Егер сіздің өміріңізде жүрек соғысының белгілі бір саны ғана болса, қарқынды жаттығулар оларды тезірек пайдалана ма?
Бәріміздің өмірімізде жүрек соғысының шектеулі саны болады және біз олардың барлығын басынан өткергеннен кейін – қанша уақыт өтсе де – біз өлдік деген теория бар.
Жүйрек соғысы жоғары және метаболизмі жылдам кішкентай жануарлардың өмір сүру ұзақтығы жүректері баяу соғатын ірі жануарларға қарағанда қысқа болатындай жануарларға да қатысты.
Кейбір дереккөздер жануарлардың көпшілігінің өмір сүру ұзақтығы шамамен бір миллиард жүрек соғысы болатынын айтады, ал біз адамдар екі миллиардқа жуық жүрек соғысын күтуіміз мүмкін. Бұл ережеден ерекше жағдайлар бар деп айтылады және бұл теория бірінші кезекте бункум деп күдіктенетін адамдар көп.
Велосипедші бұл ұғымды кардиолог және велошабандоз Андре Ла Гершеге қойғанда, ол біз ойлағандай, оны жоққа шығаруға асықпайды: «Жүрек соғуының белгілі бір саны туралы идея қарапайым екені анық», - дейді ол.
‘Бірақ шамадан тыс жаттығулар мен жоғары деңгейдегі спорттың ықтимал қауіптерін түсінуге арналған кең тұжырымдама ретінде бұл қызықты талқылау нүктесі.'
Ендеше оны талқылайық. Cyclist оқырманы ретінде велосипедті педальмен басқаруға жеткілікті уақыт жұмсауға мүмкіндігіңіз бар және оны жасаған кезде жүрек соғысы жиілейді.
Шекті жүрек соғысы теориясына сәйкес бұл сіздің өміріңізді қысқартады. Бұл сұрақ туындайды: велосипедті сарайда қалдырып, оның орнына диванға жайылғаныңыз дұрыс емес пе?
Бұл оңай емес. Ла Герше екі сағат бойы орташа жүрек соғу жиілігі минутына 150 рет (б/мин) жаттығуға болатын ойын-сауық шабандозының мысалын ұсынады. Бұл 120 минут ішінде 18 000 соққы.
Сол уақытта жаттығу жасамайтын, демалатын ересек адам орташа есеппен 80 соққы/минутқа жуық болады, бұл екі сағатта 9 600 соққыға дейін қосады – жаттығу жасап жатқан шабандозға қарағанда 8 400 соққыға аз.
Сіз бұл пікірталастың соңы деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ олай емес. «Тәуліктің қалған 22 сағатында шабандоздың орташа жүрек соғу жиілігі шамамен 30 соққы/мин төмен болуы мүмкін», - деп жалғастырды Ла Герше.
’Бұл 22 сағат ішінде 39 600 соққыға азайып, жаттығушы шабандоздың таза жалпы саны күніне 31 200 соққыға төмендейді.’
Артықшылықтары мен кемшіліктері
Әрине, жүрек-тамыр ауруларының, қатерлі ісіктің, инфаркт пен қант диабетінің азаю ықтималдығын қоса алғанда, жүйелі жаттығулардың денсаулыққа пайдасы көп.
Бірақ ойын-сауық шабандозының немесе байсалды әуесқой велошабандоздың жүрек соғу профилін жылына 100 күн жарыса алатын, 14 000 км аймақта – 15 000-20 000 км жүгіретін кәсіпқоймен салыстыруға қалай болады? оқу жылына ма?
Ол жігіттер ерте бейітке жүгіретіндей қатты итеріп жатыр ма?
Мысал ретінде Тур де Франсты алайық. Орта есеппен шабандоздар 21 кезең бойынша төрт-алты сағат жарысады, бұл кезде олардың орташа жүрек соғу жиілігі минутына 150 соққы болады.
Сонымен қатар әр кезеңнен кейін олардың жүрек соғу жиілігі бастапқы мәнге оралу үшін қажет бірнеше сағатты ескеруіміз керек.
‘Бұл күн сайын нормадан тыс 30 000 «қосымша» соққыға тең, - дейді Ла Герче.
'Тіпті олардың жүрек соғу жиілігі демалу жылдамдығына дейін төмендеген күн сайын 8-10 сағатты ескерсек, олардың жүрегі күні бойы демалатын және жаттығу жасамайтын ересек адамға қарағанда әлі де шамамен 20 000 есе жиі соғады. түн.'
Шектен шығып, шабандоз 52 апталық Гранд-турды аяқтаса, олардың жүрегі қатты шаршайтыны сонша, денсаулығына байланысты олардың жас кезінде әлсірейді. Бұлай емес екені анық.
«Біз элиталық шабандоздар күн сайын 24 сағаттың көп бөлігін демалуға жұмсайтынын білеміз», - дейді Дэвид Джеймс, Глостершир университетінің жаттығу физиологиясы профессоры.
Және шабандоздар демалып жатқанда, демалады, көбісі өтірік айта алатын болса да отырудан бас тартады, энергия қорларының жауынгерлік дерлік сақталуымен. Сондай-ақ біз демалу кезінде жүрек соғу жиілігі өте төмен көрсеткіштерге жетуі мүмкін екенін білеміз, оның ең танымал мысалы Мигель Индурайнның минутына 28 соққысы.
Париж жүрек-қан тамырлары орталығы жүргізген зерттеулер 1947-2003 жылдар аралығында кем дегенде бір Тур де Франсты бағындырған француз шабандоздарының ұзақ өмір сүруін өлшеген – барлығы 786.
Нәтижелер көрсеткендей, туристік шабандоздар орташа есеппен елдегі орташа көрсеткіштен 6,3 жылға ұзағырақ өмір сүрді, жүрек-қантамырлық себептерге байланысты өлім-жітімнің үштен бір бөлігіне аз болды – бұл амфетаминдердің, анаболикалық стероидтердің, адамның өсу гормонының, EPO және 1950 жылдан 2000 жылдарға дейін шабандоздар қолданатын әртүрлі фармакологиялық қоспалар.
Профессордың жүрегі ұзаққа созылатын орган болып көрінеді, оның себебі инсульт көлемі деп аталатын нәрсе. Түсіндіруге рұқсат етіңіз…
Үлкенірек жақсы
Орташа адамның жүрегі жұдырықтай және салмағы шамамен 300 г, ал ұзақ жылдар бойы жүйелі түрде және біртіндеп жаттыққан жақсы велошабандоздардың жүрегі одан екі есе ауыр болуы мүмкін.
Егер турда жарысып жатсаңыз, бұл көрсеткіш 1 кг-ға дейін жетуі мүмкін.
«Бұның бір бөлігі қабырғалардың қалыңдауына байланысты, - дейді Ла Герше, - бірақ бұл негізінен шар тәрізді жарылған камералардың көлемінің ұлғаюына байланысты.'
Бұл өте маңызды, себебі камераның көлемі инсульт көлеміне, яғни жүректен әрбір соғу кезінде айдалатын қанның көлеміне әсер етеді. Жаттығу кезінде жүрегіңіз қанды 70% тиімділікпен айдайды.
Көңіл көтеруші велосипедшінің жүрегі шамамен 250 мл қан ұстай алады, бұл әр соғуда шамамен 175 мл қан сорып алуды білдіреді.
Кәсіби велосипедшілердің камералары шамамен 400 мл қанға толады, нәтижесінде әр соққанда 280 мл қан сорылады.
Бұл айырмашылықты жүректің соғу көлеміне – минут сайын айдалатын қан мөлшеріне – қолдансаңыз, дене шынықтыратын адамға үлкен жұмыс жүктемесі үшін неге азырақ соғу қажет екенін көре аласыз.
Мысалы, кәсіпқой және ойын-сауық шабандозы 140 соққы/минутта велосипедпен жүріп жатыр делік. Профессионал үшін жүрек шығысы минутына 39, 200 мл немесе 39,2 литр қанды құрайды; ойын-сауық шабандозы минутына 24,5 литр қан алады.
Сондықтан демалу кезінде элиталық шабандоздың жүрек соғу жиілігі ойын-сауық шабандозының жүрек соғу жиілігімен салыстырғанда, мысалы, 60-қа қарсы 28 және отырықшы 80-ден жоғары болған кезде айтарлықтай төмен.
Мұның бәрі кәсіби шабандоздардың ең күшті жүректері бар екенін, демек ең ұзақ өмір сүретінін көрсетеді, бірақ бұл қайталанбас
соншалықты қарапайым.
Ла Герше былай дейді: «Біз жүргізген зерттеулерден менің күдігім бойынша, жоғары қарқындылықпен ұзақ сапарлар кезінде жүрек қатты кернеуге ұшырайды. Біз шабандоздарға бес-алты сағат қарқынды жүруден кейін, соның ішінде көптеген өрмелеулерден кейін ультрадыбыстық зерттеу жүргіздік және жүректің шаршағанын байқауға болады.’
Жүрек ырғағының кейбір проблемалары ұзақ уақыт бойы ауыр және қарқынды жаттығулар жасайтын спортшыларда жиі кездесетінін көрсететін зерттеулердің саны артуда. Бұл белгілі аритмиялар толық қауіпсізден өмірге қауіп төндіретінге дейін болуы мүмкін.
Соның бәрі бізді қайда қалдырады? «Егер мені кімнің жүрегі ұзақ уақыт бойы азырақ соғатыны туралы жауап беруге итермелесе, мен бұл адам қандай қарқындылыққа қарамастан, өмір бойы тұрақты велосипедпен жүретін адам дер едім», - дейді Джеймс.
Ла Герше былай деп қосты: «Жүректің азырақ соғуын пайдаланудың ең жақсы жолы – күн сайын 30-120 минут жаттығу, оның ішінде кейбір сеанстар жоғары қарқынды жаттығулардың қысқа мерзімді жаттығулары»
Міне, сізде: Велосипедші оқырмандар, олардың өмір салтымен тұрақты, бірақ қарқынды емес жүру, басқалардан асып түсуі мүмкін. Десе де, «өміріңіздегі жылдар емес, сіздің жылдарыңыздағы өмір маңызды» дегендей.
