Аяқ-қолдар туралы ғылым: осы қыста велосипед тебуді қызықты ету үшін саусақтарыңыз бен саусақтарыңызды жылы ұстаңыз
Нөлден төмен жағдайда тесілген жерді өзгерткеннен кейін қолдар жансызданады, кенеттен жауған нөсерден кейін мұздай салқын аяқтар – кез келген велосипедшінің дерлік қысқы сапардың бір сәтінде аяқ-қолдары қатып қалуы мүмкін. Шындығында, суық қолдар мен аяқтар - велосипедте азапты уақыт өткізудің сенімді жолы.
Қысқы велоспорт жинағына келетін болсақ, маталар технологиясының жетістіктері велосипедте жылы және құрғақ болуды бұрынғыдан да жеңілдететініне қарамастан, аяқ-қолдар әлі де қалаған кез келген адам үшін қиындық тудырады. ауа райы қандай болса да қыста жүру.
Алдағы қыс мезгіліне барынша дайындалу үшін, Велосипедші сегіз түйнек ұсынбас бұрын, кейбір шабандоздардың басқаларға қарағанда суыққа неге сезімтал болуы мүмкін екенін анықтап, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жылы ұстау ғылымын тереңірек зерттеді. алдағы айларды бағындыруға көмектесетін кеңес.
Ішкі термостатыңызды түсіну
Біріншіден, қолдарымыз бен аяқтарымыз суыққа неліктен ерекше сезімтал екенін түсіну үшін дененің температураның төмендеуіне қалай әрекет ететінін қарастырайық.
«Адам денесінде негізгі жасушалық процестерден бастап күшті моторлық қозғалыстарға дейін барлығы жақсы жұмыс істейтін оңтайлы температура диапазоны бар, - дейді Джим Пэйт, Денсаулық және адам өнімділігі орталығының аға физиологы.
'Суық кезінде осы шектен төмен түссеңіз немесе ыстықта тым жоғары көтерілсеңіз, бұл процестер бұзыла бастайды.
'Бақытымызға орай, біздің денеміздің суыққа өте ерекше бейімделу реакциялары бар, олар бізге қиын жағдайларда аман қалуға көмектеседі.'
Бұл теріден басталады, ол ақпаратты мидың терморегуляция орталығына – гипоталамусқа – қоршаған орта температурасының өзгеруін анықтаған кезде, дене температурасының ықтимал төмендеуі туралы ертерек ескертуді қамтамасыз етеді. Оңтайлы функцияны сақтау үшін 37 градус.
Гипотермия дене қызуы 35 градустан төмен түскенде пайда болады, ал аяз немесе үсік жылыға қарағанда 10 есе көп суық рецепторлары бар тері аязды температураға ұшыраған кезде пайда болуы мүмкін.
Гипоталамус өз кезегінде ішкі температураны анықтау үшін ми арқылы өтетін қанның температурасын өлшейтін жылу рецепторларынан тұрады.
Егер дабыл қоңырауы соғылса, гипоталамус әдетте жылу шығару немесе шығару үшін қолданылатын төрт физиологиялық жауаптың біреуін немесе бірнешеуін іске қосады: дене тым ыстық болған кезде терлеу немесе қан тамырларын кеңейту; тым суық кезде қалтырау немесе қан тамырларының тарылуы.
«Қалтырау қаңқа бұлшықеттерінің еріксіз жиырылуынан туындайды», - дейді Пэйт. 'Бұл жылдам жиырылулар энергияны тұтынады және денеге қажет қосымша жылуды жасауға көмектеседі.'
Егер қалтырап жатсаңыз, әрекет ету уақыты келді. "Тым суық кезде жүйке жүйеңіз жақсы жұмыс істемейді, үйлестіру, зейін қою және ептілігіңіз нашарлай бастайды" деп қосты ол.
Перифериялық вазоконстрикция, керісінше, әдетте жылы қанды басынан аяғына дейін тасымалдайтын тамырлар тарылып, сол қанды дененің өзегіне дейін шектегенде пайда болады.
«Тері радиатор сияқты жұмыс істейді», - дейді доктор Франческо Дель Галдо. 'Тері мен қоршаған орта арасында жылу алмасу бар.
'Сол себепті ыстықта және қан тамырларының кеңеюі кезінде тері қызарып кетеді, себебі теріге қан көбірек ағады, бірақ суық кезде қан аз болғандықтан тері бозарып кетеді.'
Тамыр тарылуы – миды және өмірлік маңызды мүшелерді қорғауға арналған физиологиялық рефлекс, бірақ «суықта аяқ-қолдар үшін нағыз проблемаға айналуы мүмкін», - дейді Пэйт.
Пингвиндердің тамырлардың жанында жылы қанды тасымалдайтын артериялары болса, салқын қанды жүрекке қайтарып, жылуды тасымалдауға көмектесіп, ашық жерлерді қызартпайды, ал біз адамдар үшін, біздің аяқ-қолдарымыз, анықтамасы бойынша өзектен ең алыс орналасқан. соғып тұрған жүректің жарқыраған шоғын сезетін дененің соңғы бөліктері.
Велосипед және Рейно синдромы: суыққа экстремалды реакциялар
Қыс мезгілінде атқа мінген кез келген адам температураның күтпеген төмендеуіне немесе жай ғана киім киюіне байланысты суық қолдар немесе аяқтар шағып алған болуы мүмкін. Бірақ кейбір шабандоздар суыққа басқаларға қарағанда көбірек бейім бе?
Рэйно феномені әдетте суықтан туындайтын, аяқ-қолға қан ағымының жетіспеушілігін тудыратын және Ұлыбританиядағы 10 миллионға жуық адамға әсер ететін жағдай.
«Рейно – шеткі аймақтардың, атап айтқанда, қолдар мен аяқтардың, сонымен қатар мұрын мен құлақтың агрессивті тамырларының тарылуы», - дейді Склеродерма және Рэйнауд Ұлыбритания клиникасының дәрігері Дель Галдо. 'Нәтижесінде аяқ-қолдар тым суық болуы мүмкін.'
Рейно ұстамасы температураның шамалы өзгеруінен туындауы мүмкін және жиі (бірақ әрқашан емес) зардап шеккен терінің түсі ақ түстен (тамырлардың тарылуы кезінде), көк түске (қан тамырларының реакциясы кезінде) қызылға дейін өзгереді. (қан ағымы қалпына келгенде).
'Нервтердің рефлексі артерияларды ашады, осылайша оттегімен қаныққан қан қайта оралады, бірақ бұл өте ыңғайсыз немесе ауыруы мүмкін, - дейді Дель Галдо.
Дәл осы жану немесе қышу Рейноның қан айналымының нашарлауын немесе бір реттік суыққа ұшырауын сипаттайды, деп қосты ол.
Рейно ауруын физикалық белсенділікпен жеңілдетуге болады, бірақ суық ауада велосипедпен жүру шабуылды тудыруы мүмкін. Алдын алу емдеуден гөрі жақсы және Дель Гальдо сапарға шығар алдында үш сағат ішінде көп тамақ ішпеуді, өзегі мен аяқтарын жылы ұстау үшін қабаттап тұруды, кофеин мен никотинді қолданбауды және суыққа шықпас бұрын жылынуды ұсынады.
'Қолдар мен аяқтарды сермеу қанның шеткі жерлерге өтуіне көмектеседі,' дейді ол. Рейно ауруы 90% жағдайда жақсы ауру болса да, ауыратындар негізгі қабыну жағдайын болдырмау үшін дәрігерге қаралуы керек.
Суық қол, жылы жүрек
Статистика Дель Гальдоның айтуынша, әйелдердің Рейно ауруынан ерлерге қарағанда жиірек зардап шегетінін көрсетеді – шын мәнінде, зерттеулер әйелдердің аяқ-қолдары суық жағдайда жиі ауыратынын көрсетеді.
1998 жылы Юта университетінің докторы Хан Кимнің зерттеуі әйелдердің ерлерге қарағанда қолдары суық болатынын дәлелдеді. Жасы сәбилерден 84 жасқа дейінгі 219 адамнан тұратын іріктеу әйелдердің орташа ішкі температурасы 97,8 градус Фаренгейт (36,6C) болғанын анықтады, бұл ерлер үшін 97,4 градус (36,3C).
Соған қарамастан, әйелдер үшін қолдың орташа температурасы 87,2 градус (30,7C), ал ерлер орташа есеппен 90,0 градус (32,2C) болды.
Әйелдердің қолдары суық болуы ықтимал деген тұжырымды Кембридж университетінің биологиялық антропологтары 2018 жылы жүргізген зерттеу растайды.
Зерттеудің жетекші авторы Стефани Пэйннің айтуынша, бұлшықет массасы қатты суық тиген кезде қолдың жылу жоғалту жылдамдығын болжай алады.
'Қолдар бетінің көлемінің үлкен арақатынасына ие, бұл суық жағдайда жылу тепе-теңдігін сақтауда қиындық тудыруы мүмкін, - дейді Пэйн.
'Біз әрқашан май (оқшаулағыш ретінде әрекет ететін) терморегуляцияның ең маңызды факторы деп ойлайтынбыз, бірақ бұл шын мәнінде бұлшық ет маңызды рөл атқарады.'
Дене құрамының әсерін түсіну өте маңызды, дейді Пейн және зерттеу бұлшықет массасы жоғары болу ықтималдығы аз әйелдер мен балалардың суыққа көбірек бейім екенін көрсетеді.
Бүкіл денедегі бет аймағының көлемге қатынасы және метаболизм жылдамдығы да факторлар болып табылады, ал әйелдердің терісі әдетте ерлердің терісіне қарағанда жұқа және түкті емес, дейді Дель Галдо.
Алайда, физиологиялық факторлар жынысына қарамастан, бір адамнан екінші адамға айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Мысалы, әйелде ер адамға қарағанда метаболизм жылдамдығы жоғары, бұлшықет массасы жоғары және бетінің көлеміне қатынасы төмен болуы мүмкін.
Сондай-ақ ойын кезінде ерекше айнымалыларды мойындау маңызды, дейді Пэйт, соның ішінде қолайсыз ауа-райындағы тәжірибе, суық жағдайларға мінез-құлық бейімделулері және психикалық тұрақтылық.
'Салқынды «сезіну» туралы айтқанда, әрине, субъективтілік элементі бар' дейді ол.
Жаңбыр жаумайды, бірақ жауады
Таңқаларлық емес, жылуды сақтаудың кілті - белсенділік. "Егер сіз қозғалып жатсаңыз, бұлшық еттеріңіз жиырылу арқылы энергияны жұмсайды", - дейді Пэйт.
Алайда, қолдарыңыз бен аяқтарыңызға қатысты бұл өте қарапайым емес. Сіз ер-тұрманнан шығып бара жатқанда екі жаққа тербелсеңіз немесе Strava PB-ге ұмтылу үшін педальдарды басып жатқанда, велосипедте отырғанда қолдар мен аяқтар айтарлықтай белсенді емес болып қалады және біздің спорттың табиғаты қалдырады. әсіресе аяқ-қолдарыңыз ашық.
«Сіз үйден сағат 08:00-де шыққан кезде, үш сағаттан кейін алты немесе жеті градусқа оңай салқын болуы мүмкін», - дейді британдық Dissent 133 қолғап фирмасының негізін қалаушы Том Марчмент. бірқатар жағдайларға арналған қолғап жүйесі.
'Тауға көтерілгенде жылынуыңыз немесе төмен түскенде суытуыңыз мүмкін немесе ауа райы тез өзгеріп, кенет жаңбыр жаууы мүмкін.
'Сондықтан денемізді үстіңгі қабатқа төсеу жақсы жұмыс істейді, бірақ қолымызға бірдей көңіл бөлу маңызды. Олар велосипедті тиімді басқарып қана қоймайды, сонымен қатар ауа-райының өзгеруіне де сезімтал.'
Жел салқыны әсіресе жолдағы велосипедшілер үшін жиі кездеседі – қолдар велосипедте ең аз қорғалған және дененің белсенді бөлігі, дейді Пэйт – жаңбыр тағы бір экологиялық кедергіні еңсеру үшін қосады.
Шын мәнінде, аязды суық, ылғалды жағдайлар шабандоздар үшін ең қиын жағдайлардың бірі болып табылады – Ұлыбританиядағы ауа-райы қиындаған шабандоздарға тым таныс нәрсе.
Жаңбырда қалай жүру керек: Ылғалды ауа-райында велосипедпен жүруге арналған нұсқаулық
'Судың меншікті жылуы өте жоғары, басқаша айтқанда, ол жылуды тез тартып алады немесе сіңіреді, - дейді Пэйт. Бұл терлеу кезінде жақсы нәрсе, өйткені теріде пайда болған су тамшылары буланып, артық жылуды кетіреді.
'Мәселе мынада, егер сіз суық ауа райында ылғалдансаңыз, су сізден жылуды ауаға қарағанда тезірек шығарады, - деп қосты ол.
Табиғат велоспортшыларға қарсы сияқты, бірақ қыс мезгілінен айырылып қалмауы керек және қараша мен наурыз аралығында ақылды жаттықтырушымен шектелмеу керек. Төменде қыста қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жылы ұстауға көмектесетін сегіз кеңес берілген.
Қыста велосипедпен жүргенде қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жылы ұстауға арналған сегіз кеңес
1. Қозғалыс
Негізінен бастайық – жылу шығару үшін қозғалуды жалғастырыңыз. "Көп жағдайда, егер сіз шынымен, шынымен суық болмасаңыз, егер сіз белсенді болсаңыз және жаттығу жасасаңыз, онда сіз қатты қалтырап кетпеуіңіз мүмкін", - дейді Пэйт.
'Сіз тоқтаған кезде ішкі температура айтарлықтай төмендейді.'
Тек дене жаттығулары аяқ-қолдарыңызды жылы ұстау үшін жеткіліксіз болғанымен, біз анықтаған себептерге байланысты жол жиегінде тұруға кететін уақытты шектеу арқылы сіз өзіңізге жақсы бастама жасайсыз.
Сонымен қатар, жабдықты үстіңгі жағында ұстау – тесіп кетпес үшін қатты қысқы шиналарды орнату және тиімді сорғыны немесе СО2 үрлегішін алып жүру – қолайсыз ауа райында қажетсіз тоқтауларды шектейді.
2. Бос болыңыз
Тамыр тарылуы дененің суыққа қарсы табиғи қорғанысы болғанымен, шабандоздар қан тамырларының жиырылуының салдарын жеңілдету үшін шаралар қолдана алады немесе, кем дегенде, оларды қоспай-ақ.
Пэйт рульді бос ұстауға кеңес береді – «қатты ұстаудың тұрақты жиырылуы бұл аймақтарға қан түсуді қиындатады», - дейді ол – сонымен қатар сіз өзіңізді қамтамасыз ету арқылы аяқтардағы қан ағымын жақсарта аласыз. аяқ киім тым тар емес.
«Мен бәрінің мұны мезгіл-мезгіл жасағанына сенімдімін, аяқ киімдерін аяғына дейін итеріп, саусақтары ұйып қалды», - деп қосты ол. Тым қалың шұлық кию қанның соғуын шектеуі мүмкін – меринос жүні сияқты табиғи оқшаулағыш материалдан жасалған бір жұпқа жабысыңыз.
3. Материалдық мәселелер
Кез келген ауа-райына қарамастан шығуға ынталы қысқы шабандоздар әртүрлі жағдайларға тап болады: нөлден төменге дейін, көгілдір таңнан бір мәнді температура мен нөсер жаңбырға дейін.
Қысқы қолғаптардың ассортиментіне инвестиция салу немесе қолғаптарды шарттарға сәйкес қабаттап кию ауа-райы қандай болса да жылы болуға көмектеседі.
'Денеңіздің үстіңгі жағы сияқты, бұл қолдарыңызды жылы ұстау үшін ымыраға келмеу үшін не киетініңізді шешетін жағдай, - дейді Марчмент.
Пэйт ылғалды ауада жүргенде неопренге айналады, ал Marchment суық күндерде термиялық қабаттың астына жібек лайнер қолғап киюді ұсынады.
'Ол тым көп салмақсыз жеңіл оқшаулаудың тағы бір қабатын қосады,' дейді ол, 'Бұл сіңетін негіз қабаты сияқты және қолдағы ылғалды тартып алады'.
4. Негізгі сенім
Аяқ-қолдарыңызды жылы ұстау үшін өзегіңізге назар аудару түсініксіз болып көрінгенімен, сіздің ішкі температураңыз төмендей бастаса, сіздің денеңіз денеңіздің денеңізге сәйкес келмейтін бөліктеріне қан ағынын шектей бастайды. өмірлік маңызды органдар.
Теңіз суытып кетуі мүмкін шамадан тыс терлеуді болдырмау үшін дем алатын қабаттарды пайдаланыңыз, сонымен қатар ауа-райы өзгерген жағдайда артқы қалтаңызға жеңіл жедел күрте немесе желе салып қою керек.
'Білектеріңізді жақсы оқшаулау да маңызды, өйткені қолдарыңыз суық болса, қан қолдарыңызға жетпей, жылу жоғалып кетуі мүмкін, - дейді Marchment.
5. Кафе мәдениеті
Орта жолдағы кофе аялдамасы салқын, дымқыл сапарда сізді құтқаратын мүмкіндік болуы мүмкін, бірақ кафенің жылы коконынан шығып, велосипедке қайта секіру де қорқынышты перспектива болуы мүмкін.
"Дәмханада қолғаптарыңызды шешіп алған кезде, оларды жай ғана шарлап, дулығаға салып қоймаңыз", - дейді Пэйт оларды сығуға немесе дымқыл киімді кептіру үшін радиатор табуға кеңес береді.
'Қолдарыңызды жылы сусынға орап, сыртқа шықпас бұрын біраз қыздырыңыз, - деп қосты ол. Әйтпесе, бидонды ыстық сусынмен толтыру немесе шай құйылған оқшауланған бөтелкені алу жолдың ортасында маңызды жылуды қамтамасыз етеді.
6. Аксессуар
Балшықтар кез келген қысқы велосипедтің негізгі элементі болып табылады және аяқтарыңызды жылы және құрғақ ұстауға тырысқанда маңызды аксессуар болып табылады.
'Күннің соңында, егер сіз аяғыңызға және арқаңызға су шашпасаңыз, оңай ластанбайсыз, ылғалданбайсыз және суыққа ұшырамайсыз, - дейді Маршмент.
'Артыңызда келе жатқан адамдар да жүрмейді, бұл сіз бірге серуендеу кезінде маңызды.'
Егер сізде арнайы қысқы жол велосипеді болса, сізде толық балшықтар үшін қажетті бөлме мен көздер болуы мүмкін, бірақ тіпті қысқышты қорғаушылар да саңылаулары шектеулі жарыс велосипедінде кереметтер жасай алады.
7. Шығармашылық
Дұрыс жабдыққа инвестициялау - қыстан велосипедте аман өтудің кілті, бірақ сіз сонымен қатар неғұрлым қолжетімді шешімдер арқылы креативті бола аласыз.
Наурыз велосипедке арналған аяқ киімнің, әсіресе табанындағы желдеткіш саңылауларды жабу үшін электр таспасын пайдалануды ұсынады, ал кейбір шабандоздар оқшаулағыш қабат қосу үшін жабысқақ пленканы немесе фольганы пайдаланады.
Наурыз соншалықты алысқа бармайды: «Мен жылы шұлық, аяқ киім, бельгиялық етік, содан кейін су өткізбейтін галош киемін», - дейді ол. 'Бұл сізге аяқты шектемей, сыртқы жағынан қосымша жылу қабатын береді.'
8. Негізгі бет
Бұның барлығын қарастырғанымызға қарамастан, қыста аяғыңыздың ауырып қалуы әлі де бар. Олай болса, үйге қайтқанда қолдарыңызды немесе аяқтарыңызды ағынды судың немесе шаш кептіргіштің астында жібітуге азғырудан аулақ болыңыз.
'Ең жақсы жағдайда температураның кенет өзгеруі өте ауыр болуы мүмкін, - дейді Пэйт. 'Ең нашар жағдайда теріңіз ұйып, өзіңізді күйдіріп алуыңыз мүмкін.'
Оның орнына аяғыңызды ақырын жылытуыңыз керек. Жылы қанды саусақтарыңыз бен аяқ саусақтарыңызға сіңіру үшін қолдарыңызды басыңыздың үстінен, ал аяқтарыңызды арттан алға қарай жылжытыңыз (ортаңғы жолдағы кафеден шыққандағы тағы бір кеңес).
Олай болса, ыстық сусыннан немесе бір тостаған сорпадан ләззат алатын кез келді.
Көбірек көмек пен шабыт керек пе? Велосипедшінің сарапшылар тобының қысқы жиынтық пен велосипедке қатысты кеңестерін алу үшін қысқы велоспорт хабының бетіне өтіңіз.
