Маманнан сұраңыз: Бір ай өткен соң, мерекелік жарылысқа дейін болған жеріңізге қалай оралуға болады
Бұл жаттығудан өту туралы, бұл қарапайым тілмен айтқанда, велосипедтен бос уақыттың нәтижесінде өнімділік бейімделулерінің жоғалуы. Ең бастысы, бұл жинақталған бейімделулер және мәселе фитнесті қалыптастыруға көп уақытты қажет етеді, егер жаттығу жасамасаңыз, оны тез жоғалтасыз.
Егер сіз бір апта демалыс алсаңыз – ауру, жарақат немесе Рождество мерекесіне байланысты – жалпы ереже: бұрынғы қалпына оралу үшін төрт апта қажет. Ең сорақысы, егер сіз желтоқсанда велосипедтен уақытты алмай-ақ шамадан тыс ренжітсеңіз, нәтиже бірдей болады. Шамадан тыс құмарлық жаттығудан басқа зат алмасуға әсер етеді.
Демек, егер сіз бір апталық демалыс алсаңыз, негізгі фитнесіңізден гөрі «өнімділік шегінен» айырыласыз. Сіз жылдам едіңіз, бірақ қазір онша жылдам емессіз. Негізгі фитнес тозуы үшін ұзағырақ – төрт аптаға жуық уақыт қажет.
Үзіліс жасамас бұрын қанша жаттығу жасадыңыз? Егер сіз демалыс алатыныңызды білсеңіз, шамадан тыс жаттығулар жасауға жаттыға аласыз, бірақ шамадан тыс жаттығуларға дейін емес, кез келген үзіліс фитнес жоғалуын шектеу үшін қалпына келтіру уақыты ретінде әрекет етті. Бұл жоспарлауды қажет етеді, сондықтан келесі үзіліс алдында ескеру қажет.
Егер сіз атқа мінбесеңіз, тамақтануыңыз бен ұйқыңызды қадағалауыңыз керек, сонымен қатар алкогольді тұтынуды азайту немесе алып тастау керек. Бұл нәрселерді дұрыс қолданбау дене шынықтыруды нашарлатады.
Дұрыс тамақтану өте маңызды және тәжірибе маған толыққанды тағамдарды және төмен көмірсуларды жесеңіз, фитнесіңіз дұрыс емес диета сияқты тез төмендемейтінін үйретті.
Көптеген адамдар үшін Рождество қалпына келтіру блогы емес. Жарайды, егер сіз Рождество күнінде 7 000 калория жесеңіз, бір түнде көп салмақ қоса алмайсыз. Сіздің дене салмағыңызды қысқа мерзімде қауіпсіз және сау ұстау үшін көп жұмыс істейді. Бірақ егер 10 күн бойы шамадан тыс жаттығулар жасасаңыз, салмақ қосасыз, бұл жаттығудың әсерін күшейтеді.
Алкоголь, қант, тазартылған дәндер және өсімдік майларымен өмір сүру метаболизмді баяулатады, бұл салмақты ауыстыруды қиындатады. Нәтижесі - қайта мінуді бастағанда, сіз алғашқы 10 күнді шынықтыруға емес, салмақ тастауға жұмсайсыз.
Велосипедіңізден бірнеше грамм төгу үшін мыңдаған фунт жұмсағаныңызда, бір көтерілу үшін тағы бірнеше килограмм жүкті көтеруіңіз мүмкін деп ойлау күлкілі.
Дәл делік, сіз төрт-алты апта демалыс алып, бірнеше фунт қостыңыз делік. Шын мәнінде, жарыс маусымы кеңейіп жатқанына қарамастан, кәсіпқойлар осылай істейді. Бұл шектен тыс емес. Бұл маусым соңындағы үзіліс.
Ең бастысы – баяу оралу. Велосипедке қайта оралуға және дәйекті жүруге дағдыланыңыз және оны кез келген негізгі құрылыс блоктарымен бірдей ұстаңыз. Кем дегенде алғашқы екі аптаның қарқындылығынан дыбыс деңгейі әлдеқайда маңызды.
Сіз Рождествоға дейін жүріп өткен қашықтықтың кем дегенде 75%-ын өте аласыз, бірақ өзіңізге ұнайтын деңгейде жүріңіз. Бұл кезеңде мильдерді тіркеу керек.
Негізгі фитнесіңізге байланысты сіз жүгіруді үшінші аптада ұлғайта бастай аласыз, содан кейін төрт аптадан кейін жылдамдық жұмысы туралы ойлай бастайсыз. Бұл торттағы глазурь емес – бұл глазурьдің үстіндегі шие. Кішкене қарқындылық сізге үлкен табыс әкелуі мүмкін, бірақ тым көп әрекет етсеңіз, бұл шаршауды тудырады.
Бұл сексуалдық көзқарас емес, бірақ 30 секундтық тынығумен 10 үш минуттық интервал жасау, егер сіз мұны үнемі жасасаңыз, ең тиімді сеанс емес.
Сарапшы: Уилл Ньютон - бұрынғы Ironman триатлоншысы, қазір велоспорт, триатлон және төзімділік бойынша жаттықтырушы. Ол сегіз жыл Британдық велосипедтің Англияның оңтүстік-батысындағы аймақтық директоры қызметін атқарды. Қосымша ақпарат алу үшін limitlessfitness.com сайтына кіріңіз
