Сыртта күн суып барады, сондықтан өз «ауырсыну үңгірін» жасап, үй ішінде жаттығу жасамасқа?
Көпшілігіміз кез келген ауа-райында мінеміз деп ойлағанымызбен, кейде бұл тым көп болуы мүмкін. Турбо жаттықтырғышы дәл осы жерде кіреді. Велосипедті қозғалмайтын күйде ұстауға арналған турбо жаттықтырушылар асфальтта жүру сезімін шынайы түрде қайта жасау үшін әртүрлі жүйелердің тұтас кешенін пайдаланады.
Турбо жаттықтырғыш түрлері
Бюджетіңізге немесе қалауыңызға сәйкес келетін әртүрлі жүйелер бар. Шкаланың төменгі жағында сізде ең арзан және ең қатты магниттік жаттықтырғыштар бар (олар магниттік деп аталады, өйткені қарсылық осылай жасалады). Бұлардың бағасы шамамен £100 басталады.
Кейін тыныш, шынайырақ жүруді ұсынатын сұйықтыққа төзімді машиналар – олардың бағасы шамамен £200 басталады.
Жоғарғы жағында сіз шынымен артқы доңғалақты алып тастағаныңызды және велосипед тізбегін жаттықтырушының өзіне қосқаныңызды көретін сәнді электромагниттік тікелей жетекті құрылғылар бар. Олардың кіру бағасы шамамен £800 басталады.
Неге турбо жаттықтырушы алуым керек?
Турбо-жаттықтырушы ауа-райының қолайсыз жағдайларын болдырмаудан бөлек, арнайы жаттығуға мүмкіндік береді.
Велосипедшінің шолушысы және велоспорт бойынша үздік жаттықтырушы Пав Брайан бізге жаттықтырушылар неліктен заманауи велоспортшылар үшін негізгі жиынтық екенін айтады:
‘Турболар каденс немесе бір аяқты жаттығулар сияқты аяқтың жылдамдығы мен техникасын жаттықтыру үшін тамаша.
Дәйекті нәтижелер
‘Белгілі бір жаттығуларды осылай оқшаулау ұзақ мерзімді перспективада күшті нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі, себебі жолдағы жаттығулар өте сәйкес келмеуі мүмкін.
‘Ағыңды тоқтату үшін бағдаршамдар жиынтығы үшін ғана шын мәнінде жақсы жүрудің қандай екенін бәріміз білеміз.'
Турбо жаттығулары қалай жұмыс істейді?
Ең дұрысы, сеанстарды жоспарлау керек, сондықтан оны орындау үшін уақытты бөліп, оны ұстаныңыз.
«Жаттықтырушыда 60-90 минутқа дейін құрастырыңыз», - дейді Пав. ‘Осыдан кейін оны бөліп, жартысын таңертең, жартысын кешке орындасаңыз болады.
«Осылайша сіз денеңізді тезірек қалпына келтіруге жаттықтырасыз және ұзаққа қарағанда екі қысқа сеанс көп нәтижелі болады», - деп түсіндіреді ол.
Жануды жеңу
Оның да статикалық жаттығулардың мүмкін шаршаулары туралы кеңесі бар.
«Егер сіз зерігумен өмір сүруге жаттыға алсаңыз, ұзақ уақыт бойы спортпен айналысу үшін ақыл-ойыңыз мықты болып, ауырсынуды жеңілдететін боласыз», - деп түсіндіреді ол.
‘Жаттығудағы психикалық кедергілерді жеңу арқылы сіз жолда өзіңізді ұстауға жақсырақ дайындаласыз. Егер бәрі тым көп болса, сіз әрқашан фильмді, музыканы немесе Zwift сияқты жаттығу бағдарламалық құралын пайдалана аласыз!’
Жылдам ЖОҚ
Барлық жаттығулар сияқты жаттығуларды қол жеткізгіңіз келетін нәрсеге бейімдеу керек, бірақ турбо жаттықтырушының жақсы бастамасы - жоғары қарқынды аралық жаттығуларды (немесе HIIT) қолданып көру.
Шыдамдылығыңыз бен төзімділігіңізді жақсартатын ұзақ қысқы серуендер сияқты HIIT фитнесті қалыптастырудың тамаша тәсілі болып табылады және сонымен қатар ер-тоқымда жүргенде әлдеқайда аз уақытты білдіреді.
Алғашқы 10-15 минуттық қыздырудан кейін, 1-2 минут бойы аз күш жұмсайтын қалпына келтіру педальдарымен қиылысатын 30 секунд бойы ең көп күш жұмсайтын спринттерді орындаңыз.
Мүмкіндігінше 10 минуттық қыздыру әрекетін жасамас бұрын, каденсті жоғары, бірақ қарсылықты жеңіл ұстаңыз.
Бұл спринт кезіндегі кез келген сүт қышқылының бұлшықеттерде отыруын тоқтатады.
