Маманымыз фитнестің шыңына жету үшін жалғыз велосипед жеткілікті екенін тексереді
Коучинг ғылымының маңызды элементтерінің бірі – нақтылық. Қарапайым сөзбен айтқанда, өнімділікті жақсарту үшін жаттығуларыңыз мүмкіндігінше нақты болуы керек, бұл сіздің спортыңыздың бұлшықет топтарына, қуат жүйеңізге және дағдыларыңызға қатысты талаптарын көрсететін болуы керек. Басқаша айтқанда, сіздің ең үлкен табысыңыз велосипедіңізде болады.
Осылайша айтқанда, велоспорт өнімділігі сіздің максималды аэробтық сыйымдылығыңыз (VO2 макс), VO2 макстағы жылдамдық (vVO2 макс), велосипедті үнемдеу және максималды қуат шығысы сияқты бірқатар факторлармен анықталады. Содан кейін, осы детерминанттардың әрқайсысы күш, күш төзімділігі және техника/дағдыны қоса алғанда, әртүрлі факторлармен негізделеді.
Велосипедпен жүрудің көп факторлы құрамдас бөліктері, сондықтан сіздің іс-шараңызға арнайы мұқият жоспарланған жаттығу бағдарламасы (трек пен жол, уақыт сынағы және сахналық жарыс) өнімділікті арттыру үшін өте маңызды.
Бұл детерминанттардың көпшілігін велосипедте жасауға болады, бірақ велосипедтен тыс жаттығулар кез келген велоспорт фитнес жоспарының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Мысалы, өнімділік пен жарақатты азайтуда маңызды күш жаттығулары жаттығу залында өнімдірек болады, себебі жүктер велосипедке қарағанда жоғары.
Әртүрлі өнімділік факторларын жақсартуда және жарақатты азайтуда маңызды негізгі күш, негізгі тұрақтылық және икемділік сияқты басқа детерминанттар велосипедтен тыс жаттығулармен жақсырақ қамтамасыз етіледі.
Велосипедте және велосипедтен тыс жаттығулардың көлемі әртүрлі факторлармен анықталады. Мысалы, сіздің таңдаған пәніңіз бар. Жарыс спринтерлері сахналық жарыстарға қарағанда жаттығу залында күш пен қуатты дамытуға көбірек уақыт жұмсайды.
Маусым уақыты да маңызды. Егер сіз жүгіруші болсаңыз, арнайы дайындалған жаттығу бағдарламасы циклдің әртүрлі уақыт нүктелеріндегі өнімділіктің әр анықтауышының дамуын есепке алады – маусым аралық фитнестің әртүрлі кезеңдері арқылы негізгі кондиционерлеу.
Бір күндік спортпен шұғылданатын шабандоздар үшін сіздің жаттығу бағдарламаңыз оқиғаның көптеген талаптарын көрсетуі керек. Бұл өнімділікті анықтайтын факторлардың назары тарырақ болуы мүмкін элиталық бір тәртіпті велосипедшіге қарағанда күрделірек болуы мүмкін.
Спорттық шабандоздар ер-тұрманда отырудан бастап, тиімді төбеге шығуға және пелотонның бір бөлігі ретінде қуатты дамытудың кездейсоқ сипатына (үнемі өзгеріп отыратын) дейінгі көптеген элементтерді дамытуы керек. Мұның көп бөлігін велосипедте орындау қажет, бірақ спорттық шабандоз үшін уақыт пен орын шектеулері өнімділікті оңтайландыру үшін барлық қол жетімді жаттығу опцияларын пайдалану керек дегенді білдіреді. Оларға жоғары қарқынды аралықтарға арналған турбо жаттығулары және шеберлікті, техниканы және тиімділікті дамытуға арналған роликтер, сонымен қатар күш пен қуат үшін жаттығу залындағы жаттығулар кіреді.
Велосипедте жаттығуға уақытты оңтайландыру табысқа жету үшін өте маңызды. Жұмысымен және отбасымен айналысатын спорттық шабандоз үшін велосипедте неғұрлым көп уақыт болса, соғұрлым жақсырақ және жаттығу сапарларының дұрыс араласуы өнімділік анықтауыштарының қажетті ауқымын дамыта алады.
Сонымен, апталық жоспар келесідей болуы мүмкін: бір ұзақ шыдамдылық (бұл жеңіл жүріс емес және мақсатты жарыс қарқынын көрсетуі керек); Белгілі детерминанттарға (VO2 макс, күш, қуат және т.б.) бағытталған жоғары қарқынды аралық үш сеанс және екі күш/негізгі күш пен тұрақтылық сеансы, сонымен қатар созылу немесе йога арқылы күнделікті икемділік жұмысы.
Тапсырыс беруші бағдарламада ілгерілеу бар, сондықтан сіз үздіксіз жақсартуларды көресіз және өнімділік деңгейіне жете алмауыңыз керек.
Велосипедпен жүру өнімділігін арттыру тек велосипедке қатысты емес, сонымен қатар көп нәрсе әрқашан жақсы емес екенін есте ұстаған жөн. Әрбір өнімділік анықтаушысын оңтайландыру және жарақат алу қаупін азайту үшін арнайы бейімделген бағдарламаны пайдалану - табыстың кілті.
Сарапшы: Грег Уайт ОБЕ – бұрынғы Олимпиадалық жеті спортшы, қазір спорт және жаттығу ғылымының профессоры. Ол Британ Олимпиадалық Ассоциациясының зерттеу директоры болды және BBC Comic Relief және Sport Reliefарнасында атақты адамдарға арналған сынақтар бойынша тұрақты жаттықтырушы.
