Йоганың велосипедшілерге қандай пайдасы бар

Мазмұны:

Йоганың велосипедшілерге қандай пайдасы бар
Йоганың велосипедшілерге қандай пайдасы бар

Бейне: Йоганың велосипедшілерге қандай пайдасы бар

Бейне: Йоганың велосипедшілерге қандай пайдасы бар
Бейне: Үйде бастаушыларға арналған йога. 40 минут ішінде сау және икемді дене 2024, Наурыз
Anonim

Йогамен тәжірибе жасаңыз және оның артықшылықтарын велосипедшілер жақсы нәтижеге қалай пайдалана алатынын көріңіз

Велосипедтің кешегі қайраткерлері өнімділікті жақсарту үшін йоганы пайдалану идеясын келекелейтін еді, бірақ жақын арада оқшаулану мүмкіндігін ескере отырып, біз велосипедке жарамды болу үшін барлық әдістерді қолдануымыз керек. далада жүрмегенде.

Әрине, сиырлар үйге келгенше турбо-жаттықтырғышқа мінуге болады, және осы жаттығуларды орындау сізді өте денелі ұстайды, сондықтан жаттығуларыңызды және бірнеше түрлі жаттығуларды тәжірибеге бейімдегіңіз келуі мүмкін. сізді жақсы формада ұстаңыз.

Жарылғыштық пен қуатты жақсарту үшін дене салмағын және аяқ күшін арттыру бойынша жаттығуларды таңдауға болады, бірақ сонымен қатар қажетті негізгі күш пен икемділікті арттыру үшін аздап йога енгізгіңіз келуі мүмкін.

Йога қалай жұмыс істейді?

Әдетте тәжірибелі адамдар үшін жеке орындалады немесе инструктор және сынып бар студияда әдетте 45 минуттан бір сағатқа дейін созылады.

Түскі үзілістерді тиімді пайдаланғыңыз келсе тамаша. Бізге сүйкімді нұсқаушы Никита Акилапамен жеке кездесу өткізу бақыты бұйырды. Қиындық деңгейлері көп болғандықтан, сіздің қабілеттеріңіз туралы шынайы болуыңыз маңызды. Бұл оңай емес деп ойламаңыз!

Неге йога әсіресе велоспортшылар үшін пайдалы?

‘Йога шын мәнінде велоспортпен бірге болатын физикалық ауыртпалықтарды жеңілдетуге көмектеседі – тығыз сіңірлерден, балтырлардан және жамбастардан, төменгі арқадағы ыңғайсыздық пен иық ауырсынуына дейін», - деді Никита бізге. Ол ауырған жерлерді қалпына келтіруге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар денеңізді күшейте отырып, оны қорғайды.

‘Бұл буындарды жұмылдыруға және буындарды қауіпсіз ұстау үшін буын айналасындағы бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі», - деп қосты Никита. Велосипед тебуге көбірек көңіл бөлгісі келетін жас велошабандоздар үшін бұл велосипедтегі формаңызды жақсартудың тамаша тәсілі. Ардагер шабандоздар үшін бұл көп жылдар бойы ауыр атпен жүрудің зиянын және жиі болатын ауырсынуды жоя алады.

Кескін
Кескін

Басқа артықшылықтары қандай?

Йоганың үлкен аспектісі - тыныс алуыңызды бақылау, сондықтан сіз әр тыныс алудан көбірек аласыз. Тиімдірек тыныс алу арқылы сіз денеңіздің бұлшық еттерге оттегін тасымалдау қабілетін жақсартасыз. Көптеген адамдар үшін йога медитацияның бір түрі болып табылады және шын мәнінде денеңізді босаңсуға және стресстен арылуға көмектеседі. Бұл тұрғыда ол велосипед тебуге ұқсамайды, яғни сіз өзіңіздің Zen-ді ершіктің ішінде де, сыртында да таба аласыз.

Оны жасау қандай?

Алғашқы 10 минутта біз тыныс алумен жұмыс жасадық, өкпемізді алдағы сабаққа бейімдедік. «Бұл тыныс алу жаттығулары парасимпатикалық жүйке жүйесін қосуға көмектеседі, бұл сізді тыныштандыруға көмектеседі, сонымен қатар бұлшықеттерді тамақтандыруға көмектеседі», - деді Никита бізге.

Сәйкесінше босаңсыған соң, біз кейбір қимылдарды жасай бастадық. Никитаның оңай орындалатын демонстрациясын көргеннен кейін ол бізге «Жауынгер» және «Төмен қарай ит» сияқты нәрселерді жасауға мәжбүр етті. Тақтаны жасаудан бастап отыру сүйектерімізді тепе-теңдендіруге дейін өзегімізді тарту сеанстың негізгі бөлігі болды.

Шамамен 20 минуттан кейін йога баяу қозғалатын және әдемі (дұрыс орындалған кезде) болуы мүмкін болса да, бұл нағыз жаттығу екені анық болды және біз көп ұзамай күш-жігерімізден терлеп кеттік. Алдымен созылулардың қарапайым саны сияқты көрінген нәрсе бүкіл дене үшін соққы болды. Сондай-ақ барлық қиын велосипедтер сеанстары сияқты нағыз сергек болды.

Соңында біз шалқасынан жатып, терең тыныс алып, нұсқау бойынша дем шығаруымызды бақылап, медитациялық күйде көзімізді жұмып отырдық. Аяқталған соң, үйге бару бір ғанибет болды, аяқ-қолымыз босап, бір рет беліміз ауырды.

Үйде жаттығуға арналған үш йога қозғалысы

Мысық/сиыр

Сурет
Сурет

Төрт аяққа тұрып, тізелер тікелей жамбас астында, қолдар тікелей иықтар астында болуын қадағалаңыз. Енді икемді болу үшін саусақтарыңызды аяқтарыңыздың астына қысып, арқаңыз бен бетіңізді төбеге қарай итеріңіз, асқазаныңызды еденге итеріңіз, осылайша дем алыңыз, осылайша сіз созылып жатқан мысық сияқты боласыз.

Сосын дем шығарған кезде мұны кері бұрып, ішіңізді ішке қарай итеріңіз, арқаңызды жоғары қарай қисық етіңіз, сонда сіз далада жүрген сиырға ұқсайсыз. Бұл омыртқаны тартады және жарақат алу қаупінсіз арқа икемділігін арттырады.

Мысық/сиыр жақсартылды

Сурет
Сурет

Мысық/Сиырдың бастапқы қалпын қабылдап, сол қолыңызды алдыңызға, оң аяғыңызды артқа созыңыз, осылайша қалған екі аяқтың тепе-теңдігін сақтаңыз.

Содан кейін артыңызға қарай созылған оң аяғыңыздың тізесін баяу бүгіңіз де, аяғыңызды сол қолыңызбен ұстаңыз.30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз. Бұл қиын, бірақ ол квадтарды тартумен қатар өзегіңізді нығайтуға көмектеседі. Велосипедшіге арналған маңызды бұлшықет топтары.

Алға бүктеу

Сурет
Сурет

Тік тұрып, баяу иілмес бұрын ішіңізді ішке кіргізіңіз. Балтырыңызды ұстау үшін аяқтарыңызды тік ұстаңыз және қолыңызды төмен түсіріңіз.

Мүмкіндігінше төмен түсіңіз, содан кейін баяу көтерілмес бұрын позицияны 30 секунд ұстаңыз. Бұл сіздің икемділігіңізді тексереді, жамбастарыңызды және төменгі арқаңызды созады. Өзіңізді түсірген кезде терең және баяу тыныс алыңыз.

Никита Акилапаның «велосипедшілерге арналған йога» семинарлары туралы толығырақ yogawithnikita.com сайтынан біліңіз

Үйде йогамен тағы қалай айналысуға болады?

Жаңадан бастаушылар оларға негіздерді үйрететін білікті нұсқаушыны іздеген дұрыс, бірақ йога сабақтарына үйде отырып-ақ онлайн кіруге болады.

YouTube сайтында барлық деңгейдегі сабақтарды үйрететін мыңдаған бейнелер бар, тіпті кейбірі арнайы велосипедшілерге арналған йогаға арналған.

Бастау үшін төмендегі 25 минуттық бейнені қарап көріңіз:

Ұсынылған: