Марк Бомонт әлемді ең жылдам айналып өту бойынша әлемдік рекорд жасау әрекетін жалғастыруда, ол бізге тамақтануға қатысты ең жақсы кеңестерін береді
Бірнеше гель және бірнеше электролиттік сусын сізді спортпен айналысуға мәжбүр етуі мүмкін, бірақ бірнеше күн ішінде қандай да бір маңызды шытырман оқиғаны орындауға ниетіңіз болса, жанармай құюды қайта қарауыңыз керек болуы мүмкін.
Ер-тұрмандағы ұзақ күндер көп мөлшерде калорияны қажет етеді, ал егер хабардар болса, Марк Бомонт туралы кеңес беріңіз.
Бомонт Филиас Фоггтың ізін басып, қазіргі уақытта әлемді 80 күнде, бірақ велосипедпен аралап, жаңа әлемдік рекорд орнатуға тырысуда.
Тәулігіне 240 мильді велосипедпен жүріп өткен Бомонт рекордқа жету үшін күніне 8 000 калория алуға тырысады.
Парижден 2 шілдеде аттанған Бомон ұзақ күндерде седлада қалай дұрыс тамақтану керектігін айтты.
Марк Бомонттың ультра төзімді тамақтану тәсілі
Велосипедпен шытырман оқиғаны бастағысы келетін адамға қандай кеңес берер едіңіз
Тамақтану күрделі. Сіз гельдерге, барларға және өңделген тағамдарға арналған бірнеше күндік немесе үлкен шытырман оқиғаларды жасай алмайсыз. Әлбетте, спорттық тамақтанудың өз орны бар, бірақ мен оны дұрыс тамақтану мектебінде ұстанамын.
Сізге төртбұрышты үлкен тамақтану идеясынан тұрақты түрде жанармай құюға көшу керек. Сағатына 300-ден артық уақыт жұмсай алмайсыз.
Бірінші баяулататын нәрселердің бірі - ас қорыту жүйесі. Шаршаған сайын қаныңыз ішекке емес, бұлшықеттеріңізге түседі.
Және бұл тағамды ішек қабырғасына жеткізу үшін жақсы ылғалдану қажет, кез келген жолмен сусызданған кезде оның сіңуі баяулайды.
Адамдар қажетті калорияларды алу үшін ылғалдану деңгейін сақтау қаншалықты маңызды екенін түсінбейді.
Басқасы - ультра төзімділік үшін сіз шынымен метаболизмге назар аударуыңыз керек. Сіз спорттық шабандозды немесе бір рет жаттығуды немесе клубпен жүруді дерлік кез келген нәрсеге толтыра аласыз, бірақ сізге оңай жағылатын қанттар мен көмірсулардан алынған жылдам калория қажет болады, бірақ ультра төзімділікке келгенде, сізге аздап көбірек болу керек. майды жағатын машина, көбірек дизельдік қозғалтқыш.
Оны істеу үшін сізге метаболизмді реттеуге уақыт қажет, сондықтан бейімделу үшін үнемі жанармай құю үшін бірнеше ай қажет.
Егер сіз көп уақытыңызды бірінші топта, үш немесе төрт емес, екінші топта өткізсеңіз, егер сіз ультра төзімділікке назар аударсаңыз, сізге физикалық күш бермейтін баяу шығарылатын жанармайлар болуы керек. және кофеиндер, қанттар мен көмірсулар жасайтын психикалық шыңдар мен ең төменгі деңгейлер.
Менің диетологтардың сүйікті фразасы: «майды егеуқұйрық сияқты жағу» бұл күні бойы жұмыс істейтін дизельдік қозғалтқыш туралы.
Сіз не жеп, немен тамақтанасыз?
Біз жоғалмайтын қапсырмалар сияқты заттарды алып жүрміз. Қосуымыз керек кез келген нәрсені, мысалы, электролиттер, SiS Go Hydro көмегімен, біз оларды өзімізбен бірге алып жүретініміз анық, өйткені менде тірек көлігі бар, бірақ калориялардың көп бөлігі жол бойында табатын тағамнан алынады.
Сондықтан Сыртқы Моңғолияда болғаныңыз Австралиядағыдан мүлде басқаша болатыны анық. Мен сұйық тамақты көп жейтін боламын – блендердегі заттарды сығып алу калория алумен қатар ылғалдандыруды болдырмаудың жақсы тәсілі, бірақ бұл отынды ішек қабырғасынан өткізу оңайырақ.
Әсіресе крахмалы бар тағамдар сізді әбден кеуіп кетеді және три-барларда отырғанда оңай қорытылатын тағамды жеу керек.
Сіз күніне қанша калория жағасыз деп күтесіз?
Мен күніне шамамен 8 000 калория жағамын деп күтілуде, бұл өте көп тағам.
Бұл көп адамға қажет болмайды, егер сіз күніне 100-ден 200 мильге дейінгі қалыпты ультрарайдпен айналыссаңыз, сізге 6000 калория қажет болуы мүмкін. Бірақ мен таңғы сағат 4-те велосипедпен жүрмін, мен күніне он алты сағат жүріп, төрт сағаттық топта жүрмін.
Бес сағат ұйықтағаннан кейін мен велосипедке қайта отырмын. Сондықтан менде 3:30-дан түнгі 22:00-ге дейін созылатын жанармай құюдың тұрақты стратегиясы бар.
Тамақтану жоспарлары орналасқан жер мен жағдайларға байланысты өзгере ме?
Олай емес, мен суық сусындарды ыстық сусындарды алмастыра аламын, бірақ бұл туралы.
Тағамның калориясы айтарлықтай өзгермейді. Велосипедте қызып үлгердіңіз, сондықтан көп калорияларды жағатын сияқтысыз.
Тірі қалу үшін калория жеп жүрген арктикалық зерттеушіге ұқсамайды. Таңертең жасайтын ең бірінші нәрсе - салмақ тастамайтыныма көз жеткізу үшін таразыда тұру.
Жолда өзіңізбен бірге алып кететін немесе алып кететін рахаттанатын тағамдарыңыз бар ма
Иә шоколад.
Бұл жақсы ақыл-ой нысанасы, бұл мені жақсы таңдау екенін білесіз. Бірақ мен бұл туралы мұқиятмын, өйткені сіз үнемі қант пен кофеин ішуді қаламайсыз, өйткені ол ақыл-ойға айналуы мүмкін.
Қант жақсы.
Wiggle, әлемдегі жетекші онлайн-цикл сатушысы Марк Бомонттың әлемді 80 күнде велосипедпен айналып шығуға арналған әлемдік рекордты жаңартқан әрекетіне жиынтық пен қорек береді. www.wiggle.com
