Жақсырақ жаттығу және жылдам жарысу үшін эмоцияларыңызды түсініңіз
Әдемі естіледі, бірақ шын мәнінде өте қарапайым: «Эмоционалдық интеллект – бұл өзіміздегі және басқалардағы эмоцияларды қаншалықты жақсы біліп, түсіне алатындығымыз, сондай-ақ қарым-қатынас орнату үшін эмоцияларды қаншалықты жақсы басқара және пайдалана алатындығымыз. өмір бізге әкелетін барлық жағдайларды бастан өткеру, - дейді Пит Олусога, Шеффилд Халлам университетінің Спорт және дене белсенділігі академиясының спорт психологиясының аға оқытушысы.
Бұл ғылым енді ғана түсініп келе жатқан жолмен велосипедте жақсырақ жүруге көмектеседі.
Италиядағы Падова университетінде жүргізілген жақында жүргізілген зерттеулер эмоционалдық интеллект – немесе EQ, сіздің «эмоционалдық көрсеткіш» – және төзімділік арасындағы байланысты зерттеді және нәтижелер эмоцияларын анықтап, реттей алатындар жақсы нәтиже көрсеткенін көрсетті..
Зерттеуге жартылай марафонға 237 жүгіруші қатысты (сондықтан велоспорт емес, бірақ төзімділікке негізделген оқиға). Қатысушылар «Эмоцияларды сөзбен білдіру мен үшін проблема емес» және «Мен өз сезімдерім туралы ойлауды жиі кідіртемін» сияқты мәлімдемелермен келісу немесе келіспеушілік сұралған «Эмоционалды интеллекттің қысқаша түрі» деп аталатын қысқаша сауалнаманы толтырды. '.
Зерттеушілер бұл сынақтағы спортшылардың ұпайлары алдыңғы жарыс тәжірибесіне немесе апта сайынғы жаттығу жүгірісіне қарағанда жарыс өнімділігінің күшті болжаушысы екенін анықтады.
Алаңдамаңыз. Бұл жоғары дайындықтан өткен спортшылар болатын, олардың жаттығу режимдері қатты өзгермейтін, сондықтан сіз өзіңіз жасай аламын дегеніңіз үшін Жерайнт Томасты Альп-д’Хуэзде жеңе алмайсыз.
Бірақ нәтижелер спорт психологтары мен жаттықтырушылар үшін ақыл-ойдың күші мен оның құлпын ашу қабілетінің неліктен маңызды екенін көрсетеді.
Теңдер арасында бірінші
«EQ өнімділікте үлкен рөл атқарады», - дейді жаттықтырушы Рик Стерн. 'Бұл әсіресе спортшылардың біртекті тобына қараған кезде дұрыс.
'Топтағы барлық спортшылардың физикалық сипаттамалары өте ұқсас болған кезде, терең қазу және жалғастыру қабілеті – әсіресе қиыншылықтар алдында – үлкен айырмашылықты тудырады және ол EQ және сіз онымен күресу арқылы басқарылады. қиын жағдайлар.'
«Эмоционалды интеллект велосипедпен жүру үшін пайдалы болуы мүмкін екенін көрсететін зерттеулер бар: қысыммен күресу, стрессті басқару, көшбасшылық, ынтымақтастық және ынтымақтастық», - дейді Олусога.
'Сондай-ақ EQ мен позитивті көңіл-күй мен өзін-өзі бағалау арасында байланыс бар сияқты және зерттеулер өзін эмоционалды интеллектуалды деп санайтын спортшылардың өздігінен сөйлесу және бейнелеу сияқты психологиялық дағдыларды көбірек пайдаланатынын анықтады..'
Pro велоспорты мұндай мысалдарға толы және бұл жеңіске жету туралы да емес.
«Мүмкін Филипп Гилберт биылғы «Тур де Франс» жарысында апаттан кейін 16-кезеңді аяқтау үшін психикалық бейнелерді пайдаланған шығар», - дейді Стерн.
‘Ол не болса да бітіре аламын деп ойлады. Өзіңізбен позитивті сөйлесу сізге жарыстың қиын кезеңінен өтуге көмектеседі, мысалы, қиылысатын желде эшелондар пайда болғанда немесе қатты қиналған кезде Альпі асуына шығу.'
«Өзімен-өзі сөйлесу маңызды – тіпті бұл сезімнің өтетінін өзіңіз айту сияқты қарапайым нәрсе», - дейді жаттықтырушы Уилл Ньютон.
‘Егер ол сізге өрмелеу кезінде тиіп кетсе, беріліспен төмен түсіңіз, отырыңыз, ішіңіз және қаласаңыз, гель алыңыз. Демалыңыз және эмоционалды жауапқа емес, тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
'Шыңға шығу үшін не қажет болса, сосын қалпына келтіріп, жалғастырыңыз.'
Стерн: «EQ бес компонентке байланысты: өзін-өзі тану, өзін-өзі реттеу, мотивация, эмпатия және әлеуметтік дағдылар.
'Әр компоненттің оқытуды қажет ететін әртүрлі аспектілері бар. Сонымен, өзін-өзі тану арқылы сіз белгілі бір уақытта өзіңізді қалай сезінетініңізді байқайсыз - сіз алаңдайсыз ба? Неліктен? Бұл көбінесе ойлануға уақыт бөлумен байланысты.’
‘Эмоционалдық интеллект - бұл туа біткен нәрсе емес, дағдылар жиынтығы, сондықтан біз EQ-ды арттыруды үйрене аламыз, - деп Олусога келіседі.
‘Бастапқы нүкте ретінде, ең жақсы өнер көрсеткенде, эмоционалды түрде не болып жатқаны туралы ойлануға уақыт бөліңіз.
'Шынында жақсы өнер көрсеткен кезіңіз туралы және нашар орындаған уақытыңыз туралы ойланыңыз. Қандай айырмашылықтар болды?
'Сіз басқаша сезіндіңіз бе немесе ойладыңыз ба? Бұған уақыт бөлу мінсіз өнімділік күйлеріңіз туралы хабардар болуға көмектеседі.’
«Мен үшін ең бастысы - шаршаудың эмоционалдық компонентін түсіну», - дейді Ньютон.
'Менің ойымша, біз бәріміз қатты шаршаған кезде жылағымыз келетін кезді есте сақтаймыз және велосипед жарыстарында онша көп көрмесеңіз де, Ironman жарысындағы адамдардың былжырап жатқанын көресіз.
'Егер сіз ұзақ уақыт көлік жүргізсеңіз, шаршау сізге әсер етеді, сондықтан эмоционалдық интеллект сол шаршау сезімін жеңу үшін алдын ала жоспарланған стратегияларды әзірлеуді қамтиды.
'Тіпті EQ жоғары адамдар шаршауды жоспарламаса, күресуі мүмкін, себебі ол кенеттен пайда болуы мүмкін.'
Ойлар мен сезімдер
Кейбір шабандоздар басқаларға қарағанда денелерімен және ақыл-ойымен үйлеседі.
«Сөйлемде болмау деректерге тым тәуелді болу және эмоционалды және физикалық кері байланысты түсінбеу болуы мүмкін», - дейді Стерн.
‘Мен жаттықтыруды бастаған кезде қуат өлшегіштер болмады және шабандоздар өздерінің физикалық және психикалық сезімдерін білдіретін.
'Қуат санауыштарының пайда болуы кейбір адамдар тек деректер арқылы байланысады және олардың ішкі сезімдері туралы материалдық емес нәрселерді түсіндіре алмайды.
'Топтық сапарлар тамаша, бірақ шу тым көп. Ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы ойланатын жалғыздықта жүру өте пайдалы болуы мүмкін.’
Олусога былай деп қосты: «Ұзақ уақыт бойы бір нәрсеге зейін қоюды үйрену өте қиын.
‘Мен үшін бұл зейінді сақтау емес, бізді алаңдататын нәрселерді байқап, оларды түсіну және назарымызды қажет нәрсеге қайтара алу.
'Өз ойларымыз бен эмоцияларымызды мұқият білу және назарымызды қажетінше басқа жаққа аудару икемділігі өте пайдалы.'
Релаксация да маңызды. 1998 жылы жүргізілген зерттеуде бір топ стоматолог студенттері ауыздарының төбесіндегі екі жараны тесуге келісті: бірі мереке кезінде, екіншісі емтихан алдында.
Мерекедегі жаралар орта есеппен сегіз күнде жазылды, ал емтиханға 11 күн қажет болды. Басқа зерттеулерде стресс деңгейі жоғарырақ болған адамдар ауыр жаттығулардан кейін күштерін қалпына келтіру үшін ұзағырақ уақыт қажет болғаны анықталды.
Бұл жаттығудан кейінгі қалпына келтіру эмоционалдық интеллекттің маңызды аспектісі екенін білдіреді, бұл массаж жасау немесе келесі сапарға және келесі ауыр күш-жігерге дайындықты қамтамасыз ету үшін жаттығу серіктестерімен бірге уақыт өткізуді білдіреді..
«Стресстің көпшілігі өте жағымсыз», - дейді Стерн. ‘Бірнеше жылдар бұрын ауырған кезде мен қатты күйзеліске түсетін едім – «Мен қоқыс боламын, дене бітімімді жоғалтамын» – және бұл жағдайды нашарлатты.
'Бұл ауруды ұзартады. Енді мен не болып жатқанын түсіндім. Мен бір апта бойы өзімді дөрекі сезінетінін және ештеңеге алаңдамайтынымды білемін.
'Ауру шынымен де осылай тез өтеді.'
