Велосипедке сай және дұрыс жинақ тізедегі ауырсынуды емдеуге көмектесе алады. Қалғаны өзіңізге байланысты
Тізе ауруы туралы айтатын болсақ, ең бірінші ескеретін нәрсе - жинаққа ғана емес, сізге де қарау керек. Сіз бейімделесіз; жинақ реттеледі.
Сондықтан жинақты бірден реттеуге болатын болса, сізді өзгерту қиынырақ болуы мүмкін және мәселе сізде болуы мүмкін.
Велосипедшілердің ең жиі зақымданатын буыны – тізе. Бір жақсысы, велосипедпен жүру тіндерге микро-зақым келтіретін және жарақатқа әкелуі мүмкін эксцентрлік күштерді - аяқтарыңыздан қону, бұрылу немесе жүгіру кезінде бұрылуды қажет етпейді.
Бірақ тізе ауруы велосипедшілер арасында да жиі кездеседі. Себебі сіз тұрақты күйде тұрақты жүктемемен көптеген қайталауларды орындап жатырсыз.
Табандарыңыз, жамбастарыңыз және арқаларыңыз аяқ киімге және ер-тұрманға бекітілген, бірақ тізелер емес, сондықтан олар зақымдаушы кернеулер мен жүктемелерге төтеп беруге тиіс.
Жабдық тізедегі ауырсынудың ықтимал факторы ретінде маңызды (бірақ жинаққа қатысты барлық мәселелерді велосипедті дұрыс орнату арқылы шешуге болады).
Сердің орнын тексеру
YouTube video player
Егер сіздің ер-тұрманыңыз тым төмен болса, сіз терең еңкейіп жатқандай тізеңіздің алдыңғы бөлігі ауыруы мүмкін. Егер седла тым жоғары болса, тізеңіздің артқы жағы ауыруы мүмкін.
Алға тым алыс және сіз тізенің алдыңғы жағын басып кетесіз; тым артқа кетіп, сіз тізеңізді созасыз.
- Сізге дұрыс седла орнын қалай табуға болатыны туралы толығырақ оқыңыз
- Сердің биіктігін реттеуді үйреніңіз
Қақпа орнын тексеру
Тізеңіз аяқтың алдында тұрса, бұл тізе қақпағын қысатын шынымен ұзақ, ұзартылған соққымен бірдей.
Біздің биомеханикаға бейімделу керек және сіздің жүру жолыңызда түсінік бар. Кейбіріміз өкшеміз бен саусақтарымызды тік ұстап жүреміз, ал кейбіреулер үйрек сияқты, өкшесін ішке, саусақтарын сыртқа шығарып жүреді.
Бұл жерде қалқыма маңызды. Егер сіз үйрек сияқты жүрсеңіз, бекітілген ілмек сізді өкшеңізді төмен түсіруден сақтайды - бұл жағдайда күштер тізеңізге дейін көтеріледі, бұл ілінісу жолағындағы тығыздықты, сыртқы жамбас пен тізедегі дәнекер мәселелерін тудыруы мүмкін..
Тілгекті қалай дұрыс кию және реттеу туралы нұсқаулықты оқыңыз
Иінді ұзындығын тексеріңіз
Көп адамдар ескермейтін тағы бір нәрсе - иінді ұзындығы. Қуаттылық пен өнімділікті төмендетпестен қысқа иініңізге ие бола аласыз және бұл тіпті кәсіпқойлар да баяу түсінетін нәрсе.
2016 жылы Рио Олимпиадасында GB командасының иінді ұзындығы 165 мм болды, себебі ол жамбасты ашады және тізе алысқа барудың қажеті жоқ.
Дұрыс иінді ұзындығын табу жолы туралы көбірек біліңіз
Аяқ киіміңіздің дұрыс сай келетініне көз жеткізіңіз
Аяқ киім де маңызды. Велосипед тебу - шаңғы тебу сияқты алдыңғы аяғыңыздағы жүктемені қолданатын спорт түрі, сондықтан аяқтарыңызды бағалаңыз. Кейде табанның қолдауы тізедегі ауырсынуды толығымен басуы мүмкін.
Арнайы дене геометриясы аяқ киімді оңтайландыру үшін қалай жұмыс істейтінін біліңіз
Стретинг және күш жаттығулары
Сонда сіз жасай алатын нәрселер бар. Жақсы созылу режимі маңызды және көбік роликтері мен массаж көмектеседі.
Велосипедшілерге арналған жүгіруден кейінгі аяқты созу жаттығуларын қараңыз
Кейде тізе ауырады, себебі олар бәрін істеуі керек – егер сіз әлсіз болсаңыз немесе дененің тұрақтылығы нашар болса, олар көп күш алады. Бір аяқпен еңкейе аласыз ба?
Олай болмаса немесе өте тұрақсыз болсаңыз, сізге үлкен тұрақтылық беріп, тізеңіздегі жүктің бір бөлігін алып тастау үшін негізгі күшпен жұмыс жасаңыз.
Велосипедшілерге арналған күш тізбектерін тексеріңіз
Адамдар педаль тебу техникасы туралы да айтады – және олар көп сандырақ айтады. Біреумен сөйлесу арқылы оның техникасын өзгерту қиын, бірақ сіз оның педаль басқан ортасын өзгерте аласыз.
Мәселе әрқашан сіздің велосипедтегі ұстанымыңызға байланысты, сондықтан теннисші ракеткасының жіптерін баптау арқылы өз соққыларын басқара алатындай қоршаған ортаны басқаруымыз керек.
Оның бәрі сізді түзете алатын адамды табу үшін оралады.
Егер тізеңіз ауырса, дәрігерге немесе спортты жақсы білетін физиологқа үнемі қаралып тұрыңыз. Кез келген адам велосипедті ауыртпалықсыз айдай алуы керек.
Сарапшы: Фил Берт - тәжірибелі физиотерапевт және велосипед жөндеуші, ол British Cycling-те 12 жыл физиотерапия жетекшісі және бес жыл Team Sky-да кеңесші физиотерапевт қызметін атқарды. Қосымша ақпаратты philburtinnovation.co.uk сайтынан біліңіз
