарлық құқықтар, бірақ бір қадам алға баса алатыныңызды білдіңіз бе?
Тізім сегменттерді салыстыруға мүмкіндік беретін жоғары сапалы қызмет көрсету құралы болып табылады, ол басқа алдыңғы әрекеттермен, сондай-ақ бәсекелестермен салыстырғанда ең жақсы күш-жігеріңізді бөледі.
Онда көптеген графиктер мен талдаулар бар, осылайша сіз жеңіске қашан жеткеніңізді немесе қай жерде жақсарту қажет болуы мүмкін екенін көре аласыз.
Бұл егжей-тегжейлі деңгей сіздің әдеттегі велоспортыңызды қуанту үшін ғана емес, сонымен қатар біздің әрқайсымызға кәсіби мамандарға ұсынылатын деректер түрін береді – көбінесе үлкен шығынға – қырынуға көмектесу үшін. әлемдегі ең жақсы уақыттан секунд.
Ол туралы ойлағанда қандай керемет.
Ұшу
Strava-да басқа тіркелген Strava велошабандоздарының сапарларын сіздің үстіңгі жағына қосатын Flyby деп аталатын өте керемет құрал бар.
Құрал биіктікті, уақыт корреляциясын (алдыңғы немесе арттағы уақыт), сондай-ақ кеңістік пен қашықтық корреляциясын көрсетеді.
Ойнату опциясының арқасында сіз біреудің қаптамадан қашан құлағанын немесе жаныңыздан жылдам өтіп кеткенін дәл көре аласыз.
Олай болса, жексенбі күні таңертең жылдам айналып өтіп жатқан велосипедтің бұлыңғырлығы сіздің қасыңыздан шынымен Доусет немесе Грейпель екенін анықтау үшін тамаша.
