Күн шуағында велосипедпен жүру - өмірдегі ең үлкен қуаныштардың бірі, сондықтан оны дұрыс орындауға арналған бақылау тізімі мынада
Көктемгі классикалық ойындардың арқасында жылдың басында кәсіби жарыстар үшін ең жақсысы болуы мүмкін, бірақ біз жай әуесқойлар үшін жылдың ең жылы айлары әдетте жақсы болады. Бірақ сол сапарда күн соғуы және нөсер жаңбыр болуы мүмкін болғандықтан, осы жазда жолға шыққанда дайындалғаныңыз жөн.
Міне, біз күзге дейін педальда бақытты жүруге көмектесетін жазғы велоспортқа қатысты ең жақсы кеңестерді қарастырдық.
1. Дұрыс жейдені таңдаңыз
Британдық жаз мезгілі E сандарындағы балаға қарағанда күтпеген болады, бірақ сәл сәттілік болса, өзіңізді қысқа жеңді салқын жейдеге сенімді түрде сыйлай аласыз.
Өте ыстық күндерде салқын және тер болмас үшін арнайы жасалған жасанды, синтетикалық техникалық маталардан жасалған нәрсе қажет.
Біз сондай-ақ теріге жақын орналасуды ұсынамыз, себебі бұл матаның жұмысын жақсырақ орындауға мүмкіндік береді, дегенмен бұл жеке таңдау екенін бағалаймыз – әсіресе арамыздағы сүйектері үлкендер үшін.
Сондай-ақ, Alé және аз дәрежеде Sportful және Castelli сияқты итальяндық брендтердегі өлшемдер кішігірім жағында болуы мүмкін екенін атап өткен жөн. Сондықтан олардың жейделерінің бірі көзіңізге түссе, әдеттегіден үлкенірек өлшемді таңдап алыңыз және сатып алмас бұрын міндетті түрде көріңіз.
2. Теріңізге күтім жасаңыз
Иә, біз бұл тотығу сызықтары кейбір адамдар үшін велоспорт құрметінің ең маңызды белгісі екенін білеміз, бірақ теріңізді қауіпсіз ұстау сіздің бірінші міндетіңіз болуы керек.
Сіз ұзақ уақыт бойы күн сәулесінің әсеріне ұшырауыңыз мүмкін болғандықтан – тіпті күні бойы көлікпен жүргенде де – сізге ең жоғары қорғаныс факторы бар күннен қорғайтын кремді пайдалану қажет болады.
Блокқа байланысты оны денеңіздің кез келген ашық жерлеріне, соның ішінде бетіңізге, қолдарыңыз бен аяқтарыңызға және мойынның артқы жағына қайта жағу қажет болуы мүмкін.
3. Жақындарыңызды қорғаңыз
Топтаманың тағы бір маңызды бөлігі - велоспортқа арналған күннен қорғайтын көзілдірік. Күн сәулесіндегі қарқынды ультракүлгін сәулелер көзіңіздегі сезімтал жасушаларды зақымдайды, олардың жиынтық әсері катаракта, бұлыңғыр көру және одан да қорқынышты нәрселерді тудыруы мүмкін.
Сондықтан күннен қорғайтын көзілдіріктерде 100% ультракүлгін сәулесін сүзетін линзалар бар екеніне көз жеткізіңіз. Ақшаңыздың құнын барынша пайдалану үшін, сыртқы түріңізге немесе жағдайларыңызға бейімдеу үшін ауыстырылатын линзалары бар жұпты да іздеңіз.
Күн сияқты, жақсы жұп күн шуағы көзіңізді тітіркендіргіш қателерден, қиыршық тастардан және кірден сақтайды. Ең бастысы, олар сізді керемет етеді.
4. Қолаяқтарыңызды ұмытпаңыз
Күннің шығуы қолғапсыз велосипедпен жүру керек дегенді білдірмейді. Қолыңыздың термен сырғып кетуіне жол бермейтін, құлаған кезде қолыңызды қорғайтын және жүйке зақымдануының алдын алып, қолыңызды қолдауға көмектесетін қысқа саусақты қолғаптарды таңдаңыз.
Көптеген адамның бас бармағында тер басқан майлықтар бар, онымен қасыңызды сүртуге болады. Қайсысы ыңғайлы!
5. Шорттарды сұрыптаңыз
Егер сізде бибшорттар болмаса, қазір инвестиция жасайтын уақыт. Кәдімгі шорт неге жарамайды? Өйткені олардың белдік белдігі сіздің ішіңізді тереңдетеді - күні бойы велосипедте еңкейіп жүргенде керемет емес.
Білгіштердің орнына, әрине, белдіктерді пайдаланып, велоспорт жейдесі сөзсіз жоғары көтерілгенде, тері ешқашан ашылып қалмауы үшін беліңізді қосымша жауып, беліңізді қорғаңыз.
Ережеге сәйкес, шорттарыңызда неғұрлым көп панельдер болса, соғұрлым олар сіздің денеңізді жақсы орап алатындықтан, олар ұсынатын жайлылық дәрежесі жоғары болады.
Сәйкестікпен қатар, күдері жастықшасы сапарыңызды мүмкіндігінше ыңғайлы етудің кілті болып табылады. Ең дұрысы, сізге бактерияға қарсы, дем алатын және артқы жағыңызға толтыратын төсемі мол жастық керек.
О, сондай-ақ қыдырудың алдын алу үшін сапар алдында күдері кремін жағып, ер-тұрман жараларын болдырмау үшін әр сапардан кейін оларды тазалаңыз.
6. Оңды қалпына келтіру
Жолға шықпас бұрын, қалпына келтіретін сусынды алдын ала дайындаңыз және кіргеніңіз үшін оны тоңазытқышта салқындатып қойыңыз. Хош иістендірілген протеиндік коктейль сияқты бірдеңе тамаша болар еді, өйткені ондағы сұйықтық ылғалдандыруды арттыруға көмектеседі. (11-кеңесті қараңыз), ал ақуыз бұлшықет тінін қалпына келтіруге көмектеседі.
Сосын душқа кіріңіз – бұл сізді салқындатуға және ескі тырнақшалар сияқты шайқауды тоқтатуға көмектеседі.
7. Салқын ұстаңыз
Жолдар мұзбен жабылмағандықтан, бұл қақпақты алып тастай аласыз дегенді білдірмейді, сондықтан дулығаңызға жазғы демалыс беруді армандамаңыз.
Басыңызды полистирол қабықпен қаптау күн шуақты күнде оны өте жылы етеді, бірақ бақытымызға орай, көптеген заманауи дулығаларда сіз мінген кезде салқындатқыш ауаны сорып алатын көптеген желдеткіш саңылаулары бар – Giro's Synthe MIPS - бұл ең жақсы мамандардың таңдауы. BMC Racing командасының ойыншысы Ричи Порте Тур де Франстың ыстық кезеңдерінде басын салқындату үшін.
Басқаларында, мысалы, Bollé's The One-да қысқышты аэропанельдер бар, оларды жылы күндері оның 31 желдеткіш саңылауын пайдалану үшін алып тастауға болады.
8. Жолды қараңыз
Жазғы атпен жүру жылдың қалған уақытында ер-тұрманға кедергі келтіретін мұз, қар және қармен салыстырғанда тым қиын болуы керек, бірақ оның әлі де тұзақтары мен шұңқырлары бар!
Мүмкіндігіңіз болса, аптап ыстық күндері көлікпен жүруден аулақ болыңыз (немесе 12-тармақты қараңыз), өйткені асфальтталған жол жабындары еріп, кейбір жерлерде жол жабысқақ және тайғақ болуы мүмкін.
Годрол доңғалақтарыңызға жабысып, оларды жол қоқыстары, құм және қиыршық тастар үшін магнитке айналдырады, мұның бәрі тесілуге немесе доңғалақыңызға зақым келтіруі мүмкін.
Бірақ кенеттен болатын жазғы дауылды жолдар тайғақ болуы мүмкін, әсіресе ағаш жамылғысы астында, сондықтан жаңбырдан кейін абай болыңыз.
9. Ең жаманға дайындалыңыз
Жарайды, біз мәңгілік оптимистік әрекетті ұзақ уақыт сақтай аламыз. Бұл Ұлыбритания, бұл британдық ауа-райы және британдық ауа райы жаңбыр дегенді білдіреді – тіпті тамыз айының ортасында да!
Әрқашан болжамды тексеріп отырыңыз, ал егер душ болуы мүмкін болса, артқы қалтаңызға жеңіл желе немесе жаңбыр курткасын салып алғаныңызға көз жеткізіңіз.
Егер суытып, бірақ құрғақ күйде қалуы мүмкін болса, қол жылытқыштарын да қарастырғыңыз келуі мүмкін. Кейбіреулерінде тіпті SPF көрсеткіші бар, сондықтан сізді күннен қорғайды.
10. Жазғы негізгі қабатты сатып алыңыз
Жаз мезгілі, яғни негізгі қабаттан бас тартуға болады, солай ма? Міндетті емес. Жеңіл, полиэфирден жасалған жазғы негіз тым жұқа және өте тыныс алатын теріңізден терді шығаруға өте ыңғайлы, бұл сізді құрғақ ұстауға көмектеседі.
Жазғы жақсы негіз қабаты сізді емізік ұштарынан қорғайды. Негізді қабатыңызды жұқа етіп кию керек, бірақ сіз қосымша фунт алып жүрсеңіз де, матаның тиімді жұмыс істеуі үшін теріңізге жақын орналасуы керек.
11. Жеткілікті мөлшерде ішкеніңізге көз жеткізіңіз
Тер - қызып кетудің алдын алу үшін денеңіздің өзін суыту тәсілі. Демек, ыстық күндерде велосипедпен жүргенде көбірек терлейсіз, сондықтан бортта жеткілікті сұйықтық ішу өте маңызды.
Шөлдеуді болдырмас үшін әр 15 минут сайын ішуді мақсат етіңіз – бұл сіздің сусызданғаныңызды білдіреді.
Ереже бойынша, температура мен күш-жігеріңізге байланысты сағатына бір-екі бөтелке ішіңіз. Бұл сағатына 475 мл-ден 825 мл-ге дейін жұмыс істейді – денеңіздің барлық тұздары толтырылуы үшін бөтелкелеріңіздің бірінде электролиттер бар екеніне көз жеткізіңіз.
12. Ең керемет кезде жүріңіз
Тәуліктің ең ыстық мезгілі күн аспандағы ең жоғары болған кезде түскі 20:00 мен 15:00 аралығында екені анық, сондықтан неліктен сапарларыңызды таңертең ерте немесе кешке, ауа райы салқындаған кезде жоспарламасқа?
Британияда жазғы уақытта таңғы сағат 5-тен бұрын жарық бола бастайды, түн кешкі 21:00-ге дейін қосылмайды, сондықтан көлікпен жүру үшін жарық көп.
Таңертеңгілік аттракциондар да таза ауа және тыныш жолдар сияқты өзіндік артықшылықтар әкеледі. Егер сіз кешке мінуді таңдасаңыз, көлікке түсіп қалуыңыз үшін шамдарды алуды ұмытпаңыз.
Және салқындаған жағдайда әрқашан желе киіңіз.
