Мигель Индурайнның жылдамдығы бар болғаны 28 соққы/мин болған, бірақ бұл тыныштықта жүрек соғу жиілігінің төмен болуы әрқашан қолайлы дегенді білдіре ме?
Демалыс кезіндегі жүрек соғу жиілігі дене шынықтыруды төмендетеді, себебі жүрегіңіз үлкейіп, әр соғу сайын көбірек қан айдайды.
Бірақ демалу кезіндегі жүрек соғу жиілігі салыстырмалы екенін түсіну маңызды. Яғни, тыныштықта жүрек соғу жиілігі минутына 60 соққыға жететін адам минутына 40 соққыны өлшейтін адамға қарағанда жақсы болуы мүмкін. Басқаша айтқанда, бұл фитнестің абсолютті өлшемі емес.
Бұл мүлдем пайдасыз дегенді білдірмейді, сондықтан алдымен оны қалай өлшейтініңізді және қаншалықты демалу керек екенін қарастырайық. Тыныштықтағы жүрек соғу жиілігін (RHR) ең алдымен таңертең, ұйқыдан оянғаннан кейін қабылдаған дұрыс.
Сізде оны оқу үшін спорт сағаты болуы мүмкін, бірақ оны өзіңіз білу оңай – жүрек соғу жиілігін 15 секундқа санап, жауапты төртке көбейтіңіз.
Халықтың орташа RHR жылдамдығы минутына шамамен 70 соққы. Жалпы, жақсы дайындалған велосипедшілерде бұл әрдайым бола бермесе де, адамдар қартайған сайын фитнесті жоғалтады, сондықтан олардың RHR жоғарылауы мүмкін.
Бірақ сіз жиырма немесе отыздың ортасында болсаңыз және өте сымбатты болсаңыз, RHR минутына 50 соққыдан аз екенін байқауыңыз мүмкін. Мен жарыстың үлкен жанкүйерімін және үнемі жарысу - оны төмендетудің жақсы жолы.
Бұл сіздің жасыңыз 40-та болғандықтан, жүрек соғу жиілігінің соған ұқсас соғу/минут болуы керек деп айту жай ғана емес, бірақ дәрігерлер мен клиникалардың кейбір жалпы нұсқаулары бар.
Кейде олар велошабандоздың (тіпті шебер спортшының) RHR деңгейіне қараса, олар өте төмен деп алаңдауы мүмкін. Бірақ біз бәріміз әр түрліміз және сіздің дене бітімді болсаңыз, бұл әдетте алаңдататын нәрсе емес.
Соған қарамастан, демалу кезіндегі жүрек соғу жиілігі фитнестің тамаша көрсеткіші емес. Ол жаттығудан басқа себептерге байланысты төмендеуі мүмкін, соның ішінде ауру және одан да жаманы, оны кез келген бағытта жіберуі мүмкін шамадан тыс жаттығулар.
Сіздің RHR мазасыздық пен көңіл-күй сияқты фитнеске немесе физикалық денсаулыққа мүлдем қатысы жоқ себептерге байланысты төмендеуі (немесе жоғарылауы) мүмкін. Кейбір жағдайларда қуат шығысы немесе макс. VO2 арқылы өлшенетіндей, шынықтыра бастасаңыз да, жүрек соғу жиілігі төмендемеуі мүмкін.
Кез келген жаттығу метрикасы сияқты RHR уақыт бойынша өзгерістерді қадағалау үшін пайдалы болуы мүмкін, тек жоғарыда айтылғандарды ескеріп, шамадан тыс жаттығу немесе ауырып қалмағаныңызға сенімді болсаңыз. Белгілі бір жаттығу күніндегі сезіммен сәйкес келетінін білу үшін RHR көрсеткішін қарау пайдалы болуы мүмкін.
Бірақ фитнестің жақсы көрсеткіштері бар. Жаттықтырушы ретінде менің таңдауым қуат өлшегіш болып табылады, себебі ол шабандоздың қалай жаттығатыны және қалпына келетіні туралы көп деректерді бере алады.
Бұдан басқа, кардиореспираторлық фитнестің ең жақсы көрсеткіші сіздің максималды аэробты жаттығулар кезінде денеңіз пайдалана алатын оттегінің ең үлкен мөлшері болып табылатын VO2 макс. Бұл мінсіз емес – бірде-бір фитнес көрсеткіші сізге жеке-жеке білуіңіз керек барлық нәрсені айта алмайды – бірақ ол жиі аэробты фитнестің алтын стандартты өлшемі деп аталады.
Иллюстрация: балшық сияқты таза
Әрине жаттығу тек сандардан тұрмайды. Жүрек соғу жиілігі «негіздерге оралу» индикаторы болуы мүмкін, өйткені ол арзан әрі оңай өлшенеді және оның қалай өзгеретінін көру арқылы қазіргі фитнесіңіз туралы жалпы түсінік береді. Бірақ тіпті қуат өлшегішін пайдалансаңыз да, мен сізді велосипедте осы сәтте қалмауға және дене қалпыңыздың жақсы және педаль қозғалысының тегіс екеніне көз жеткізуге кеңес беремін.
Содан кейін жүктеп алатын деректеріңіздің көптігіне қарамастан, өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы ойланыңыз және бұл жақсы күн болды ма, жоқ па деп өзіңізді шын сұраңыз. Бұл жүрек соғу жиілігіне сенуден гөрі пайдалы.
Сарапшы Рик Стерн – жол жарысышысы, спорт ғалымы және велоспорт пен триатлон бойынша жаттықтырушы. Соңғы екі жылда ол UCI Гран-Фондо әлем чемпионатына жолдама алды және элиталық шабандоздарды, паралимпиадашыларды және жаңадан бастағандарды жаттықтырды. cyclecoach.com сайтына кіріңіз
