Ұлыбританияның ең көрнекті велошабандозына қарап, Ле Генттен не үйренетінімізді көреміз
Тарихтағы ең ұлы велошабандоздардың бірі ретінде аталып кеткен сэр Брэдли Уиггинс ұрпақты велосипедпен жүруге шабыттандырды. Вигго есімімен танымал адам - Ұлыбританиядағы жеңіл атлетика мен жол жарыстары бойынша ең көп безендірілген олимпиадашы. Ол 2012 жылы Ле Турда жеңіске жеткен алғашқы британдық болды, сол жылы Лондон Олимпиадасында алтын жеңіп алды, BBC жыл спорт тұлғасы және спорттағы қызметі үшін рыцарь атағын алды. Содан бері ол аңызға айналған «Сағат» рекордын жаңартты, өз командасын құрды, тағы бір трек әлем чемпионатында жеңіске жетті және Риода тағы бір алтын алды. Өзінің әмбебаптығымен танымал, халықтың сүйікті етінен тамаша қой етін қалай өсіруден басқа үйренуге болатын нәрсе бар!
Техниканы жетілдіріңіз
Не? Егер Вигго белгілі болған бір нәрсе болса, ол ұсақ-түйек нүктелерді ұстану. «Мен әрқашан педаль соғу және велосипедте орналасу туралы ойланамын», - деді ол бізге. Сіздің сапарларыңызды бағалау және сыни болу Вигго түсіндіргендей, сізге жақсарту жолдарын көрсетуге мүмкіндік береді. ‘Мен мініп жүргенде әрқашан ең жақсы міну жағдайын қайталауға тырысамын.
Қалай? Педалингте жұмыс істеу арқылы жоғары каданцияларда күштірек айналуды жасай аласыз, бұл сайып келгенде жылдамырақ жүруіңізге мүмкіндік береді. Оны жақсарту үшін жоғары берілістерден аулақ болыңыз және педальдарды біркелкі және жылдам, төменгі берілісте айналдыруға назар аударыңыз. Сіз бастапқыда баяу жүремін деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада сіз тезірек және әрі қарай жүресіз. Төбелерде де жеңіл жүріңіз, өйткені мұны жетілдіру уақытты алады
Сыра ішіңіз
Не? 2012 жылы «Тур де Франс» жарысында жеңіске жеткеннен кейін, Вигго бельгиялық сыраның 365 түрін жинап, ішуге кірісті, бұл күніне 12 пинтке айналды. жігіт.«Мен жай ғана жалықтым және не істерімді білмедім», - деді ол 2012 жылы берген сұхбатында. Көптеген спортшылар сияқты, олардың ең үлкен жетістіктерінен кейін антиклимактикалық тыныштық келеді.
Қалай? Вигго аздап ішкен болуы мүмкін, бірақ қалыпты мөлшердегі сыра жақсы. Халықаралық спорттық тамақтану және жаттығу метаболизмі журналында жарияланған австралиялық зерттеу мақаласында алкоголь мөлшері 2,3%-ға дейін төмендетілген және электролиттер қосылған «бейімделген алес» спорттық сусын ретінде жұмыс істей алатынын анықтады.
Алдын ала жоспарлаңыз
Не? Бельгиялық бала өзінің мансабында әрқашан трек жарысы мен тас жол жарысын жақсы көреді, бірақ көптеген велошабандоздар жақсы болу өте қиын екенін түсінеді. екеуі бір мезгілде. «Мен бала кезімде Олимпиада чемпионы болғым келеді деп шештім және он жылдан сәл астам уақыттан кейін [2004 жылы Афины ойындарынан кейін] оған қол жеткіздім. Менің төрт Олимпиада жүлдем бар», - деді ол. Бұл өмірлік амбицияға көптеген жылдар бойы жоспарлау арқылы қол жеткізілді және тіпті 2004 жылғы алғашқы жеңісінен кейін де Вигго жоспарларын сәйкесінше өзінің көздеген басқа мақсаттарына, соның ішінде Әлемдік чемпиондар мен Тур де Франс жарысына қатысуға бағыттады.
Қалай? Көпшілігіміз үшін велоспорт күнтізбесін былай қойғанда, мерекелерімізді жоспарлау қиын, бірақ алда үлкен оқиға болса, сіз боласыз. рахмет жарыс күні келді. Оқиғадан артқа қарай жұмыс істеп, маңызды күнге дейін қысқартуға бір апта қалдырған дұрыс. Осы соңғы аптаға дейін іс-шараға дайын болу үшін фитнесіңізді қалыптастыратын жаттығу бағдарламасына ие болғыңыз келеді. British Cycling сайтында 25 апталық бастаушы жоспарлардан модульдік кеңейтілген оқу бағдарламаларына дейінгі нұсқаулықтар бар, оларды britishcycling.org.uk сайтынан тегін жүктеп алуға болады.
Сен өзіңдей жассың
Не? 36 жаста Уиггинс қартайған жоқ, бірақ спорттық тұрғыдан ол да жас емес. Алайда, британдықтар жастың ештеңені білдірмейтінін биыл көрсетті. "Менде әлі біраз өмір қалды, менде сәл жақсару үшін тағы төрт-бес ай бар", - деді ол кейін.
Қалай? 2015 жылы Лондон Кингс колледжінде 55 пен 79 жас аралығындағы тәжірибелі велошабандоздар тобын зерттеген зерттеу, оларда қартаю белгілері басқалармен салыстырғанда айтарлықтай азырақ болатыны анықталды. велосипедшілер. Бұл 36 жастан бастап үлкен секіріс болуы мүмкін, бірақ велоспорт - 80-ге келген адамдар айналыса алатын спорт түрлерінің бірі.
Әлемдегі ең жылдам тізбекті алыңыз
Не? «Сағат» рекордын ұсынуға дайындалып жатқанда, Вигго мен Мук-Офф әлемдегі ең жылдам тізбекті жасау үшін күш біріктірді. Шимано Dura-Ace стандартты тізбегін әзірлеуге 6 000 фунт стерлинг жұмсалды, ол жылдамдықты дамытудың қатаң бағдарламасы арқылы жүзеге асырылды, ол «жылдамдықты бағалау» жүйесі арқылы таңдалған 30-дан соңғы алтылықты көрді. Muc-Off компаниясының басқарушы директоры Алекс Тримнел бізге былай деді: "Біздің ойлап тапқанымыз – бұрын-соңды жасалған ең жылдам тізбек."
Қалай? Вигго сағаты рекордтық табысқа жеткеннен кейін, Мук-Офф оның ерекше нәрсе жасағанын білді және содан бері жаппай тұтыну үшін «Нано тізбегін» ашты. Бағасы £135, бұл әлемдегі ең қымбат тізбектердің бірі, бірақ велосипедіңізден бәрін алғыңыз келсе, бұл сізге 6 ваттқа дейін қуат үнемдеуге мүмкіндік береді.
