Иә, қолыңыздан келеді – сізге кімнің бастық екенін көрсету керек, дейді сарапшы жаттықтырушы
«Ауырудың» бір көзі жоқ – бұл жағдайда біз жарақат емес, «азап» дегенді білдіреді және көздер бір-бірімен байланысты. Бұлшықеттердің шаршауы бар; лактаттың жиналуы; оттегі қарызы және ол жіберетін сигналдар, мысалы, жоғары жүрек соғу жиілігі және тыныс алу; және психикалық шаршау бар.
Бұлар орталық жүйке жүйесімен (ОЖЖ) үйлесімді әрекет етіп, денеге ауырсынуды сезіну арқылы тоқтату керек екенін айтады. Бұл бізде «отын таусылды» емес, бұл жерде ОЖЖ қызметі денені жарақаттан қорғау болып табылады. Ол өнімді шектейді және төтенше жағдайларда сізді тоқтатады.
Аурудың үлкен перцептивті элементі бар. Жақсы жаңалық - бұл қабылдауды белгілі бір дәрежеде басқаруға болады, сондықтан Йенс Фойгтың «Аяқтарды жап» дегенін ойлап көріңіз. Сіз мұны қаншалықты жақсы орындайсыз, бұл жаттығуға және сіздің психикалық макияжыңызға байланысты. Кейбір адамдар мұны басқаларға қарағанда жақсырақ жасайды.
Психология велосипедке шыққан сәттен басталады. Бұлшықеттерді жұмыс температурасына дейін қыздыру және бұл бұлшықеттерге қан ағынын арттыру үшін қыздыру маңызды, бірақ ол психикалық процеске де көмектеседі.
Қызу кейінгі қарқынды күш-жігерді жеңілдететіні туралы көптеген дәлелдер бар және ақыл мен дене бір-бірімен байланысты, сондықтан екеуі де жақсы қыздырудан пайда көреді. Жылыту кезінде жүгіру үшін ақыл-ой тәртібінің болуы тау шаңғышылары өздерінің жүгірулерін визуализациялау сияқты оң өзгерістерге әкеледі. Визуализация - қуатты және жеткіліксіз пайдаланылған құрал.
Тағы бір өте тиімді ақыл-ой айласы - техникаңызға назар аудару, мысалы, велосипедте тұрақты болу және мүмкіндігінше тегіс педальмен жүру. Пішініңіз ауырсынуды тудыратын қарқындылықпен құлауға бейім, сондықтан пішінді бірге ұстай алсаңыз, көлікті тиімдірек жүргізіп, ауырсынуды басуға болады.
Орындап жатқан нәрсеге назар аудару – бұл қауымдастықтың бір түрі және оны ажыратумен ауыстыруға болады – онда сіз велосипедпен ешқандай байланысы жоқ басқа нәрсені ойласаңыз немесе миыңызды барлық ойлардан тазартасыз – азап.
Ми жұмбақ жолмен жұмыс істейді. Мысалы, энергетикалық гель оны аузыңызға салған кезде жұмыс істей бастайды деген теория бұрыннан бар, өйткені миыңыз энергияның келе жатқанын біледі.
Шын мәнінде ауыздың айналасындағы ісінген көмірсулар өнімділікті жақсартатынын көрсететін бірқатар зерттеулер бар және сіз қаншалықты таусылған болсаңыз, ол жақсырақ жұмыс істейтін сияқты. Бұл ОЖЖ-ны күш-жігерді қабылдауды төмендететін қулық сияқты.
Бірақ ауырсынуды басудың бәрі қулық емес және позитивті ойлауда үлкен күш бар. Мұнда мантраның қандай да бір түрі көмектесе алады: «Бұл да өтеді» немесе соған ұқсас. Сіздің жүрегіңіз кеудеңізде жарылып кетпейді. Физиологиялық жүйелеріңіз шектен шықпайды және өзін есінен танып қалуға дейін итермелейтін адамдар өте аз.
Сол кезде де CNS қажет кезде тоқтауға мүмкіндік беретін қорғаныс механизмдері бар. Біз мұны әдетте жоғары деңгейлі спортшылармен бәсекелестікте көреміз және олардың басым көпшілігі өздеріне ұзақ уақыт зиян келтірмейді.
Болашақта ең үлкен өнімділік ақыл-ойдан келеді. Үлкен жақсартуларды көретін жалғыз басқа сала - технология және олар кез келген адамға қолжетімді болады.
Үздік спортшы ең жақсы ресурсы бар спортшыны жеңеді, ал ең жақсы спортшы ауырсынуды қабылдай алатын немесе өшіре алатын спортшы болады. Бұл құралдардың барлығы сізге де көмектеседі.
Сарапшы
Уилл Ньютон - бұрынғы Ironman триатлоншысы, қазір велоспорт, триатлон және төзімділік бойынша жаттықтырушы. Ол сегіз жыл Британдық велосипедтің Англияның оңтүстік-батысындағы аймақтық директоры қызметін атқарды. Қосымша ақпарат алу үшін limitlessfitness.com сайтына кіріңіз
