Қауіпсіз салмақ жоғалтудың ең жылдам жолы қандай?

Мазмұны:

Қауіпсіз салмақ жоғалтудың ең жылдам жолы қандай?
Қауіпсіз салмақ жоғалтудың ең жылдам жолы қандай?

Бейне: Қауіпсіз салмақ жоғалтудың ең жылдам жолы қандай?

Бейне: Қауіпсіз салмақ жоғалтудың ең жылдам жолы қандай?
Бейне: Себепсіз арықтау, себепсіз салмақ жоғалту.СЕБЕБІН БІЛІП ЖҮРІҢІЗ! #арыктау #салмак жоғалту #азу 2024, Наурыз
Anonim

Жарықтандыру жылдамырақ, бірақ салмақ жоғалтуға дұрыс жолмен жақындасаңыз ғана. Сурет: Уилл Хэйвуд

Бәрін айтып болғаннан кейін, салмақ жоғалту (немесе жоғарылау) калориялардағы калорияларға қарағанда төмендейді. Пайдаланғаннан көбірек энергия (калория) тұтынсаңыз, салмақ қосасыз және керісінше.

Сондықтан салмақ жоғалту - бұл сіздің белсенділік деңгейіңізге қажетті калориядан азырақ тұтыну, бірақ оның мақсаты - өнімділікке зиян тигізбеу үшін "дұрыс" салмақты жоғалту.

Велосипедпен жүру энергияны қажет ететіні анық, яғни оны энергия теңгерімін реттеу үшін пайдалануға болады. Ұзақ, қарқындылығы төмен сапарлар сіз велосипедпен жүргенде калорияларды жағады, ал жылдамдықпен жұмыс және интервалдар сияқты қысқарақ, қарқынды сеанстар велосипедте, сонымен қатар жаттығудан кейінгі сағаттарда да калорияларды жағады.

Екеуі де салмақ жоғалтудың қиын жолы. Жаттығу жұмысты аяқтаудың ең жақсы жолы емес, өйткені тұтынуды 500 калорияға азайту 500 калорияны жағуға қарағанда әлдеқайда оңай.

Көбірек жаттыққан сайын калория тұтынуды әдетте сезілмейтіндей арттыратыныңызды көрсететін дәлелдер бар. Ендеше, кез келген жағдайда энергия балансының екінші жағына назар аудару керек: тамақ пен сусын.

Сіздің жаттығуларыңыз өнімділікті қолдау және дамыту үшін қажет нәрсені істеуге қатысты болуы керек. Салмақты жоғалту құралы ретінде диетаңызға назар аударыңыз. «Бір есегі бар адам екі велосипед міне алмайды» деген ескі венгр сөзін бұрмалау.

Салмақ тастаудың қандай әдісін қолдансаңыз да денсаулықты сақтауы керек. Деніңіз сау болмаса, жаттығу жасай алмайсыз, сондықтан «диетаны бұзбаңыз». Бұлшықет массасын май тініндегідей немесе одан да жылдам жоғалтасыз.

Бұл жағымсыз жаңалық, өйткені бұлшықет массасы сізге көбірек күш жұмсауға мүмкіндік береді және өзі қандағы қантты азайтады, яғни диетаны аяқтаған кезде сіз май жинауға бейім боласыз. Қайталанатын диетаны ұстану кезінде майдың массасы жоғарылауы мүмкін.

Қауіпсіз салмақ жоғалтудың ең жылдам жолы - пайдалы майлар мен көмірсуы аз өсімдік тағамдары бар ақуызға бай диетаны тұтыну, бірақ калориялары төмен, бірақ витаминдер мен минералдарға толы. Бұл калорияларды шамадан тыс тұтынбай, қоректік заттарға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандырудың ең жақсы жолы.

Сіздің жоғалтқаныңыз да фактор. Сіз бұлшықетті жоғалтқанға дейін дене майын жоғалтқыңыз келеді және ақуызды көп тұтыну мұны қолдайды. Ал салмақ жоғалту жылдамдығына келетін болсақ, салмақты неғұрлым тез жоғалтсаңыз, жаттығуларыңызға соғұрлым көп әсер етеді.

Шын мәнінде спортшы, егер сарапшылар қолдау көрсетпесе, қалыпты, отырықшы адамға қарағанда тезірек салмақ жоғалтуды мақсат етпеуі керек. Аптасына бір-екі фунттан [0,5кг-1кг] артық болмайды.

Егер аяқтарыңыз тым бос сезінсе, бұл жаттығулар арасында қалпына келмейтіндігіңізді білдіреді. Артық салмақтан арылғыңыз келсе, қандай да бір соққы алуыңыз керек, бірақ екі элементті қарастырғыңыз келуі мүмкін: жанармай құю және қалпына келтіру.

Ашар күйде велосипедпен жүру сияқты ақымақтық жасап, май жоғалтуға тырыспайтынымызды ескерсек, жаттығудың алдында және ұзақ сапарларда біраз жанармай құю пайдалы болуы мүмкін. Қалпына келтіру үшін ақуызға бай тағамға тығыз, крахмалды көмірсуларды қосыңыз.

Ең бастысы - жаттығу күндерінде көмірсуларды тұтынуды көбейту. Демалыс күндері мен ақуыз тағамдары мен талшықты көкөністер/көмірсуы аз жемістер арасында 50/50, ал жаттығу күндері ақуыз тағамдары, крахмалды көмірсулар және жемістер/көкөністер арасында біркелкі бөлуге барар едім.

Айтпақшы, энергетикалық гельдер мен спорттық сусындарды көмірсулардың басқа көзі ретінде қарастыруға болады – оларға тыйым салудың қажеті жоқ. Бірақ егер сапар бір сағаттан аз болса, суға немесе көмірсуы аз электролитпен суға жабысып көріңіз. Сәттілік!

Сарапшы: Дрю Прайс – спорттық командалармен, таңдаулы спортшылармен және спорттық тамақ өнімдерін өндіруші компаниялармен жұмыс істеген тамақтану жөніндегі кеңесші. Ол белсенді адамдарға арналған үзіліссіз ораза және тамақтану бойынша коучингті зерттейтін DODO диетасының авторы. Қосымша ақпарат drewpricenutrition.com сайтына кіріңіз

Ұсынылған: