Мэдисон-Генесиспен бірге Майоркада бірнеше күн болдық, олардың әдеттегі жаттығу лагерін қалай өткізетінін білдік
Егер сіз кәсіби велоспорт командасымен жаттығуда қанша уақыт жүресіз деп ойласаңыз, жауап 30 минут 11 секунд. Мальоркадағы Madison-Genesis профессионал велокомандасымен «тыныққан жүгіру» кезінде бұл ерекше жазушының бөлшектенуі үшін қанша уақыт қажет.
Плайя-де-Муродан – велоспортшылар үшін заманауи Меккеге айналған Испаниядағы танымал жаттығу базасынан шығатын жолдармен жүріп келе жатқанда топтың жылдамдығы сағатына 20-дан 30-дан 40 шақырымға дейін және одан да жоғары, менің жүрегімнің соғу жиілігі горегринд барабанының соғуына ұқсай бастағанша. Шабандоздар жебелері Спитфирлер сияқты менің жанымнан өтіп бара жатыр. Бондтың уланған зұлым адамы сияқты аузымнан көбік шыға бастады. Мен Garmin 30 минутқа жеткенде ақ жалауды желбіретуді шештім. (Сол соңғы 11 секунд - екі тежегішті де қатты соққаныма қарамастан, ашулы қарқынмен тоқтау үшін қанша уақыт қажет.)
Мэдисон-Генесис командасының менеджері Роджер Хэммонд, тәжірибелі британдық бұрынғы профессионал және жол жарысының екі дүркін ұлттық чемпионы, көмекке келіп, мені командалық көлігінің артына шығарып салып, тыныс алуым қиындаған кезде өмірлік белгілерімді тексерді. және қызып кеткен дене оның көлігінің әрбір терезесін булайды. Біз тіпті шыңдарға да жеткен жоқпыз.
Әлемдік класс
«Балалар апта бойы қиын болды», - дейді Хаммонд. «Алда бізде бірнеше жарыстар бар және олардың барлығы қатысқысы келеді. Мұндай лагерьлерде олардың шын мәнінде жаттығуларына назар аударуға және жақсы өрмелеу және жақсы ауа-райы бар басқа ортада сапалы сабақтарға қатысу мүмкіндігі бар. Соңында олар ұшатын болады.'
Осындай жағдайда олармен бірге міну қандай болар еді деп ойлауға қорқамын. Бірақ мұндай лагерьлер Madison-Genesis сияқты командалардың жаттығу күнтізбесінің негізгі бөлігі болып табылады – олар UCI Continental деңгейінде (жоғары WorldTeam деңгейінен екі саты төмен) Британ туры сияқты жарыстарда – Team Sky сияқты, Movistar және BMC. Оқу-жаттығу лагерлері демалуды жақсы көргісі келетін және бір уақытта спорттық маусымға дайын болғысы келетін әуесқой шабандоздар арасында танымал. Тенерифе, Жирона, Ланзароте, Гран Канария және Ницца танымал, бірақ Мальорка көптен бері британдық шабандоздар мен командалар үшін база болды.
«Біз мұнда тыныш жолдарда алаңдатпай дұрыс жаттығулар жасай аламыз», - дейді Мэдисон-Генесиске мініп, 2014 жылғы Достастық ойындарында ұпайлар жарысында жеңіске жеткен 25 жастағы жаңа зеландиялық Том Скалли.«Басқа жігіттермен жаттығу оны да бәсекеге қабілетті етеді, өйткені біз әрқашан бір-бірімізді жаңа деңгейге көтеріп, көңіл көтереміз. Бір күнде әркім әр түрлі әрекет жасайды: кейбіреулер өрмелеуде барынша күш салуда, ал басқалары оларды жай ғана айналдырады, бірақ бәріміз бірге мінеміз.’
Үзілісіңізді жоспарлаңыз
Кәсіби шабандоздардың жаттығуын жақыннан көру олардың фитнес пен өнімділікті арттыру үшін қолданатын әдістері туралы қызықты түсінік береді. Бірақ негізгі тақырып - және кез келген шабандоз үйрене алатын нәрсе - кәсіпқой шабандоздар алдағы қиындықтарды шешу үшін не істеу керек екенін біледі және жаттығуларын соған сәйкес бейімдейді. Шабандоздар үшін бір өлшемді шешім жоқ.
«Оқиғаның ерекшеліктерін білу үшін жаттығу керек», - дейді өрмелеу жылдамдығын жақсарту үшін бес минуттық жоғары көтерілу сеанстарын жасап жүрген тәжірибелі 27 жастағы Лиам Холохан.«Спорттық немесе жарысыңыздың барысына қараңыз және артқа қарай жұмыс істеңіз. Егер алты күрт өрмелеу керек екенін білсеңіз, оларды жаттығуыңызға қосыңыз.’
Сонымен қатар, 18 жастағы жас Джо Эванс апта бойы ұзақ шыдамдылық аттракциондары арқылы өзінің төзімділігіне көңіл бөлуге қуанышты. «Мен Майоркада бірінші рет болып отырмын – мен үйге 40 минуттық емес, 10 минуттық өрмелеуге үйреніп қалдым, сондықтан мен апта бойы жаттығу жасап, шыдамдылықты арттыруға тырысамын. бір күндік жаңғақ сияқты, - дейді ол.
Қонақ үйге қайтып келгенде, шабандоздардың адалдығы анық. Команда таңертең энергия бөлетін сұлы, қалпына келтіруді жақсарту үшін жаттығулардан кейін қоректік заттарға бай жемістер мен көкөністер, лосось және сиыр еті сияқты бұлшықетті қалпына келтіретін ақуыз көздері, кешке күріш сияқты энергия беретін көмірсулар, сонымен қатар бұлшықеттерге оттегінің жеткізілуін жақсартуға көмектесетін нитратқа бай қызылша кесектері. Холохан өзінің 56 кг салмақтағы кадрын сақтау үшін десерт үстеліне аңсаумен қарауға мәжбүр. «Мен альпинистпін, сондықтан мен қатал болуым керек», - дейді ол. 'Бұл менің өмірімнің қасіреті. Британ турынан кейін мен үйге қайтып бара жатқанда әрқашан қызметке тоқтап, 12 Krispy Kreme пончиктерін жеймін. Бұл менің ерекше сыйлығым.'
Кәсіби шабандоздар үшін мәліметтер маңызды. Эрик Роузелл – Олимпиада құрамасының алтын медаль иегері және 2015 жылғы Резервуар турының чемпионы Джо Роузеллдің 24 жастағы ағасы – бұлшық еттерін қалпына келтіруді оңтайландыру үшін әр жаттығудан кейін компрессиялық шұлық киеді. Он тоғыз жасар Тристан Роббинс, 2014 жылғы жасөспірімдер арасындағы жол жарысының чемпионы, жаттығуды аяқтағаннан кейін бірнеше минут ішінде SiS қалпына келтіру сілкінісін төмендетеді. Скалли таңертең кешігіп қалмас үшін әр түнде жинағын дайындайды. Ал Холохан, тіпті қонақ үй оларға қызмет көрсетпесе, Ұлыбританиядан өзінің таңғы ас сұлысын әкеледі.
Құрылыс құрылымы
Бірақ Мэдисон-Генесис спортшылары робот емес және олар дене шынықтырудың адамдық деңгейіне қарамастан, өздерін қалай есі дұрыс ұстайтыны туралы сергітетін түсінік береді.«Демалыс күні біз шоколадқа жабысып қалдық», - деп мойындайды Скалли. Роббинс бүгін таңертең Коко Поптың ыдысын құйғанына қуанышты болды, өйткені ол жаттығу диетасынан үзіліс қажет деп санады. «Мен әдетте тамақты жақсы ішемін, бірақ өзіңізді емдеуге болады», - дейді ол. «Бір күні мен 6 500 калория күйдірдім. Жаттығу өте ауыр, мен күнде мюсли жей алмаймын.’
Жаттығу жиыны кезінде велошабандоздар ғылыми жаттығулар мен ескі әдістердің күшті қоспасын пайдаланады. Бүгінгі күні Роузелл фитнестің жаңа деңгейлеріне жетуге көмектесу үшін жаттығу қарқындылығы аэробты (оттегімен) анаэробты (оттегісіз) ауысатын «тәтті нүкте» табалдырығында арнайы жаттығады. Бірақ басқа күндері ол аяғын нығайтуға көмектесу үшін үлкенірек тетікпен жүруге қуанышты.
«Біз шабандоздардың құрылымды жаттықтырғанын қалаймыз, бірақ оған тым көп араласпау керек», - деп түсіндіреді Хаммонд.«Біз олардың жаттығу деректерін жазып алғанын ұнатамыз, өйткені бұл оларға есеп береді және олардың қалай дамып жатқанын көрсетеді, бірақ олар да сезіммен жүруі керек. Мен жігіттердің өз мүмкіндіктерін зерттеп, қаншалықты алысқа баруға болатынын көргенін қалаймын.’
Шабандоздар жаттығуды аяқтағаннан кейін, аяқтарын көтеріп, демалатын уақыт келді. Қонақ үй барында кофе ішу немесе жағажайда серуендеу болсын, қалпына келтіру уақыты жаттығудың маңызды бөлігі болып табылады. «Жаттығу кезінде сіз жақсармайсыз; Сіз сауығып кеткен кезде жақсарасыз », - деп түсіндіреді Холохан. «Тренингтің өзі бұлшық еттеріңізге зақым келтіреді. Қалпына келтіру уақыты - бұлшық еттеріңіз бейімделіп, денеңіздің қалпына келуі.’
Бұл көптеген әуесқой велосипедшілер жаттығулар мен басқа да міндеттемелерді теңестіруге тырысқанда елемейтін нәрсе. «Денеңізді тыңдаңыз және шаршау, тітіркену немесе ауру белгілеріне назар аударыңыз, өйткені бұл әдетте сіздің тым тозғаныңызды және жаттығудағы барлық күш-жігеріңізді тиімді түрде жоққа шығарғаныңызды білдіреді», - дейді Холохан.
Тыныш уақытында барлық шабандоздар психикалық және физикалық қалпына келтірудің жеке әдістерін қолданады. Холохан бос уақытын Майоркада бұрынғы профессионал велосипедші Майкл Хатчинсонның «Тезірек» кітабын оқып, Киану Ривзбен бірге Джон Уикпен ойнағанын тамашалады. Роузелл сығымдау шұлықтарымен жүреді, бұл қарқынды жаттығулардан туындаған лактатты кетіру үшін бұлшықеттерге қан ағынын жақсартады. Дәл осы себепті Эванс төсегіне жатып, аяғын бірнеше сағат бойы жерден көтергенді ұнатады. Ал Скалли Колин Фаррелдің «Брюггеде» қара комедиясын көріп, сергек болады.
Басқа шабандоздар iPad құрылғыларында, Skype отбасында немесе серіктестерінде ойын ойнайды немесе қонақүй кафесінде отырып сөйлеседі. «Сіз сауығып жатқанда, ойыңызды өшіріп, жігіттермен бірге демалып, демалу жақсы», - дейді Эванс. ‘Біз көп жасамай жатқан сияқтымыз, бірақ шамадан тыс жаттықтыру оңай емес сияқты.'
