Велосипедте жұмыс істегенде өнімділіктің төмендеуі шамадан тыс жаттығулардың нәтижесі болуы мүмкін немесе басқа нәрсе болуы мүмкін…
Бұл шамадан тыс жаттығу болуы мүмкін, бірақ басқа ықтимал себептер бар және біз соларға келеміз. Біріншіден, біз белгілерді қарастыруымыз керек, олар шаршау, мотивацияның болмауы, жоғарғы тыныс жолдарының көптеген инфекциялары, жазылмайтын жарақаттар, тітіркену, тәбеттің төмендеуі, салмақ жоғалту немесе салмақ қосу, тұлғаның өзгеруі және нашар немесе үзіліс болуы мүмкін. ұйқы.
Әдетте шамадан тыс жаттығулар «шамадан тыс өмір сүру» болып табылады. Қарқындылық, көлем және қалпына келтірудің барлығы бір рөл атқарғанымен, сіздің жаттығуларыңыз негізгі мәселе болмауы мүмкін. Жаттығу мәселесі болған кезде, қарқындылық кінәлі екені сөзсіз – қарқындылық көлемге қарағанда әлдеқайда тереңірек шаршауға әсер етеді және адамдардың көпшілігі тым жиі мінеді.
Ең дұрысы жаттығудың 90%-ы сіз ойлағаннан оңай және 10%-ы ең қиын сеанстағы адамдардың көпшілігінен қиынырақ болуы керек.
Біздің қазіргі әлем - редукционистік орын. Біз бәрін жәшіктерге салып, бір аймақта істейтін ісіміз басқа салаға әсер ететінін ұмытып кетеміз. Сондықтан жұмыста қиналсаңыз, бұл сіздің жаттығуларыңызға әсер етеді. Сондай-ақ, егер сіз құлыптауды қиын деп тапсаңыз немесе серіктесіңіз велосипедте өткізген уақытыңыз туралы шағымданса.
Стресс – бұл стресс және бәрімізде қаншалықты сіңіре алатынымызда шектеу бар. Адамдар жаттығуды стресстен босату деп санағысы келгенімен, өте төмен қарқынды жаттығулардан басқа, маңызды стрессор. Сондай-ақ денсаулығыңыз нашар болуы мүмкін екенін ескеруіңіз керек.
Иллюстрация: балшық сияқты таза
Шамадан тыс жаттығу қаупіне ұшырау үшін қанша жаттығу жасау керек екенін санмен анықтау мүмкін емес. Бұл сіз қаншалықты жаттығуларды қабылдай алатыныңызға және сіз қандай басқа стресспен күресетініңізге байланысты. Ал фитнес сізді шамадан тыс жаттығулардан бас тартуға міндетті емес. Мұның оңай болмайтыны туралы ескісін естідік, сіз сол ауыртпалықпен тезірек жүресіз.
Физиологиялық тұрғыдан алғанда, сіздің денеңіздегі әрбір жүйе бұдан былай дұрыс жұмыс істемейтіндей шаршайды. Өнімділік тұрғысынан орталық жүйке жүйеңіз бұл жүйелерді өздері қабылдаған қауіптен қорғау үшін не істеуге мүмкіндік беретінін төмендетеді.
Ең қарапайым деңгейде сіз санаңыз не істегісі келсе де, кез келген шығынмен аман қалу үшін жасалған.
Біздің сана-сезім өзіміз болу үшін ең үлкен досымыз, бірақ сонымен бірге ең жаман жауымыз, өйткені күшті мотивация бізге қорғаныс механизмімізден сәл ғана итермелеуге мүмкіндік береді.
Шамадан тыс жаттығу белгілері – бұл біздің денеміздің «Тоқта!» деп айқайлауы, біз тыңдамасақ, созылмалы шаршау синдромының сипатына айтарлықтай зиян келтіру қаупі бар.
Шешім салыстырмалы тыныштық. Бұл жаттығуды тоқтату керек дегенді білдірмейді, бірақ дене мен жүйке жүйесіне сіз жасаған жұмысты сіңіруге мүмкіндік беру үшін оны айтарлықтай азайтыңыз. Сондай-ақ, ұйқы, жаяу жүру, тамақтану сияқты оң өзгерістерге әкелетін өмір салтының аспектілеріне басымдық беріңіз – көптеген велосипедшілер үшін көп ақуыз, көбірек май, аз қант – және медитация.
Сіз фитнесті жоғалтасыз ба? Мүмкін. Бірақ өнімділік әрқашан «фитнес» пен «сергектік» тепе-теңдігі болып табылады. Егер сіз шаршаған болсаңыз, сіздің қаншалықты «қолайлы» екеніңіз маңызды емес. Жарыс күніндегі ең жақсы орындаушылар - осы теңдестіру әрекетін ең жақсы басқаратындар.
Бұл тұзақты болдырмаудың кілті - сіздің өміріңізде не болып жатқанын ескере отырып, жаттығуларыңыздағы қарқындылықтың, көлемнің және тығыздықтың жақсы балансы. Менің ең жақсы кеңесім - сенетін адамды тауып, одан шамадан тыс жаттығулардың белгілері байқала бастағанда сізге шынын айтуын сұрау.
Көптеген адамдар жоққа шығаратын өнімділіктің төмендеуін көруден басқа, өзіңізден бұларды байқау қиын. Көбінесе өнімділіктің төмендеуі тым кеш болғанда ғана байқалады.
Сарапшы: Уилл Ньютон - бұрынғы Ironman триатлоншысы, қазір велоспорт, триатлон және төзімділік бойынша жаттықтырушы. Ол сегіз жыл Британдық велосипедтің Англияның оңтүстік-батысындағы аймақтық директоры қызметін атқарды. Қосымша ақпарат алу үшін limitlessfitness.com сайтына кіріңіз
