Мереке күндері велосипед тебуді және дене шынықтыруды қалай сақтауға болады

Мазмұны:

Мереке күндері велосипед тебуді және дене шынықтыруды қалай сақтауға болады
Мереке күндері велосипед тебуді және дене шынықтыруды қалай сақтауға болады

Бейне: Мереке күндері велосипед тебуді және дене шынықтыруды қалай сақтауға болады

Бейне: Мереке күндері велосипед тебуді және дене шынықтыруды қалай сақтауға болады
Бейне: Соғым от наших родственников! Смотрите "Q-елі" ПН-ЧТ в 19:00 на Седьмом! 2024, Наурыз
Anonim

'Шамадан тыс көңіл көтеру маусымы, сондықтан қалай сергек және әлі де көңілді бола аласыз? Біздің қарапайым маусымдық нұсқаулық барлығын түсіндіреді…

2022 жылы Гранд турда немесе классикалық ескерткіште ұтып алу мүмкіндігіңіз бар деп ойламасаңыз, желтоқсан айында жағдайдың сәл сырғып кетуіне жол бермеймін деп қатты уайымдаудың қажеті жоқ. Қысқы ауа райы қоқыс болуы мүмкін және бір-екі жылдан кейін ешкімге ұқсамайтындай, бәрімізге демалу керек шығар.

Кескін
Кескін

Сурет: Антонио Кастанья, Creative Commons лицензиясы бар

Кейбіреулер мұны оқып, өздерінің қатаң, жыл бойғы жаттығулары мен тамақтану жоспарларынан ауытқып кету идеясын мазақтауы мүмкін. Дегенмен, біз қарапайым адамдар отбасылық міндеттемелерге және өмір циклінің тепе-теңдігіне көбірек мән беруіміз керек.

Егер сіз кәсіпқойлар сияқты жаттығып, олар сияқты құрбандықтарды жасасаңыз, бірақ RideLondon-да 4:30-дан төмен аяқтасаңыз, келесі жылы WorldTour жарысында жеңіске жету емес, ең жақсы нәтиже болуы мүмкін болса, Рождество болуы мүмкін. теңгерімді қалпына келтіретін уақыт болыңыз.

Олай болса, бір данышпан айтқандай: «Бәрі де қалыпты. Адвент басталғаннан Жаңа жылға дейін шаң жинау үшін велосипедті қалдырыңыз. Қаңтардағы бірінші клуб жүгірісіне түсіп қалғаныңыз үшін өкінесіз.

Көңілді болыңыз, аздап демалуға тырыспаңыз, бірақ қолыңыздан келгенше мініп, Рождестволық пудингтің үшінші көмегіне «жоқ» деңіз, сонда мерекелік маусымның екінші жағына көңілді және сергек шығу керек, бірақ фитнестің минималды жоғалтуымен.

Рождествода қалай дене шынықтыруға болады

1-бөлім: жаттығу

Отбасылық міндеттемелер, кештер, ас ішу… жылдың осы уақытында жаттығуларыңызды бұзуы мүмкін көптеген нәрселер бар. Велосипедпен жүруіңіз тым көп зардап шекпеуі үшін не істей аласыз?

Кескін
Кескін

Біріншіден, бейімделгіш болыңыз. Жылдың осы уақытында мінуден бас тартып, барлығын қаңтарда өтеуді мақсат ету арқылы «Бәрі немесе ештеңе» әдісін қолдану тым оңай.

Қолыңыздан келгенді жасаңыз

Егер сізде 90 минуттық турбо-жаттықтырушы сеансы жоспарланған болса, бірақ уақыт таба алмасаңыз, барлығын тастамаңыз, оның орнына қолыңыздан келгенін жасаңыз.

Жылдам жоғары қарқынды аралық жаттығу (HIIT) сеансын жасау жалпы фитнесіңізге ұзақ, төмен қарқынды мильдерді қалай болса да жүгіруден гөрі көбірек береді.

Сондықтан 3-5 минуттық қыздырудан кейін әрқайсысының арасында 1 минут төмен қарқындылықпен 4×30 секунд жоғары қарқынды айналдыруды орындаңыз.

Содан кейін 4×40 секунд жоғары қарқындылықпен орындаңыз, әрқайсысының арасында 1 минут төмен қарқындылықпен, 4×30 секундпен аяқтамас бұрын, 1 минуттық төмен қарқындылықпен аяқтаңыз.

Содан соң 2 минуттық жылынумен аяқтаңыз. Бұл қарқынды 20 тақ минут метаболизміңізді жандандырып, турбодан шыққаннан кейін көп уақыт бойы калорияларды жағатыныңызға көз жеткізеді.

Ерте шық

Егер нақты мінуге уақыт тапқыңыз келсе, көшеге ерте шығуды мақсат етіңіз. Тәуліктің осы уақытында жолдар тыныш және бұл әсіресе жүргізуші емес адамдардың көпшілігі демалыс күнін жату үшін пайдаланатын мереке күндеріне қатысты.

Қыс бойы көшеде велосипедпен жүруге арналған кеңестерімізді оқыңыз

Сеансты 07:45-те бастаңыз, әдетте Ұлыбританияда жылдың осы уақытында таң атқаннан кейін ғана жолдар тек өзіңізге арналған болуы мүмкін.

Әйтпесе, сапарыңызды көпшіл нәрсеге айналдырыңыз. Досыңызбен жүруді ұйымдастырыңыз - егер ықтимал шектеулер бұған мүмкіндік берсе. Біреудің көңілін қалдырмау кейбір адамдар үшін күшті мотивация болуы мүмкін, сондай-ақ келісілген тапсырманы орындаудан бас тартпау ниеті болуы мүмкін.

Не болмаса, отбасыңызды өзіңізбен бірге сапарға шығарыңыз. Велосипедтегі әрбір сапарды ауыр жаттығуға айналдырудың қажеті жоқ, сонымен қатар серіктесіңізбен, балаларыңызбен немесе сүйреп апаратын басқа отбасы мүшелерімен бірге серуендеу қызықты болуы мүмкін.

Бұны тым байсалды қабылдамаңыз және ерте басталарда көктайғақ жолдардан сақ болыңыз.

Қысқы велоспорт жарақаттарын болдырмау үшін кеңестерімізді оқыңыз

Сурет
Сурет

Сурет: Микаэль Колвилл-Андерсен, Creative Commons лицензиясы бар

Әлеуметтік желіде сақтаңыз

Әрқашан кеңес беретініміздей, велосипедке мінген кезде, олардың мүмкіндіктеріне қарамастан, әріптестеріңізге қамқорлық таныту пайдалы. Оның ортасында жақсы кофе аялдамасын да жоспарлаңыз, сонда сіз барлығының жылы болып, одан ләззат алатынына көз жеткізесіз.

Нәтижесінде сіз шынымен жақсы көретін іспен айналысқыңыз келетін адамдармен бірге көңілді күн болады. Ақылды, иә?

Өзіңізді ұрмаңыз

Соңында, тақ сессияны өткізіп алсаңыз, өзіңізді ренжітпеңіз. Жылдың бұл мезгілі белгілі себептермен мереке маусымы деп аталады. Велосипед маңызды, бірақ достар мен отбасы маңызды.

Және кейде торт тіліміне рұқсат етіледі. Бұл туралы айту…

2-бөлім: Қызықтыру

Сурет
Сурет

Жылдың осы уақытында салмағымызды төмендетіп, дене шынықтыру деңгейін жоғарылатуды ойлайтындар үшін азғырулар көп болады.

Ендеше тепе-теңдікті қалай дұрыс алуға болады? Алдымен, сізде Рождестволық кеш болса, оған аштықпен бармағаныңызға көз жеткізіңіз.

Рождестволық кешкі тағам калорияңызға қосылмауы үшін күні бойы тамақтан бас тартсаңыз, бұл әдетте жалған үнемділік болып табылады.

Егер сіз әдейі тамақ ішпегендіктен тойға аш қалсаңыз, не көп уақыт өткізесіз немесе аш қарынға ішесіз – бұл мектеп оқушысының қателігіне әкелетіні белгілі. маскүнем дұрыс емес қалада оянып жатыр!

Қалыпты әдеттерді ұстаныңыз

Сондықтан кешке дейін қалыпты тамақтану әдеттерін ұстаныңыз. Сондай-ақ буфеттерге назар аударыңыз. Олар аңқау. Олар сізді солқылдақ қағаз тарелкаңызды қайта-қайта толтыруға итермелейді, көбіне бір уыс майлы қытырлақ қытырлақ сияқты қоқыс калориялары бар, сондықтан бірінші рет сұраған кезде жақсы тәрелке алуды мақсат етіңіз және біз жақсы десек, біз жақсы дегенді білдіреміз.

Ұсынылатын ең пайдалы нәрселерді іздеңіз. Толық тағамдарды (майсыз ет, көкөніс тағамдары, жемістер) ойлаңыз, сонда қателеспейсіз.

Толық тағамдар қоректік заттарға және калорияларға бай болғандықтан, көп жегіңіз келмейді, ал қантқа толы тағамдар – калорияға толы, бірақ қоректік заттар аз – сізді аш қалдырады.

Рождество мейрамы тағаммен қатар коктейльдер мен көпіршікті ыдырататын уақыт, сондықтан не ішетініңізге де назар аударыңыз.

Су сенің досың

Біз сіз қойған мөлшер туралы ғана айтып қоймаймыз, сонымен қатар алкогольдік сусындар арасында бір тақ стакан су алуды да ұмытпаймыз.

Сурет
Сурет

Асқақтану – негізінен сусыздану мен жүйедегі электролиттердің теңгерімсіздігінен туындайды.

Алкоголь - несеп айдағыш. Ағылшын тілінде бұл сізді көбірек зәр шығаруды білдіреді. Сондықтан әр стақан ішімдіктің арасына бір стақан су құйып көріңіз, ал егер оны басқара алмасаңыз, ұйықтар алдында үлкен су ішуді ұмытпаңыз.

Ол келесі күні таңертеңгі жер сілкіністерінің алдын алуға көмектеседі. Денеңізден токсиндер мен инфекцияларды кетіруге көмектесу үшін жеткілікті мөлшерде су ішу де маңызды.

Велосипедпен жүргенде қанша сұйықтық ішу керектігін оқыңыз

Суық (және шын мәнінде қосымша ішімдік) иммундық жүйеңізге әсер ететін жыл мезгілінде әлеуметтік қарым-қатынастың артуы суық тию және басқа вирустарды жұқтыру мүмкіндігін арттырады.

Сондықтан дұрыс ылғалдандыру иммундық жүйеңіздің денеңізді сау ұстауына да көмектеседі.

Кескін
Кескін

Әрине, Рождество тек 25 желтоқсан ғана емес. Бұл маусым туралы, яғни сіз шамамен бір айлық азғыруларды жеңіп жатырсыз.

Жақсы күндерге ұмтылу

Сондықтан бір ай ішіп-жеймін деген ойға берілмей, жақсы күндермен қатар тентек күндерді де өткізуге міндеттеніңіз және сол жақсы күндерде шынымен жақсы болыңыз. Алкогольді ішуден бас тартып, шынымен де таза тағамды жеңіз.

Ал жылдың қалған уақытында «жақсы» күн сіз жейтін тағамның 70% пайдалы екенін білдіруі мүмкін, ал қалған 30% сыра, қытырлақ қытырлақ пакеті немесе печеньеден тұрады - Рождество мерекесінде бұл жақсы күндердің ізгілікке толы екеніне сенімді болыңыз.

Осылайша, сіз қосымша калория алатын (және май ретінде сақталатын) күндер жақсы күндермен теңестіріледі.

Мұның бір жақсы жағы - сізде шамадан тыс ренжіген күн болса, сіз мұны еш кінәсіз жасай аласыз және одан ләззат аласыз, өйткені сіз оны таза өмір сүру күндерімен теңестіргеніңізді білесіз.

3-бөлім: жоспарлау

Ақырында, өмірдегі барлық нәрселер сияқты, Рождество мерекесінде жоспарлап, оны дұрыс орындауға ақы төлейді. Сондықтан күнделігіңізді алып, атпен жүру мен таза өмірдің бітетінін білетін күндерді толтыра бастаңыз.

Бұл, мысалы, Рождество күнін, мүмкін, Бокс күнін, сонымен қатар кеңсе кешінің қашан болатынын немесе жұптарыңмен бірге серуендеуге шығатыныңызды білетін кешті ескеруді білдіреді.

Енді аралық күндерге қарап, мінетін, турбо сеанс алатын және/немесе құрғақ және таза тамақтанатын күндерді белгілеуді бастаңыз.

Бұл күндерді сіз жіберіп алатын кезең деп санамаңыз, оның орнына бұл ойды басқа жаққа бұрып, оны «менің уақытым» деп белгілеңіз, оны сіз алып тастаудан оңай бас тартуға болмайды. отбасылық түскі ас, айталық немесе жұмыс кезінде тізе бүгу.

Тепе-теңдікті сақтау

Ақырында, Рождествода оны дұрыс қабылдаудың айласы - шамадан тыс ынта-жігерге көбірек көңіл бөлетін жыл мезгілінде тепе-теңдікті сақтау.

Мәселе сіз қызықты жіберіп алуыңыз керек емес, бірақ көңіл көтеруге зиян тигізбейтініне көз жеткізу үшін – өте қысқа уақыт ішінде – демалыс кезінде жасаған барлық ауыр жұмыс. жылдың.

Сондықтан рахат алыңыз, мұны тек ақылды түрде жасаңыз, иә?

Ұсынылған: