Сыртқы шығысқа сәйкес келе алмайсыз ба? Бұл бір немесе барлығы болуы мүмкін…
Үй ішінде турбода ашық жолда мүмкіндігінше көп қуат өндіре алмауының бірнеше себептері бар, ал ең үлкені тек механика мәселесі – турбо барлық жерде қарсылық көрсетеді. педаль айналу шеңбері, ал жол велосипедіндегі педаль соққысының төменгі және артқы жағында айтарлықтай қарсылық жоқ. Бұл сіздің ваттыңыздың үй ішінде төмен болуының 90% себебі.
Қалай мінетініңді де ойла. Турбода сіз негізінен бір позицияға «құлыпталғансыз» және біз велосипедті көшеде «дірілдегенде» жоғарғы денемізді пайдалану арқылы тиімді ватттарды жасаймыз. Үй ішінде барлық тірек бұлшықеттеріңізді пайдалану өте қиын.
Жылу тағы бір үлкен фактор. Үй ішінде қызып кетесіз, ал сыртта кем дегенде жел соғып, сізді қоршап тұрған қабырғалар аз болады. Денеңіз неғұрлым салқын болса, соғұрлым қуатты сақтай аласыз.
Сосын психикалық аспект бар – ешқайда тез кетпеу. Мен бұл үлкен дер едім. Мен білетін велосипедшілердің көпшілігі мінуді жақсы көреді, өйткені олар сыртта болуды, салқын жерге баруды және максималды жылдамдықпен жүруді ұнатады. Ұзақ қашықтықты өз күшіңізбен жүре алу сізге үлкен қанағаттанарлық.
Мен бірнеше әдемі «ауырсынатын үңгірлерді» көрдім және бұл ең болмағанда мотивацияны сақтауға көмектесетін тамаша әдіс, бірақ бұл әлі де шашыңызды желмен 50 км/сағ жылдамдықпен көшеде жүрумен бірдей емес.
Ескертуге болатын тағы бір нәрсе - шығыс қуатын қай жерде өлшейтініңіз. Оны велосипедіңізде бірнеше жерден өлшеуге болады, бірақ өлшеу құрылғысы қуат аяғыңыздан велосипедіңізге тасымалданатын жерге неғұрлым жақын болса, көрсеткіш соғұрлым дәл болады.
Артқы дөңгелегіңіздің қуатын өлшесеңіз, жетек жүйесіндегі тиімсіздіктен 7-10 ватт жоғалтасыз. Демек, педальдағы 250 ватт смарт тренердің хабында 240 ватт болуы мүмкін.
Сосын сенің велосипедің. Егер сіз өзіңіздің велосипедіңізден ішкі жаттықтырғышыңызға дәл сәйкестендіруді еліктейтін болсаңыз, сіз бірдей ватт өндіре алуыңыз керек, солай ма? Сонымен қатар ауырлық күші деп аталатын нәрсе бар және іс жүзінде барлығы көтерілу кезінде (отырғанда немесе тұрғанда) жаттықтырушыға қарағанда сыртта көбірек қуат өндіреді.
Гравитация – бұл қарсылықтың күшті түрі және тұру, өрмелеу немесе отыру және бүкіл денеңізді педальдарды итеруге көмектесу үшін пайдалану мүмкіндігі жаттықтырушыда жай седламен жүрумен салыстырғанда маңызды. Мен жаттықтырған бір британдық жүгіруші пәтерлердегі FTP-де 300 ватт ғана ұстай алды, бірақ оны өрмелеуге қойды және оның FTP қуаты 360 ватт болды.
Турбо жаттықтырғыштың өз орны бар. Әрине, біз шыдамды спортшылармыз, сондықтан сіз кез келген жағымсыз сөздерді жеңе аласыз немесе қолөнерді жақсы хобби деп санай аласыз … бірақ бұл жаттығуды және мақсатты қажет етеді. Сіздің мақсатыңыз қандай және неге мұны бәрінен де көбірек қалайсыз?
Мен үй ішінде жүремін, өйткені мен сыртта орындай алмайтын белгілі бір аралықтарды жасаймын, Zwift-те жарысамын немесе TrainerRoad арқылы клиентті жаттықтырамын. Осының бәрі қолымнан келгеннің бәрін істеуге ынталандыратын факторлар.
Сонымен артықшылықтар бар. Үй ішінде жаттығу әрқашан жаттығудың өте тиімді әдісі болды. Сізде алаңдататын нәрселер аз, қозғалыс жоқ, тоқтау белгілері жоқ. Сіз әр уақытта тамаша аралықтарды жасай аласыз және ешқандай болжамсыз дұрыс энергия жүйесін шеше аласыз.
Ол сізге көбірек қуат өндіруге көмектеседі, толық тоқтайды – оның ішкі немесе сыртта жоғары немесе төмен болуы – қуат шығысы артып жатқанда маңызды емес.
Сарапшы: Бұрынғы профессионал велошабандоз Хантер Аллен мыңдаған велосипедшілер пайдаланатын Power Training Principles негізін қалаушы. Ол The Peaks Coaching Group компаниясына ие және TrainingPeaks бағдарламалық құралының негізін қалаушы болып табылады. Ол сондай-ақ «Жаттығу және қуат өлшегішпен жарысу» кітабының бірлескен авторы. Қосымша ақпаратты peakscoachinggroup.com сайтында алыңыз
