Интенсивті жаттығуда болсаңыз да немесе қалпына келтіру күндерін ұзартқыңыз келсе де, бұл ақуыз ұнтақтары сізді мақсаттарыңызға жетелейді
Велосипедшілер ретінде біз әрқашан седлада бізге артықшылық беретін кез келген нәрсені іздейміз. Ең жақсы нәтижеге жету үшін денеңізді ауыр сапардан кейін қалпына келтіруге және жөндеуге қажет ресурстармен қамтамасыз етуіңіз керек.
Бұл жерде ақуыз кіреді. Бұл зат сіздің барлық ауыр жұмысыңыздың ең жақсы нәтижелерін алу үшін денеңізге көп қажет болатын маңызды құрылыс материалы болып табылады - бұл кейбіреулер ойлайтындай тек зілтеміршілер үшін ғана емес.
Тамақтану арқылы ақуызды тұтынуды көбейтуге болады, бірақ көліктен кейін жанармай қажет болғанда, ақуыз сусыны денеңіздің қалауын берудің ең ыңғайлы жолы болып табылады.
Протеин ұнтағынан не іздеу керектігін және ақшаға ең жақсы құндылықты ұсынатын нәрсені білу қиын болуы мүмкін, өйткені бұл өте толып жатқан нарық, сондықтан біз сізге білу керек нәрсенің бәрін, сондай-ақ нұсқаулықты жинадық. төменде сатып алуға болатын ең жақсы ұнтақтар.
Сізге ең жақсы ақуыз ұнтағын қалай сатып алуға болады
Белок ұнтағының қандай түрлері бар - және қандай айырмашылықтары бар?
Белок ұнтағының ең көп тараған екі түрі – казеин және сарысу. Казеин денеге салыстырмалы түрде баяу сіңеді; Бұл оны ұйқыға жатар алдында тұтынуға өте ыңғайлы етеді, өйткені сіз ұйықтап жатқанда денеңіз қалпына келтіріліп, қалпына келеді және сіз таңертең ерте тұрған сапарды жеңуге дайын боласыз.
Сарысу протеині, керісінше, ағзаға тезірек сіңеді, сондықтан сіз ер-тұрманнан шыққан бойда сарысуы бар сусындарды тұтынуыңыз керек.
Әдетте, сарысу протеині үш түрде болады: изолят, концентрат және гидролизденген. Сіз оқшауланған сарысуда ақуыздың ең жоғары мөлшерін, сондай-ақ концентрат сарысуына қарағанда көмірсу мен майдың төмен мөлшерін таба аласыз. Гидролизденген сарысуды қорыту оңай, бірақ өндіру процесі қымбат болғандықтан әдетте сарысу ұнтағының ең қымбат түрі болып табылады.
Протеин ұнтағы маған салмақ қосады ма?
Бірнеше фунт салмақ қосу - жылдамырақ жылдамдық пен жеке жетістіктерге ұмтылатын көптеген велосипедшілер үшін қорқынышты арман, бірақ ақуыз ұнтағын тұтыну міндетті түрде салмақ қосуға әкелмейді.
Шын мәнінде, зерттеулер диетаға қосымша ақуызды қосу салмағыңызды азайтуы мүмкін екенін көрсетті, себебі ол ашатын толықтық сезіміне байланысты тәбетіңізді азайтады.
Протеин ұнтақтарының көпшілігінде калориялар мен көмірсулар аз, бірақ, әрине, массаны көбейткіңіз келмесе, массасын арттыратын ұнтақтардан аулақ болыңыз.
Қандай ингредиенттерге назар аударуым керек?
Біріншіден, бір порциядағы ақуыз деңгейін тексеріңіз. 20-30 г аралығы стандарт болып табылады, одан кем емес және сіз белок қоспасының барлық артықшылықтарын ала алмайсыз.
Келесі көмірсуларды, қантты және жалпы калория санын тексеріңіз. Бұл макростардың мінсіз деңгейі сіздің жеке мақсаттарыңызға байланысты болады, бірақ салмақ жоғалтқыңыз келсе немесе педальді күшейту үшін қосымша бұлшықет жасағыңыз келсе, сізге калориясы бар ұнтақ қажет емес.
Кейбір брендтер қосылған дәрумендер мен қоректік бонустармен мақтанады, бірақ әдетте бұл ұнтақтардың әсері шамалы болатындай аз мөлшерде болады, сонымен қатар бұл маңызды қоректік заттарды диетаңыздан протеиндік коктейль емес, алу керек.
Құрамында жоғары қарқынды жаттығулар кезінде өнімділікті арттыратын креатин бар ұнтақтар, жаттығу кезінде денеңіздің майды жағуға көмектесетін L-карнитин және, әрине, көптеген ақуыз ұнтақтарының құрамында сізге көп нәрсе беретін ескі сәнді кофеин болады. тік төбелерде жүруге арналған энергия.
Сатып алуға болатын ең жақсы ақуыз ұнтақтары
1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: Ең жақсы
Егер сіз шынымен өз атауына сай келетін ақуыз ұнтағын алғыңыз келсе, Optimum Nutrition Gold Standard ақуыз ұнтағын іздеңіз. Бұл танымал қоспаның әрбір 31 г порциясында 24 г тез сіңетін ақуыз бар. Бір порцияда өте аз қант (1 г), май (1 г) және көмірсу (3 г) болса, бұл шын мәнінде басқа ақуыз ұнтақтары өлшенетін стандарт болып табылады.
2. Сусымалы ұнтақтардың таза сарысуы протеині: £15 төмен бағаға арналған ең жақсы ақуыз ұнтағы
Протеин ұнтағы қымбат болуы мүмкін, бірақ сусымалы ұнтақтардың таза сарысуы протеині сенімді түрде төмен баға болып табылады. Дәмдердің кең ассортименті бар - біз шоколадты жалбызды жартылай пайдаланамыз - және ұнтақ құрамында 82% ақуыз бар, бұл сарысу концентраты өнімі үшін өте жоғары.
Ақуызды мінгеннен кейін банкті бұзбай көргісі келетіндер үшін тамаша таңдау.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: Ең жақсы премиум ұнтақ
Бұл ең арзан нұсқа емес, бірақ бюджетіңіз болса, Whey сапалы өнім. Тек ең жақсы ингредиенттерді қолдану арқылы жасалған бұл ұнтақ 32 г порциясына 26 г ақуызды ұсынады, ол сіздің денеңізге бұлшықетті құрайтын BCAA-ларды баяу шығаратын "бидлеттер" арқылы жеткізіледі.
Ұнтақтың дәмі оның қоректік деректеріне сәйкес келетініне қарамастан, бәрі өте жоғары технологиялық заттар.
MyProtein сайтынан қазір £36 бағасына сатып алыңыз
4. SiS REGO Rapid Recovery: жылдам қалпына келтіруге арналған ең жақсы ақуыз ұнтағы
Ұзақ жол жүргеннен кейін сізге таусылған гликоген қорын, сондай-ақ терлеу кезінде жоғалған электролиттер мен минералдарды толтыру үшін бірдеңе қажет болса, SiS REGO жылдам қалпына келтіру ұнтағы. Құрамында 20 г протеин мен 22 г көмірсу бар бұл ұнтақ арықтағысы келетіндерге емес, екі доңғалақтағы қиын сеанстан кейін тез қалпына келуін қажет ететіндерге арналған.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: Ең жақсы вегетариандық ақуыз ұнтағы
Егер сіз вегетариандық өмір салтын ұстанатын болсаңыз, диетаңызда ақуызға бай тауық еті мен жұмыртқа сияқты қосымша ақуызды алу қиын болуы мүмкін. Бақытымызға орай, The Protein Works бір порциясында 24 г ақуызды қамтитын бұл вегетариандық ұнтақты шығарды.
Ақуыз соя, қарасора және бұршақтан алынған және оған 20 түрлі витаминдер мен минералдар қосылған.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% казеин: казеин негізіндегі ақуызды таңдау
Жоғарыдағы бірінші таңдауымыздағы бауырлас өнім, бұл ұнтақ Алтын стандартты сарысудың барлық артықшылықтарына ие, бірақ оның бір порциядағы 24 г ақуызы жоғары сапалы мицеллярлы казеиннен келеді. Бұл ұнтақты ұйықтар алдында ішкен дұрыс, өйткені оның пайдасы уақыт өте келе ағзаға баяу түседі.
Optimum Nutrition дүкенінен қазір £47 бағасына сатып алыңыз
7. MyProtein Clear Whey изоляты: жазғы күн үшін тамаша ақуыз ұнтағы
Егер жаздың аптап ыстығында қатты әрі терлі сапардан кейін ең соңғы нәрсе қою ақуыз коктейльін алғыңыз келсе, бірақ әлі де қоректік артықшылықтарды алғыңыз келсе, MyProtein жауабы бар. Clear Whey Isolate бір порциясында 20 г ақуызды қамтиды және өте жақсы түсетін жұқа сусын шығарады.
Ұсынылатын дәмдер дерлік ауру тәтті болса да, бір порцияда небәрі 0,2 г қант бар.
MyProtein | сайтынан қазір сатып алыңыз 500 г үшін £21,99
