Қызықтырудың алдын алу үшін біздің кеңестерімізбен аяқтың тітіркендіргіш түйілуін сақтаңыз
Қарсыу. Крис Фрумнен бастап жергілікті демалыс күндері клубының шабандозына дейін әрбір велосипедші бастан кешірген сезім. Сіздің бұлшық еттеріңіздің қысылып, педальдарды бұруыңызды тоқтатқан сезімі. Бұл біздің өміріміздің қасіреті болуы мүмкін.
Бірақ біз неліктен құрысуды бастан кешіреміз және онымен қалай жақсы күресуге болады - немесе одан да жақсысы - мүлдем болдырмауға болады? Толығырақ қарап отырып, оқыңыз және осы қорқынышты сезімді болдырмауға арналған негізгі кеңестерді ашыңыз.
Тыспау дегеніміз не?
Крамп – бұл кенеттен түйілулер, әдетте бірнеше ауыр секундқа созылады, оның барысында зақымдалған бұлшықет шиеленісіп, жауап бермейді.
Бұлшықеттер мен сіңірлердегі рецепторлар денеңіздің қозғалысын үнемі қадағалап, бұлшықеттеріңізді ықтимал зақымданудан қорғау үшін миыңызды айналып өтетін рефлекторлық сигналдар жібереді.
Бір рефлекс бұлшықеттің жиырылуын ынталандырады (шамадан тыс созылуды болдырмау үшін), ал екіншісі релаксацияны (кернеуді бақылау үшін) көтермелейді.
Егер бұл қалыпты тепе-теңдік рефлекстер бұзылса, жиырылу сигналы релаксацияны басып тастауы мүмкін – нәтижесінде құрысу пайда болады.
Оның себебі неде?
Ең жиі келтірілген себеп - сусыздандыру, бірақ бұл дәл емес. Велосипедте сұйықтықты қабылдау көптеген себептерге байланысты, соның ішінде құрысумен күресуге көмектесетін маңызды электролиттерді қабылдау құралы ретінде өте маңызды болғанымен, оның негізгі себебі - жүйке-бұлшықет шаршауы.
Жаттығу кезінде бұлшықеттерді немесе бұлшықет топтарын қайталап пайдалану шаршауды тудырады, бұл бұлшықет қозғалысын басқаратын қалыпты тиімді жүйке-бұлшықет жолдарын бұзады.
Мұның басталатын уақыты фитнес деңгейіңізге, гликоген мен қуат қорларына, сондай-ақ биіктік, температура және ылғалдылық сияқты сыртқы факторларға байланысты.
Мініп жүргенде құрысумен қалай күресуге болады
Ылғалдандыру
Ылғалдандыру маңызды, өйткені натрий және калий сияқты электролиттер жүйкелер мен бұлшықеттер арасындағы байланысты жеңілдетуде маңызды рөл атқарады. Егер сізде ылғал жеткіліксіз болса, тезірек шаршайсыз – бұл жүйке-бұлшықет шаршауын білдіреді.
Ағзаға электролиттердің алмасуы бұрынғыдай маңызды емес, бірақ бұл әлі де маңызды.
Сондықтан ыстыққа және күш-жігеріңізге байланысты сағатына бір-екі бидон ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Бір бөтелкеде су, екіншісінде электролитке бай сусын болуы керек.
Күш, кондиционер және дұрыс велосипедпен жүру
Сондай-ақ ол жүру алдында және жүру кезінде дұрыс созуға көмектеседі. Бұл бұлшық еттеріңізді қыздырып, қозғалыс ауқымын арттырып, олардың тиімдірек жұмыс істеуіне көмектеседі.
Велосипедте үнемі қысылып қалатын белгілі бір бұлшықет болса, мінер алдында оны көтеруге уақыт бөліңіз.
Негізгі күш пен икемділікті арттыруға арналған велосипедтен тыс жаттығулар да көмектеседі, сондықтан бұлшық ет төзімділігін арттыру үшін аяқтарыңызға, өзегіңізге және арқаңызға жоғары қайталау, аз салмақты жаттығуларды елеусіз қалдырмаңыз.
Als велосипедіне дұрыс сай болуы бұлшықеттеріңіздің оңтайлы диапазонда жұмыс істеуін және сіздің велосипедіңіз көтере алатын ең ыңғайлы міну жағдайын қамтамасыз етеді.
Аклиматизация
Ең үлкен факторлардың бірі ыстық болуы мүмкін, әсіресе континенттегі спорттық жарыстар сияқты әдеттегіден ыстық климатта жүру.
Жылырақ климат сіздің денеңізді ыстық күйзеліске ұшыратуы мүмкін. Бұл өз кезегінде денеңізді тезірек терлейді, ішкі температураны төмендетеді және құрысу ықтималдығын арттырады.
Бірақ мұнымен күресуге болады. Біздің денеміз керемет заттар және жаңа ортаға тез бейімделе алады. Бұл жағдайда денеңіздің орнығуы үшін оқиғадан бір-екі күн бұрын келуге тырысыңыз.
Қызықпен күресуге көмектесетін тағамдар
Тамақтану - бұл құрысуларға қарсы соғыстағы ең үлкен одақтасыңыз. Бұлшықеттеріңізді жеткілікті қоректендіріңіз – және дұрыс тамақтандыру түрі – олардың жақсырақ, жылдамырақ және ұзағырақ жұмыс істеуіне мүмкіндік береді, бұл қорқынышты құрысулардан арылуға көмектеседі.
Міне, велосипедші ретінде назар аудару керек төрт тағам түрі:
Калийге бай тағамдар: Көптеген адамдар рационында калийді жеткіліксіз қабылдайды және көлікпен жүргенде ішіңізде құрысулар пайда болса, бұл себебі.
Калий натриймен бірге бұлшық еттеріңізді ұстап қалуы мүмкін электр сигналдарын реттеу үшін өте маңызды.
Оны… банан, пісірілген картоп, тәтті картоп, йогурт, бұршақ, құрма, шпинат және брокколи кереметінен алыңыз.
Натрийге бай тағамдар: Дене қызып кетуді тоқтату үшін терлегенде, сіз ылғалды ғана емес, тұзды да шығарасыз. Тұз (немесе тұздағы натрий) құрысуды тудыратын аралас сигналдарды реттеу үшін қажет.
Бірақ диетадағы тұздың шамадан тыс болуы жоғары қан қысымын тудыруы мүмкін, сондықтан тұздалған жаңғақтарды бұрып, оның орнына натрийді толық тағамдардан алуға тырысыңыз.
Оны… қызылша, балдыркөк, сәбіз, шпинат және бордан алыңыз.
Кальцийге бай тағамдар: Денеңіздегі кальцийдің төмен деңгейі де бұлшықеттердің құрысуына әкелуі мүмкін, өйткені велосипед тебу терлеуге әкелетін әсер етпейтін төзімділік жаттығулары болып табылады. Сонымен қатар, сүйек тығыздығын сақтауға көмектесу үшін диетаңызға осы ерекше минералды көп алуыңыз керек, әсіресе қартайған кезде.
Оны… табиғи йогурттан (қантсыз грек сорттары жақсы), сардинадан, репадан, қою жасыл жапырақты көкөністерден, майы аз ірімшіктерден және сүттен алыңыз.
Көмірсуларға бай тағамдар: Велосипедпен жүру төзімділік спорты болғандықтан, денеңіздегі гликогеннің (оның энергия қоры) сарқылуы сөзсіз салдары болып табылады.
Ал гликоген негізінен бұлшық еттеріңізде жинақталғандықтан, бұл деңгейлер неғұрлым төмен болса, соғұрлым құрысулар жиірек болады.
Оны… картоп, бұршақ дақылдары, қоңыр күріш, банан, макарон және т.б. алыңыз.
