Жүргеннен кейінгі ауырсынулар ма? Міне, шайнау үшін тамақтану туралы кейбір дәмді кеңестер
Ұзақ жол жүргеннен кейін бұлшық еттердің неліктен ауыратыны туралы көптеген теориялар бар, бірақ бұлшық ет пен дәнекер тінінің зақымдануы, қабынумен қоса, ең ықтимал кінәлілер. Мұзды ваннаны ұнатпасаңыз және жеке массажистіңізге түстен кейін демалыс берген болсаңыз, диета арқылы сапардан кейінгі ауырсыну мен ауырсынуды азайтуға көмектесе аласыз. Міне,…
1. Көбірек жемістер мен көкөністерді жеңіз
Тәулігіне бес тамақ ішу туралы бәріміз білеміз, бірақ егер сіз ер-тоқымда ұзақ уақыт жұмсайтын болсаңыз, күніне 8-12 порция жеміс/көкөніс жеуге болады. Шексіз зерттеулер екеуіне де бай диета жалпы денсаулық үшін жақсы емес, сонымен қатар денедегі қабынуды азайтады деген идеяны растайды.
2. Өңделген тағамды азырақ жеңіз
Буфер ұстаған ер адамдар тазартылған, өңделген көмірсуларға бай диета қабынуды күшейтетінін дәлелдеді. Сондықтан тазартылған дәндерден жасалған өнімдерді таңдаңыз. Бұл тазартылған бидайдан жасалған ақ ұн сияқты талшықты және қоректік бөліктері жойылған дәндер. Сондықтан ақ ұн өнімдерін азайтыңыз. Иә, бұл пончиктерді білдіреді!
3. Тез! Протеинді төмендетіңіз
Ұзақ уақыт өткеннен кейін (90 минуттан көп уақыт) велосипедтен түскен бойда дереу жүйеңізге 30 г ақуызды енгізіңіз – бұл бұлшықеттердің қалпына келуін күшейтеді. Егер сіз тауықтың төс еті немесе бірнеше пісірілген жұмыртқа (екеуіде де шамамен қажетті мөлшерде ақуыз бар) туралы ойды қабылдамасаңыз, алдын ала дайындалған коктейльге қол жеткізіңіз.
4. Дәмді болыңыз, тропикалық болыңыз
Құрамында қабынуды жеңілдететін қоректік заттар ерекше атап өтуге болатындай жоғары мөлшерде болатын тағамдар бар. Оларға NF-kappa B, қабыну процесін қоздыратын ақуыз кешенін өшіруге көмектесетін куркума кіреді. Ал ананаста бромелайн, ал сарымсақта күкірт қосылыстары бар, олардың екеуі де табиғи ибупрофеннің бір түрі ретінде әрекет етеді.
5. Бір-екі қоспаны қосыңыз
Зерттеулер L-глутамин және L-аргинин сияқты амин қышқылдары жаттығуларды қалпына келтіру процесін тездететінін көрсетті, сондықтан сапарға дейін және кейін бірнеше рет ішіңіз (бірақ ұсынылған дозаны ұстаныңыз, анық). Precision Engineered L-глутамин таблеткаларын (500 мг үшін £ 14,99) және Precision Engineered L-аргинин капсулаларды (500 мг үшін £ 6,99) ұсынамыз – hollandandbarrett.com сайтында екеуі де бар.
