Ақыр соңында, сіз үнемі велосипедпен жүре алмайсыз, солай ма?
Бапкердің кез келген спорт түрінен спортшыға бере алатын ең ашуландыратын жауаптарының бірі – «бұл байланысты». Бірақ, өкінішке орай, бұл жағдайда жағдай өте көп. Менімен бірге болыңыз.
Сіз 100 мильден астам спорттық жарысқа қатысу үшін жаттығып жатырсыз делік. Осы қашықтыққа арналған оқиғаға дайындалу үшін аяқтардағы мильдер қажет, бірақ егер сіз күн көру үшін жұмыс жасасаңыз, жаттығуға уақытыңыз шектеулі болуы мүмкін. Бос уақытыңыздың барлығын велосипедте өткізу керек шығар.
Егер сіз менен жақсырақ дайындалуға көмектесетін басқа қандай әрекеттерді сұрасаңыз, жүгіру тізімімнің басында болмас еді.
Кез келген спорт түрімен айналысқан кезде адам есте ұстайтын негізгі қағидалар бар, солардың бірі ерекшелік. Оқиғаға қатысатын әрекетті қайталап қана қоймай, сонымен қатар жер бедерін, ұзақтығын, күш-жігер деңгейлерін және тіпті сіз кездесетін ауа-райына еліктеуге тырысуыңыз керек.
Сонымен, велоспортқа қандай басқа әрекеттер тән еді? Велосипедте жұмсалған уақыттың 25%-ын апта сайынғы жиынтықты мақсат етіп, күн сайын ұтқырлық жұмысын қосар едім.
Аптасына 10 сағат жүрсеңіз, бұл 2,5 сағат мобильдік жұмыс. Бұл көп естіледі, бірақ шын мәнінде ол күніне шамамен 20 минутты құрайды, оны таңертең 10 минут және кешке тағы 10 минут жасауға болады.
Сонымен қатар күшті жаттығулардың пайдасы болады - міндетті түрде салмақты көтеру емес, бірақ өзек, төменгі арқа, иық және мойынға күш пен серпімділікті арттыруға арналған кейбір мақсатты жаттығулар. Біз сегіз сағат бойы төбеде жүргенде үш сағаттық клубпен жүру кезінде біз ешқашан ескермейтін дене мүшелерінің соншалықты қиындық тудыруы таңқаларлық.
Сонымен сіз жүгірудің қай жеріне сәйкессіз? Бұған жауап беру үшін алдымен басқа сұрақ қою керек: ‘Жүгіру шараға дайындықты қалай арттырады?’
Олай болмаса, осы кезеңде жүгіру үшін ешқандай қысым сезінбеңіз. Жүгіруді ұнатсаңыз, апта сайын бірнеше жеңіл сеанстарға уақыт табыңыз, бірақ кез келген жоғары қарқынды жаттығуларды велосипедте жүруге сақтаңыз.
Орманда немесе соқпақтарда жүгірудің психикалық денсаулығына орасан зор пайдасы болуы мүмкін (егер сіз құлағыңызда әуен бар ағаштар мен құстардың шуын өшірмесеңіз). Жолдан тыс жерде жүгіру сонымен қатар жүгіруден кейінгі бұлшықет ауырсынуын азайтады және шаршауды азайтады.
Мен жүгіруге қарсы емеспін. Менің ойымша, кросс-тренингтің велосипедшілер үшін таңғажайып пайдасы бар, олардың бірі әртүрлі бұлшықет топтарын қолдану арқылы бұлшықет тепе-теңдігін болдырмауға көмектеседі.
Менің ойымша, сізге сәттерді таңдау керек және үлкен іс-шара немесе маусым аяқталғанша жаттығудың балама әдістерін ойлап кету керек.
Маусымның соңындағы қысқа үзілістен кейін қысқы фитнес режимінде жүгіруді де қосасыз. Әртүрлілік ақыл мен денеге пайдалы болады және ол сіздің фитнесіңізді жаңа деңгейге көтеруі мүмкін. Бұл сіздің бөксеңізді ершіктен босатады.
Мен сондай-ақ суық, ылғалды қыс айларында әлдеқайда жақсы ұсынысты таптым. Сеанстар қысқарады және жүгіріп жүргенде ешқашан тоңбайтын сияқтымын.
Жаттығудың «жалпы кондициялау» кезеңінде сіз қалай ұзақ уақыт бойы фитнесті сақтайтыныңыз маңызды емес және осылайша жүгіру велосипедпен жүруіңізге көмектеседі. Дегенмен, жылдың дұрыс емес уақытында жүгіру керісінше әсер етуі және велосипедтегі өнімділігіңізге кедергі келтіруі мүмкін.
Сарапшы Саймон Уорд – марапаттарға ие, жоғары өнімді жаттықтырушы. Қазір ол негізінен триатлоншылар үшін денсаулық және өмір жаттықтырушысы ретінде жұмыс істейді және оның The High Performance Human подкаст әр сәрсенбі сайын жарияланады. Simonward.co.uk сайтына кіріңіз
