TrainerRoad - тиімді,"Кескінді" /> қамтамасыз ететін жылтыратылған жаттығу бағдарламалық құралы.
Алайда, TrainerRoad-тың басты артықшылығы - оның құрылымдық жаттығу опциялары. Бағдарламалық жасақтаманың дерекқорында әрқайсысының ұзақтығы шамамен 6-8 апта және пәнге тән 100-ден астам жоспар бар, олар кез келген адамға қызмет көрсетеді: триатлоншылардан трекшілерге, спорттық шабандоздарға дейін.
Сонымен қатар олар велоспорт фитнесінің әртүрлі бағыттарына бөлінеді. Жалпы айтқанда, жоспардың үш түрі бар: шекті емес жұмысқа бағытталған базалық; құру, бұл шекті жақсартуды көздейді; және мақсатқа немесе оқиғаға тән фитнестің белгілі құрамдастарын дәл баптайтын мамандық.
TrainerRoad әр жоспарды адамның уақытына және өмір салтына байланысты көлемі бойынша бейімдеу мүмкіндігін береді: төмен (аптасына шамамен 3-4 сағат), орташа (шамамен 6-8 сағат) және жоғары (10-12 сағат)).
Бұл шолуды қыстың басынан бастап, мен аптасына үш сеанс ретінде жұмыс істейтін төмен дыбыс деңгейіндегі негізгі жоспарды таңдадым: екеуі бір сағаттан және біреуі 90 минутта.
Кез келген TrainerRoad жоспарындағы бірінші қадам - бағдарламалық құрал менің жоспарымдағы әрбір жаттығуды жеке фитнес деңгейге автоматты түрде масштабтай алуы үшін функционалды шектік қуат сынамасын аяқтау.
TrainerRoad сынақтың бірнеше түрі бар, бірақ жаңа қосымшаны, оның рампа сынамасын ұсынады. TrainerRoad коммуникациялар жөніндегі директоры Джонатан Лидің айтуынша, оның соңына қарай ауыррақ болғанымен, оны аяқтау оңайырақ.
‘Сонымен қатар ол 1x20 минут және 2x8 минуттық хаттамалар сияқты дәстүрлі сынақтарды болдырмайтын және адамның фитнес деңгейінің дәл емес көрсетілуіне әкелетін жылдамдыққа сенбейді, ' дейді ол.
Сынақ жаттықтырушының қарсылығын адам қуат қажеттілігін бұдан былай ұстай алмағанша біртіндеп арттырады. TrainerRoad кеңесіне сәйкес, мен сынақты оңай аяқтадым - алдыңғы фитнес сынақтарында үйреніп қалған 20 минуттық тұрақты жайсыздыққа қарағанда, 3-4 минуттық қатты ыңғайсыздықты жеңу оңайырақ болды.
Лидің айтуынша, тестілеуді қорқыныштан азайта отырып, адамдар жүйелі түрде тестілеуге ынталанады, бұл оқу жоспарларының сәйкестігін (демек, тиімділігін) жақсартады.
Негізгі жоспарым орнатылғаннан кейін жоспарым сәйкестендірілді және TrainerRoad күнтізбесінен 6 апталық сеанстарды көре алдым. Жаттығуларды басқа күнтізбелерге импорттаудың пайдалы опциясы бар, сондықтан жаттығулар уақытын міндеттемелеріңізге байланысты реттей аласыз.
Мен дәйекті үлгіде жаттыға алмадым, сондықтан жаттығуларды таңдау әдісімен апарып тастау мүмкіндігі өте пайдалы болды.
Әр TrainerRoad сеансы демалыс кезеңдерімен бөлінген жұмыс аралықтарынан тұрады және сеанстардың ұзақтығы әдетте 60-90 минутты құрайды және қиындыққа байланысты «TSS» немесе «Жаттығу кернеуінің ұпайы» тағайындалады. Әрбір жоспарда TSS апта сайын біртіндеп артады, TrainerRoad бұл жаттығуға бейімделуді біртіндеп ынталандыратынын айтады.
Мен аяқтаған жаттығулардың жалпы үлгісі 6-12 минуттық интервалдар мен функционалдық шекті қуатымның шамамен 90% құрады. Әрбір жаттығу ұзаққа созылған, шекті мәннен төмен күш-жігердің бір сарындылығын жеңілдету үшін пайдалы деп тапқан нұсқау және мотивациялық ақпарат диалогымен бірге жүреді.
Олар әдетте педаль тебу түріне қатысты және кейде белгілі бір жаттығу түрі қол жеткізуі мүмкін артықшылықтарға қатысты болды - тақырыпқа қарамастан, мен оларды ақпаратты және пайдалы деп таптым.
Жоспардың соңы келесі жоспардың басталуына дейін қалпына келтіруге көмектесу үшін жүкті түсіру аптасын (төмен TSS бар жаттығулар) қамтиды, оның бірінші рамп-сынақ жаттығуы фитнесті жақсартудың диаграммасы ретінде әрекет етеді.
TrainerRoad күнтізбесі жаттығу тарихын қадағалау және бағалау мүмкіндігін береді, бұл оны көрнекі түрде тартымды етеді және уақыт өте келе жақсартуларды қадағалауды жеңілдетеді.
Велосипедіңіздің қуатын бағалауға мүмкіндігіңіз болса, TrainerRoad енді сыртқы сапарлардың қуат деректеріне негізделген TSS-ті бағалай алады, содан кейін оны шабандоздың жоспарына енгізуге болады.
Мен мұны TrainerRoad жоспарының жоспарына сәйкес ұстауға көмектескен ұқыпты функция деп таптым - сыртқы мінуді қашан және қашан жаттықтырушыға негізделген қосымша сабақтармен толықтырмау керек.
Суық айлардағы дәйекті, құрылымдық күш-жігерім соңғы сапарларымда көрінетін қарапайым нәтижелер берді - кем дегенде, жақсармасам, фитнесімді сақтап қалдым, бұл мен үшін әдеттен тыс позиция. жылдың осы мезгілінде өзімді табу.
Сонымен қатар, менің жақсартуларым негізінен негізгі жаттығу жоспарында аяқтаған жаттығу түрімен сәйкес келетінін байқадым - мен тұрақты күш-жігерді жақсы ұстай алдым және берілген сапардағы орташа қуатым нормаланған қуатыма жақындады. қиынырақ, бірақ жиірек күш салудан гөрі тұрақты қуат деңгейлерін ұстауда жақсарып келе жатқанымды көрсетеді
Айта кетейік, бұл әсер анаэробты және ең жоғары қуаттың төмендеуіне байланысты болуы мүмкін, бұл тағы да TrainerRoad компаниясының аэробты күшімді осы екі компоненттің есебінен жаттықтыруға бағытталғандығынан туындады, бірақ жалпы, менің ойымша, бұл бұрынғы әсері көбірек болды, ал соңғысы азырақ болды.
Дәйекті ұйымдастыру мен жоспарлауды ескере отырып, мен TrainerRoad-ті жыл бойына жалпы атпен жүруді толықтыру үшін жұмысқа ала алмауының себебін көрмеймін. Дегенмен, бағдарламалық жасақтама біздің арамыздағы деректерге көбірек құмар және аз араласатын шабандоздар үшін бірегей болып табылады - оның сандарға негізделген интерфейсі ақпараттылығымен ерекшеленеді, бірақ тәжірибе, айталық, Zwift-те жүруге қарағанда азырақ әсер етеді.
TrainerRoad сайтындағы жаттығу бағдарламалық құралын қараңыз
Тәжірибені бәсекеге қабілетті ету мүмкіндігі де аз, сондықтан үй ішінде міну тәжірибеңізді далада жүруге ұқсас еткіңіз келсе, мұны есте ұстаған жөн.
Жалпы тәжірибені ескере отырып, бұл шолуды TrainerRoad-тың бірнеше кемшіліктері туралы түсінігіммен аяқтау дұрыс емес еді. Ол барлық шабандоздар үшін бәрі болуға тырыса алмайды және тырыспауы керек - бренд өзінің күш-жігерін бар жерде шоғырландыру арқылы жабық жаттығу нарығында өзі үшін айқын орын алды және менің ойымша, бұл жерде ең жақсы нұсқа. құрылымдық, прогрессивті оқу жоспарлары үшін.
