Бельгиялық аңды қазіргі пелотонның ұлыларының біріне айналдыратын нәрсені қарастырамыз
Велоспорттағы ең мықтылардың бірі болу - бұл үлкен ерлік емес, бірақ Том Бунен сияқты кейбіреулер үшін бұл оңай.
Бұрынғы әлем чемпионы бас сүйегінің (есту қабілетін біржолата зақымдаған), омыртқа сүйегі мен қабырғаларын, сонымен қатар дене мүшелерін сындырды.
Оған 2016 жылы Париж-Рубей подиумын аяқтағаннан кейін Тур де Франстың аңыз ойыншысы Бернард Хино тіпті «жауынгер» деген белгі берді.
Париж-Рубейде төрт жеңісімен бельгиялық профессионал велоспорттың бір күндік ең қиын жарысында бірлескен рекордшы болды және тек бір рет үздік 10-нан тыс жерде аяқталды.
Және ол тіпті қартайған кезде де бесінші жеңіске жетуді жалғастыратынын айтты, бұл оның Париж-Рубейдің барлық уақыттағы ең ұлы жеңіске деген құштарлығы.
Бунен сонымен қатар сансыз бір күндік жарыстарда, сондай-ақ жол жарысында әлем чемпионатында және командалық уақыт бойынша әлем чемпионатында жеңіске жетті. Мұнда біз үлкен фламандтық батыр сияқты мінуді үйренеміз.
ФАКТ ФАЙЛ
Аты: Том Бунен
Лақап аты: Торнадо Том
Жасы: 36
Тірі: Мол, Бельгия
Шабандоз түрі: Классика маманы, спринтер
Кәсіби командалар: 2002 АҚШ пошта қызметі, 2003-Қазіргі Etixx-QuickStep
Пальмарес: Жол жарысы бойынша әлем чемпионы 2005; Фландрия туры 2005, 2006, 2012; Париж-Рубэ 2005, 2008, 2009, 2012; Тур де Франс Жасыл Джерси жеңімпазы 2007, алты кезеңдегі жеңіс; Вуэльта және Испания екі кезеңде жеңіске жетті
Жаңа нәрсе жасап көруден қорықпа
Не? Торнадо Том 15 жылдан астам жарысты және спорт ұсынатын барлық нәрсені көрді.
«Қазіргі кезде барлығын болжауға болады, ал жеңудің ең оңай жолы – болжамды болу», - дейді ол.
Сонда оның емі қандай? "Кейде жаңа бірдеңені байқап көру үшін доптарыңыз болуы керек" дейді ол.
‘Мен алғаш кәсіпқой болғанымда, жарыс стилі күту және күту болды. Мен оны өзгертуге тырыстым.’
Және ол, әрине, рекордтық үш «Фландрия туры» тәжін және төрт Париж-Рубей титулын жеңіп алды.
Қалай? Жарыс жасап жатсаңыз да, жаттығуды ұнатсаңыз да, жағдайды өзгерту әртүрлі жолдармен жетістікке жетуге әкелуі мүмкін.
Жарыс кезінде ауысу тактикасы қарсыластарды таң қалдыратыны анық.
Жаттығу кезінде де солай жасасаңыз, мотивацияңызды арттырып қана қоймай, денеңіздің дұрыс жаттығу жасайтынына көз жеткізесіз.
Бір жаттығуды үздіксіз қайталау (мысалы, қарқындылығы төмен мильдерді тегістеу) денеңізді сынамайды және жаттығудың мақсаты - дәл осыны орындау.
Сондықтан фокус пен күш-жігердің ең жоғары деңгейін сақтау үшін тәртіп пен маршруттарды үнемі өзгертіп, жағдайды жақсартыңыз.
Қуатты арттырыңыз
Не? Торнадо Том жеңіске қарай жүгіріп келе жатқан соңғы кезеңде өзінің орасан зор күш салуымен танымал, бірақ ол оған қалай қол жеткізеді?
Рампа сынақ жаттығуы деп аталатын жаттығу тәртібін пайдаланып, бельгиялық супержұлдыз әр сегіз минут сайын қуатын баяу арттырады.
«Мен 100 Вт педальмен бастаймын – оңай», - деп ашты ол. ‘Сосын 8 минуттан кейін мен оны 140 ваттқа дейін жеткіземін – бәрібір оңай.
‘Тағы сегіз минуттан кейін 180 ватт… сіз бұл идеяны түсінесіз!
Егер менің жағдайым жақсы болса, мен соңғы сегіз минутты 460 ваттпен айдай аламын, осы уақытқа дейін мен бір жарым сағат жүрдім.’
Қалай? Біз сізден бірден секіріп, ватт үшін Классика шабандозының ваттына сәйкес келеді деп күтпесе де, жаттығуды өзіңізге лайықтап реттеуге болады. қарқындылық, интервалдар немесе жалпы уақыт.
Мысалы, Boonen-дің 40 ватттан 20 ваттқа дейін ұлғаймалы ұлғаюын екі есе азайту арқылы сіз өзіңізді тым тез тоздырмай-ақ прогрессивті қуат мөлшерін азайта аласыз.
Қуатпен осылай жұмыс істеу жалпы велосипедпен жүруді жақсартады, бұл сізге үлкен жылдамдық пен жоғары жылдамдыққа мүмкіндік береді.
Тас мінген кезде демалыңыз
Не? Тастарды міну денеңізге ауыр тиеді және мұны әр сәуірде Париж-Рубей бағыты бойынша 258 шақырымдық жолды шешетін мамандардан артық ешкім білмейді.
Иә, велосипедіңізге ыңғайлырақ ету үшін бірнеше әрекеттерді орындауға болады, бірақ сайып келгенде техникаңызды жақсарту - ең жақсы стратегия.
Бірнеше жыл асфальтта жүргеннен кейін Буненнің бұл көрсеткіш бойынша өте дұрыс кеңестері бар.
«Құпиясы – демалып, рульді қолдарыңыздың арасында ұстап, аздап қысыммен велосипедпен жүруге мүмкіндік беру», - дейді ол.
Қалай? Тастарды міну бақытына ие болсаңыз, Бунен айтқандай жасаңыз. Велосипедші осы жылдың басында курсқа қатысқанда, торларға тым қатты жабысып, саусақтарымызды сезінбей қалдық.
Тас тастар біркелкі емес бет болғандықтан, қатты ұстауға деген ұмтылыс интуитивті, бірақ ол сіздің күш-қуатыңызды кетіреді және қолдарыңызды ауыртады, сондықтан Бунен босатуды ұсынады. Және ол дұрыс.
Тегіс емес беттерді басқаруға жеткілікті ұстау арқылы жүру велосипедті жақсырақ басқаруға және сенімділікті арттырады.
«Сіз шынымен велосипедті рульмен емес, есекпен және педальдардың күшімен қозғалтасыз», - деді Бунен бізге ағылшын тілін жақсы меңгергенін көрсетіп.
Қиналуды үйрен
Не? «Егер сіз өмірде аздап қиналсаңыз, алғаныңызды көбірек бағалайсыз», - дейді Бунен.
Велосипед тебу мен азап бірге жүреді, бірақ мамандар бұл төлеуге тұрарлық баға екенін біледі. «Бұл сізді қатайтады және сізді жақсы адам етеді», - дейді Бунен.
Ал Торнадо Том деген атпен белгілі адам кез келген шабандоз сияқты азап шегуді біледі, оның мансабында бірнеше рет апатқа ұшыраған, соның ішінде 2015 жылы бір апат оның бас сүйегінде жарықшақ пен есту қабілетіне тұрақты зақым келтірген.
Қалай? Азап шегуді үйрену оғаш түсінік болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл өте қарапайым.
2013 жылғы зерттеу ультра-марафонға қатысушылардың спортпен айналыспайтындарға қарағанда ауырсынуды қалай жеңетінін анықтауға арналған.
Сынақ адамдардың ауырсынуын 10-ға дейін бағаламас бұрын үш минут қолдарын мұзды суға салғанын көрді.
Тапсырманы тек үш спортшы емес адам орындады, ауырсынуды 10-ға бағалады, ал олардың барлық спорттық әріптестері тапсырманы максимум алты баллмен орындады.
Зерттеудің қорытындысы бойынша, спортшылар генетикалық тұрғыдан ерекше болғандықтан емес, олардың ауыру шекті деңгейлері айтарлықтай жоғары болғандықтан, олардың спортқа қатты дайындалғаны үшін көбірек зардап шегуі мүмкін.
Қысқаша айтқанда, азап сізді психикалық және физикалық тұрғыдан ауыртады.
Циклокросспен жүру
Не? Тастардың патшасы жолдағы дымқыл немесе лайлы жағдайдан қорықпайды – ішінара велоспорттың маусымаралық кезеңінде атқарған жұмысының арқасында.
«Мен әрқашан циклокросс велосипедінде көп жүретін адам болдым, ал Бельгияда қыста бізде балшық көп болады», - деді ол бізге.
Жаңбыр жаумаған күннің өзінде, күрделі тас тастарды байқамаған шабандоздар үшін нақты кедергілер тудыруы мүмкін.
"Бұл үйреніп қалған және қорықпаған жағдай," дейді Бунен, "бұл оны біршама жеңілдетеді."
Қалай? Циклокроссқа қатысу өте қарапайым. Жарыстар әдетте 45-60 минутқа созылады, сондықтан бір күнді суықта өткізудің қажеті жоқ, ал егер сізде арнайы циклокросс велосипеді болмаса, тау велосипеді көмектеседі.
Британдық CX (Cyclocross) жарыс күнтізбесін British Cycling басқарады, сондықтан жарысу үшін сізге жарыс лицензиясы қажет, бірақ көптеген жергілікті циклокросс лигалары жай ғана келіп, жүгіруге мүмкіндік береді.
Бірнеше рет Ұлттық чемпион болған Ник Крейг бәрімізді қуантты. «Мен бұл велоспорттағы ең қызықты және қолжетімді пән деп айтар едім, оны қызықты ететін көптеген аспектілері бар. Сіз үйренетін дағдылардың барлығын ауыстыруға болады және сізді жолда әлдеқайда жақсы шабандоз етеді.’
Барларды екі рет ораңыз
Не? Том Бунен Париж-Рубейдегі ерліктерімен танымал, бірақ ол жылдың ең талапшыл жарыстарының бірімен қалай күреседі?
'Кейбір шабандоздар, соның ішінде Том [Бунен] рульге арналған қос лентаны таңдайды, сондықтан беліңізді қатайтатын қолдарыңыздағы барлық дірілдер болмайды, - деді Рольф Алдаг, Буненнің бұрынғы команда менеджері..
Specialized компаниясының сәйкес атаулы Roubaix Elite ұсынымында шын мәнінде осы мәселені шешуге көмектесетін рульге орнатылған суспензия бар, бірақ егер сізде бос екі ган болмаса, Boonen's (әлдеқайда арзанырақ) нұсқау бойынша біреуін сатып алып көріңіз.
Қалай? Тас тастарды сирек кездестіретін шабандоз ретінде мұның сізге еш қатысы жоқ деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ мынаны ескеріңіз: көптеген шабандоздар үшін, Әсіресе спортты енді бастаған егде жастағы адамдарда қолдың ұюы кез келген жол бетінен туындауы мүмкін. Бұл велосипедті бақылаудың болмауына әкелуі мүмкін.
Егер бұл таныс болып көрінсе, Торнадо Том сияқты жолақтардың айналасына екі қабатты таспаны орап көріңіз. Ол жолдағы дірілді жұмсартады, саусақтар арқылы қан ағынын арттырады және ұстауды жақсартады.
