Қыс форманың төмендеуін білдірмейді, - дейді Олимпиада ойындарының аңызшысы сэр Крис Хой
Ел ақыры қыстың мұзды құрсауында қалды және сіз оны білмей тұрып, біз ең қысқа күнге жақындаймыз. Кеш күннің ауа райына қарамастан, міну үшін қолайлы жағдайларды табу қиын болуы мүмкін.
Кейбіреулер үшін бұл дөңгелектерді іліп, ыңғайлы тамақ ішуге тамаша сылтау береді (маусымнан тыс болған жақсы, солай ма? Бұл жақсы…), ал басқалары үшін бұл қыстың басталуын білдіреді. «Негізгі миль», онда жалықтыру мүмкін және фитнес тоқтап қалуы мүмкін.
Қай жағынан қарасаңыз да, пішініңіз үшін бәрі жақсы емес сияқты, бірақ сэр Крис Хойдың айтуынша, бұлай болуы шарт емес.
«Қыс сіздің жоғары жылдамдықты және қуатыңызды дамытуға тамаша уақыт болуы мүмкін», - дейді ол.
'Спринт аралық жаттығулары мұны істеудің ең жақсы тәсілі және шынымен қысқы жағдайларға сәйкес келеді - велосипедте сағаттап отырудың қажеті жоқ, ол сіздің метаболизміңізді күшейтеді, осылайша сіз көбірек калорияларды жағасыз және ол жоғары- қарқындылығы, сондықтан сіз жылы күйде боласыз.'
Спринт аралықтары қалпына келтіру кезеңдерімен араласатын қысқа, қарқынды жаттығуларды қамтиды және оларды жолда немесе турбода аяқтауға болады.
Доктор Роб Чайлд, scienceinsport.com сайтының бас ғылыми қызметкері жолдың негізгі стратегиясын сипаттайды. «Орнынан дерлік басталып, толық спринтке дейін жылдамдату – бұлшық еттеріңізді бастапқыда қалыпқа келтірудің тамаша тәсілі», - дейді ол.
‘Содан кейін орташа қашықтықты жеделдетумен жұмыс істеу пайдалы, мысалы, 30 км/сағ жылдамдықпен жүру және 50 км/сағ дейін итеру.'
Қуат есептегіштері
Осы үшін "Сурет" />
Ерекшелік жылдамдық пен күшті жұмыстың кілті болып табылады, сондықтан сіз өз еңбегіңіздің жемісін пайдаланатын жолда жаттығу - дана қадам, дегенмен турбо жаттығуларының өз орны бар.
«Тәжірибелік жаттығуларға келетін болсақ, турболар белгілі бір жаттығу құрылымын жасау үшін тамаша», - дейді Хой.
‘Олардың сол күш элементін жасау үшін қарсылығы бар - қуатты шынымен дамыту үшін күш пен жылдамдық болуы керек.
'Сонымен қатар ауа-райы немесе шаршау салдарынан велосипедіңізден құлап кету туралы алаңдамаудың қажеті жоқ, аралықтарды дұрыс орындасаңыз, қауіп төнеді.'
Қысқа уақыт ішінде максималды тұрақты шектен асып кету денеңізге зиян тигізеді, сондықтан Хой жаттығулар көлеміне және осы сеанстардың уақытына қатысты сақтық танытады.
Сапа емес
‘Мен спринт пен жылдамдық жұмысына қатысты сапа саннан әлдеқайда басым болатынын әрқашан байқадым. Сыртқа шығып, 10-12 спринт жасауға тырыспаңыз, 4-5 орындаңыз, бірақ оларды мүлде шегелеп алыңыз.
'Дәл солай оларды жаттығу блогының басында орындаңыз, олар неврологиялық тұрғыдан талап етеді, сондықтан шаршасаңыз, оларды дұрыс орындай алмайсыз, ал егер сіз әлі де төрт сағаттық жол жүрісін аяқтай аласыз. шаршадым.'
Тамақтануды да назардан тыс қалдырмау маңызды. Денеңізге көп стресс түсетіндіктен, тамақтануды қолдау маңызды.
‘Саннан кейін қалпына келтіру процесін мүмкіндігінше тезірек бастау керек, - дейді Бала.
Аумақты қоршап тұрған ғылым нақты болмаса да, әдетте жаттығудан кейінгі 30 минутқа дейін сіздің денеңіз сіз берген қоректік заттарды шынымен тиімді сіңіретін қоректік «терезе» деп саналады.
'Біздің Rego қоспалары сияқты нәрселер керемет, ол сізге бірден көмірсулар мен ақуыздың қоспасын береді, бірақ мен оны теңдестірілген тағаммен жалғастырар едім - ет, көкөністер мен крахмал көмірсулардың көптігі, - дейді ол.
Көмірсулар бұлшықет гликогенін жоғары қарқындылықпен жұмыс істеу үшін қалпына келтіреді, ал ақуыз жүйке-бұлшықеттік немесе физикалық жаттығулар арқылы ынталандырылған бейімделуді қолдауға көмектеседі.
«Өзгеріс – үзіліс сияқты жақсы» деген сөз болуы мүмкін, бірақ қыста жылдамдық пен қуатпен жұмыс істеу арқылы сіз өзгерістің әлдеқайда жақсы екеніне көз жеткізесіз.
