Фрум сияқты айналасыз ба немесе Контадор сияқты билейсіз бе?
Бұл сұраққа дұрыс немесе бұрыс жауап жоқ деп болжаған боларсыз, сондықтан алдымен әрқайсысының жақсы және жаман жақтарын қарастырайық. Отыру аэродинамикалық және тиімдірек – ол бұлшықет массасын аз пайдаланады және өзекті азырақ белсендіруді қажет етеді – тұрып тұрғанда көбірек қуат өндіруге болады, бірақ энергия шығыны жоғары.
Мен «боламын» деймін, себебі бұл берілген емес. Негізгі белсендіру нашар шабандоз әлеуетті қуат шығысын педальдардан басқа барлық жерге "төгеді".
Көптеген кәсіпқойлар шабуыл жасамайынша отырғанда мінеді, бірақ уақытының көп бөлігін тұрып өткізетін шабандоздардың мысалдары бар. Мысалы, Ричард Виренке ешқашан отырмайтын сияқты.
Шешіміңізге әсер ететін бірқатар сыртқы факторлар бар. Сіздің фитнесіңіз, оның ішінде қуат шығысы мен ырғақтылығы үлкен, сонымен қатар градиент, ауа райы жағдайлары және жинақ. Қарсы жел де, градиент те бар ма? Әлде сізде беріліс таусылды ма? Кейде тұрудан басқа амал жоқ.
Тік градиенттерде велосипедтің тепе-теңдігі, егер сіз тұрсаңыз, жиі жақсырақ болады, сонымен қатар тұрғанда пайда болатын қосымша қуат тоқтап қалуға жол бермеуге көмектеседі. Редуктор мәселесі азырақ болуы керек – «оны сорғызатын» күндер артта қалды.
Қазіргі ықшам қондырғылар 1990 жылдары тұрмаған өрмелеулерге отыруға мүмкіндік береді. Отырғандағы өрмелеу мен пәтердегі қуаттың жақсы тепе-теңдігін қамтамасыз ететін қондырғыны таңдау маңызды. Есіңізде болсын, мәреде топта болмасаңыз, жеңіске жету үшін жүгіре алмайсыз.
Орнында тұру тек қуат өндіруге қатысты емес екенін де ескерген жөн. Сондай-ақ ол сізге аздап күйзеліске ұшыраған бұлшықеттерді бір сәт демалуға немесе ұзақ уақыт бойы қысылған күйде тұрып қалғаннан кейін арқаңызды созуға мүмкіндік береді.
Сондықтан бастапқы сұрақтың жауабы өте қарапайым: екеуі де. Көптеген адамдар үшін отыру ең қолайлы болғанымен, тұру мүмкіндігінің болуы – сіз бұған жаттыққандықтан – сізге мүмкіндік береді.
Келесі сұрақ: сіз қай жерде тұрсыз? Бірқатар мамандар мен спорт ғалымдары 10% градиент туралы келісті, бұл жақсы дөңгелек сан болуы мүмкін, бірақ шын мәнінде бұл сіздің градиентпен көтерілудегі сезіміңіз туралы.
Мен 39x23 беріліспен Ланзаротедегі (соңғы 800 метр орта есеппен 12%) қысқа, бірақ тік Фем шыңына отырған адамдарды білемін. Бұл сіздің не үшін жаттығатыныңызға байланысты және анатомиялық өлшемдеріңіз бен велосипед орнатуыңыздың да әсері болуы мүмкін.
Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - екі нұсқада жұмыс істеуге жаттығуға уақыт жұмсағаныңызға көз жеткізу. Фитнес – тапсырмаға тән. Жаттығу кезінде көтерілуде ешқашан тұрмасаңыз, жарыста мұны істеу керек болса, тез шаршайсыз.
Джиу-джитсу әлеміндегі менің бір досымның сөзін айтсақ: «Қалай күрескіңіз келсе емес, қалай күресу керек, солай күресуді үйреніңіз». Топта қалғыңыз келсе, көлікті қалай айдайтыныңызды өзіңіз шешіңіз.
Тауларға міну туралы алған ең жақсы кеңес – олардың көп бөлігін мініп, жаттығу кезінде жеңіл қарқынмен көтерілуді үйрену болды. Егер әрбір төбе жаттығуда қиын болса, олар жарыста қиынырақ болады. Әртүрлі еңістерде жақсы ырғақты сақтау қабілетімен жұмыс жасаңыз. Ешқандай сәнді сеанстар немесе төте жолдар жоқ - сіз жай ғана төбелерге баруыңыз керек. Таулар көп.
Сарапшы
Уилл Ньютон - бұрынғы Ironman триатлоншысы, қазір велоспорт, триатлон және төзімділік бойынша жаттықтырушы. Ол сегіз жыл Британдық велосипедтің Англияның оңтүстік-батысындағы аймақтық директоры қызметін атқарды. Қосымша ақпарат алу үшін limitlessfitness.com/cycling-coaching сайтына кіріңіз
