Біз ондағы кейбір технологиялар мен өнімдер сізге жылдамдықты арттыруға қалай көмектесетінін қарастырамыз
Мыңжылдықтың бүлінген баласы сияқты, біз біраз технологияға құмармыз. Үй ішінде жаттығуды жылдам орындаудан бастап, қуат шығысымызды бір пайызға дәлірек жазуға дейін, біз сізді жақсырақ және жылдам шабандоз ете алатын барлық биттерді қарастырамыз
Strava
2009 жылы алғашқы шығарылымынан кейін жаттығуларды бақылау қолданбасы жай қолданбадан велосипедпен жүруге айналды. «Сегменттерді» таңдаудың қарапайым идеясы бізді тек велошабандоздарды про-пелотон құдайлары сияқты күресуге мәжбүр етеді. Өткен жылы бүкіл әлем бойынша жүктеп салынған 115 миллионнан астам аттракциондар, соның ішінде тек Ұлыбританияда жүктелген 23 миллион аттракциондар болғаны сонша. Жексенбі 7 маусымда, өткен жылы әлемдегі ең қарқынды Страва күні, 4,1 миллиард километр жол жүріп өтті, бұл Уранға және қайта оралуға аз ғана уақыт қалды. Профессорлар мен әуесқойлар қолданбаны пайдалана отырып, Strava жанкүйерлер мен олардың пұттары арасындағы алшақтықты, 2006 жылы Twitter сияқты, Лили Алленсіңізді Алекс Доусетспен ауыстырды. Олардың көрсеткіштерімен бөлісу көптеген шабандоздарды өздерін итермелеуге шабыттандырады. Бірде американдық журналист Том Вандербильт айтқандай: «Страва репрессияға ұшыраған Уолтер Миттистің ақыл-ойының сары жейдесін киген үйі болуы мүмкін, бірақ ол сонымен бірге барлаудың ішкі шекарасын аша алады.» Мұнда біз сізге қалай көрсете аламыз…
Бұл қалай жұмыс істейді?
Стравада велосипедшілерді сол тәтті KOM-ға қарай ұрып-соғуға деген алғашқы ұмтылыстардан бас тартқанда, Strava-да жылдамдықты арттыруға көмектесетін басқа да көптеген мүмкіндіктер бар.
Айлық сынақтар
Жаттығулар туралы идеяны біркелкі мильдік жүгіруден бәсекеге қабілетті белгілерді жинауға ауыстыру арқылы Strava шығарған тұрақты сынақтар велосипед құдайларының шақыруы сияқты әрекет етеді. Бастапқыда Strava бұл аттракциондарды әдетте бір реттік жейде түрінде тапсырманы орындағаннан кейін сатып алуға болатын олжаға ынталандырды. Олар жақында бұл идеяны профиліңізде пайда болатын виртуалды раундтардың пайдасына қосты – бұл біз үшін арзанырақ және өзінше қажет емес.
Қолданбаның әлеуметтік мүмкіндіктерін және оның қиындықтарын Strava негізін қалаушы Майкл Хорват ойлап тапқан, ол ескекші ретінде жастық күндерін қайталағысы келді. «Сіз спортты тастаған кезде, - деп ашты ол, - сізді спортшы болуға қызықтырған нәрсенің көбі командаластарыңыздан алған мотивация екенін түсінесіз. Сіз мұны қайталай алмайсыз. Күн сайын серуендеуге сегіз жігіт табу қиын.’ Спорттың достығын цифрлық түрде жаңғырта отырып, Horvath қолданбасы енді сізді ай сайын өзіңізді сынауға итермелейді.
Жаттығу жоспарлары
Көбісі Strava-ның тегін сақтаушы міндеттерін, деректерді жазып алуды және мұрағаттарды сақтауды ұнатады, бірақ бұл құнды секундтарды жоғалтуға көмектесетін көптеген құралдар бар. Премиум мүшелігіне өту арқылы Strava құрғақ рекордтар кітабынан толық интеграцияланған коучинг бағдарламасына дейін дамып келеді. Carmichael Training Systems жүйесін қосу арқылы Strava Premium көптеген оқу жоспарларын ұсынады. Таңдауға болатын төрт апталық 10 бағдарламаның көмегімен сіз шыдамдылықты арттырудан және лактат шегін жаттықтырудан бастап V02max деңгейін жақсартуға дейін кез келген нәрсемен жұмыс істей аласыз. Барлық жоспарларды велосипедте өткізетін апта сайынғы уақытыңызға қарай реттеуге болады, осылайша небәрі бес сағаттан 12 сағатқа дейін үйде немесе сыртта жаттығуға болады.
Тірі сегменттер
Өзіңізді жақсартудың ең жақсы жолдарының бірі - Strava сегменттерінің аздап эволюциясы. Тікелей сегменттер. «Айырмашылығы неде?» деп сұрағаныңызды естиміз. Garmin Edge 520 сияқты жаңарақ GPS құрылғыларын пайдалану арқылы сізге сегмент сапарға шыққанда ескертіледі. Сіз мініп, сегментке дұрыс уақытта жеттіңіз деп үміттенбес бұрын, мінгеннен кейінгі сүйікті креслоға жайғасқаннан кейін оны қарап шығыңыз. Енді сіз сегменттің қай жерде басталып, қай жерде аяқталатынын көре аласыз. Технология сізді басқа шабандоздармен салыстырады және олардың уақытында жоғары немесе төмен екеніңізді көрсетеді - бұл сізді қатты итеруге немесе қаттырақ итеруге итермелейтін фактор. Уақыт сынағы минутшысы сияқты, сіздің Garmin басқа доңғалақтармен бірге қаншалықты жылдамдықпен жүріп жатқаныңыз туралы жаңартуды бере алады. Прогрессті нақты уақытта көру - бұл үлкен артықшылық – оны сізге фенмен күтім жасау кезінде велосипедпен жүруге көмектесетін сэр Алекс Фергюсон деп ойлаңыз.
Қуат есептегішін талдау
Sky Team Gaffer сэр Дэйв Брайлсфордтан айырмашылығы, сізде сағаттар мен сағаттар бейне жазбаларды қарап шығуға және көптеген сандарды бұзуға уақыт пен ресурстарыңыз жоқ. Мұндай тапсырма әулиенің шыдамдылығын және Шаолин монахының адалдығын талап етеді, бірақ Страваның қуат өлшегішінің талдауы арқылы сіз мұның бәрін дәл кесіп тастай аласыз. Қуат өлшегішті жаттығуға енгізу арқылы сіз сапарда қанша қуат өндіргеніңізді көре аласыз. Strava көмегімен барлық күш-жігерді тіркеуге және оны функционалдық шекті қуат (FTP) бойынша өлшеуге болады.
strava.com
Zwift
Сіз турбо жаттықтырғыштың үстіндегі дымқыл ауырсыну үңгірінде еріксіз айнала отырып, нақты не істеп жатқаныңызды сұрай аласыз. Zwift енгізіңіз. Өткен жылы американдық компания виртуалды есіктерін ашты, бұл адамдарға виртуалды көшелерге шығуға және үйден тыс жерде жаттығуға мүмкіндік берді. Бірлескен негізін қалаушы Эрик Мин бұл идеяны жертөледегі қабырғаға бірнеше сағат бойы қараудан кейін ойлап тапты. Цвифт 2015 жылы күшейе түсті, тіпті Вирджиния штатының Ричмонд қаласында UCI жолындағы әлем чемпионатының курсын қайта құрды. 2016 жылы жаңа және таныс орындарды салу жоспарларымен виртуалды шындық дөңгелектері көп нәрсені күтеді.«Бұл жай ғана ойын, бұл мені тездетпейді», - деп айқайлағаныңызды естиміз, бірақ мақтану - күшті нәрсе. Апталық топтық аттракциондар мен бәсекеге қабілетті сыншылардың көмегімен сіз досыңыздың уақытын тиімді өткізуге тырысасыз. Оның жұмсақ графикасы сізді алдауына жол бермеңіз, ойынды жасауға арналған есептеулер Фрумиді Тур де Франс чемпионы ететін ғылым сияқты маңызды. Жақында Zwift негізін қалаушы және «ойын шебері» Джон Мэйфилд: «Мен уақыт өте келе килограмына ватт туралы білемін», - деді. «Біз мұның көңілді және қызықты болғанын қалаймыз, бірақ заңды оқыту технологиясымен. Бізде басқалардан басқа виртуалды күш бар. Біз спринт маңызды болғандықтан, жылдамдықты ғана емес, жылдамдық пен жеделдеуді пайдаланамыз.’
Zwift сонымен қатар жаттығу режимін бағдарламалық жасақтамаға біріктіру мүмкіндігіне ие. Бұған қоса, сіз Цвифт аралына жиі келетін Йенс Фойгт пен Тед Кинг сияқты бір немесе екі маманды байқай аласыз. Өзіңізді оларға қарсы қойғаныңызды елестетіп көріңіз!
Бұл қалай жұмыс істейді?
Егер турбо жаттықтырғышты пайдалансаңыз, қатыса аласыз. Ең қарапайым орнату ANT+ жылдамдық сенсорымен және компьютермен біріктірілген жаттықтырушыны қамтиды, бірақ сізде үйлесімді смарт жаттықтырушы (мысалы, CycleOps Powerbeam Pro, £ 925, paligap.cc) болған жағдайда, Zwift жаттықтырушыға қарсылық деңгейін реттеу арқылы виртуалды градиентке еліктеуді тапсырыңыз.
Алғашқы тіркелуден және жабдықты орнатқаннан кейін сіз өз дағдыларыңызды KOM/QOM-тарды тартып алып, мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойына басшы жейделерін ұстайтын жер шарындағы ауыру үңгірлерінің тұрғындарымен салыстыра аласыз.
zwift.com
Garmin Edge 520
Garmin велокомпьютерлері GPS сахнасында басым болды және дәлелді себеппен. Өткен жылдың шілде айында Garmin өзінің сүйікті Edge 510 моделін жаңартып, көптеген мүмкіндіктерді, соның ішінде Strava Live Segments үйлесімділігін енгізді. Бұл жай ғана кеңес, дегенмен…
Бұл қалай жұмыс істейді?
Бұл кішкентай сұлулық - шын мәнінде әмбебап технология. Жүрек соғу жиілігін өлшейтін мониторды киіңіз, ол сіздің дене қызуыңызды талдап, сол сапарда қандай күш-жігер жұмсау керектігі туралы кеңес береді – бұл сапарларыңызды құруға шынымен көмектесетін нұсқаулық.
Кәсіби мамандардан айырмашылығы, бізде әуесқойларда әр қадамымызды қадағалайтын жаттықтырушылар командасы жоқ, бірақ дұрыс пайдаланылса, Garmin Edge 520 ұқсас деңгейде көмек көрсету үшін ұзақ жол жүреді. Үйлесімді жүрек соғу жиілігі мониторымен бірге пайдаланылғанда, бұл шағын, бірақ қуатты құрылғы сіздің жүрек соғу жиілігінің өзгеруін талдау арқылы сіздің VO2max мәнін – негізінен бір минут ішінде денеңіз бұлшықеттеріңізге жеткізе алатын оттегінің максималды мөлшерін бағалай алады. VO2max деңгейін білу жаттығу кестеңізді әртүрлі күш-жігер аймақтарына тиімді бөлуге көмектеседі (осы мәселемен бірге келетін көктемгі жаттығуларға арналған тегін нұсқаулықтың 6-бетін қараңыз). Функционалдық шекті қуатыңызды білу сияқты, VO2max сіз қандай жаттығу аймақтарында жүретініңізді белгілейді және мұны білу арқылы сіз шынымен де шекті жетістіктеріңізбен жұмыс істей аласыз.
Көптеген велоспорт компьютерлері сияқты, Edge 520 де дұрыс сенсорлармен каденцияңызды талдай алады. Неліктен бұл жақсы? Жақсы каденс энергия деңгейін тиімді ұстау үшін маңызды. Кадентті арттыру сияқты қарапайым нәрсе өте аз күш-жігер үшін үлкен дивидендтер төлеуі мүмкін. Мұны істеу арқылы сіз беріліс комбинациясы арқасында әлдеқайда төмен күшті итермелейсіз. Егер сіз мұны әдетке айналдыра алсаңыз, денеңіз оттегін аз пайдаланады және ғасырдан ғасырға сізге алғысын білдіреді.
Қуат есептегіштері
Кәсіби мамандардың технологиясы бізге қарапайым адамдарға түсіп жатқандықтан, біз электр есептегіштерінің құны да төмендей бастадық. Қуат өлшегіштері велоспортты талдау әлемінде тұрақты болғанға дейін, Полидор және Де Влаеминк сияқты ескі мамандар олардың жаттығуларын жақсырақ түсінудің кілті ретінде жүрек соғу жиілігін қолдайтын еді. Неліктен қуат есептегіштері соншалықты керемет? Жылдамдық немесе жүрек соғу жиілігінен айырмашылығы, сіздің қуат шығысыңыз ең таза өлшем болып табылады, себебі оған сыртқы факторлар әсер етпейді. Бұл сіз велосипедші ретінде жасайтын барлық нәрсеңіздің негізінде жатыр, бұл сіз велосипедті итеру үшін жасайтын күш. Функционалдық шекті қуат - белгіленген уақыт бойы ұстай алатын ең жоғары қуат деңгейі. Шығатын қуатыңызды бірнеше түрлі жолмен өлшеуге болады және қанша ақша шашқыңыз келетініне байланысты, мұнда бірнеше түрлі опциялар берілген.
Саттардың қуат өлшегіші
Қуат есептегіштері әлемінің шлюзінде күту - бұл сізді қолыңызбен бағыттауға дайын кезең. Олардың есептегіштері сол жақ иінді қолыңызды ауыстырады және бір аяқтың қуатын өлшейді, бұл сізге көрсеткіш беру үшін оны екі есе арттырады. Team Sky оларды пайдаланады және олар сэр Дэйв пен ұлдар үшін жеткілікті болса, олардың белгілі бір тұқымы болуы керек.
saddleback.co.uk
Powertap
Турбо-тренер өндірушісі CycleOps жасаған Powertap ең дәл есептегіштердің бірі болу үшін жасалған, ол кез келген жағдайда 1,5% шамасында өлшейді. Және қашан
сіз өз қуатыңызды дәлдік деңгейіне дейін білесіз, жаттығуыңыз тек пайда әкеледі. Дегенмен, концентраторға негізделген жүйе болғандықтан, сіз оны дөңгелекке айналдырдыңыз, сондықтан әртүрлі дөңгелектерде жарысып, жаттығыңыз келсе, әр жиынтық үшін сізге қажет болуы мүмкін.
paligap.cc
Garmin Vector
Бүкіл топтаманың ең қарапайым, жеңіл және жеңіл марапаты Garmin-ге беріледі. Оның векторлық педальдық қуат өлшегіштерінің салмағы небәрі 426 г және бір велосипедтен оңай шешіліп, екіншісіне киюге болады. Корпустан шыққан жердегі қуат шығысын өлшей отырып, Vector шығысты дәлірек өлшей алады және жұп педальдарды пайдалану арқылы әрбір аяқты жеке өлшей алады. Неліктен бұл ыңғайлы? Денелердің барлығы сәл асимметриялы және әрбір аяқ аздап әртүрлі қуат көрсеткіштерін береді, сондықтан бір аяқтың шығысын өлшеп, оны екі есе көбейту кейде жаңылыстыруы мүмкін. Вариацияларды біле отырып, сіз жаттығуыңызды өтеу үшін сәйкесінше реттей аласыз. Вектор педальға негізделген жүйе бола отырып, сіздің педаль соққыңызды да талдай алады. Мұны істеу арқылы сіз соққыларыңызды қалай тиімдірек ету керектігін және әдетте босқа кететін энергияны қалай пайдалану керектігін көре аласыз.
madison.co.uk
Infocranks
Егер сіз бүкіл шошқаға барғыңыз келсе, керемет дәлдігі үшін British Cycling қабылдаған InfoCranks-ке барыңыз. Австралиялық өндірушілер бір иінді иінді өлшеуді жойып, тұтас иінді жүйені жасады. Екі иіндіде қуат жазу құрылғыларының болуы арқылы сіз, айталық, жиі қайта калибрлеуді қажет ететін Garmin's Vectors сияқты жүйеге қарағанда дәлірек көрсеткішке ие боласыз. Бұл қосымша қолма-қол ақшаны төлеу, иінді қай велосипедке біріктірсеңіз де, қайта калибрлеу қажет емес дегенді білдіреді.
infocrank.uk
Ithlete HRV мониторы
1977 жылы Seppo Säynäjäkangas (иә, біз оны жазуымыз керек еді!) спортшылар жаттығу кезінде пайдалана алатын әлемдегі алғашқы мобильді жүрек соғу жылдамдығын өлшейтін мониторды ойлап тапты. Сеппо (біз оның аты-жөнін сақтаймыз) оны қардан асфальтқа ауыстырудан бұрын Финляндияның ұлттық шаңғы командасына көмек ретінде жасады. Содан бері ол кез келген оқу бағдарламасының негізгі тірегі болды. Енді Ithlet ойынды жүрек соғу жиілігінің өзгермелі мониторымен өзгертуді мақсат етіп отыр.
Бұл қалай жұмыс істейді?
Жүректің орташа жиілігі минутына 60 соққы секундына бір рет соғу дегенді білдірмейді – соғулар арасындағы үзілістер жарты секундтан екі секундқа дейін өзгеруі мүмкін. Жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігін (HRV) білу пайдалы, өйткені зерттеулер шамадан тыс жаттығудан өткен спортшылардың HRV төмен екенін көрсетеді - таңқаларлық, жоғары HRV жүректің сау екенін көрсетеді. Ithlete HRV мониторы жаттығуларыңыздың қалай жүріп жатқанын нақтырақ көрсету үшін HRV өлшейді.
HRV-ді бақылау арқылы сіз шамадан тыс жаттығып жатқаныңызды білесіз. Бұл сізге жаттығулар мен қалпына келтіру кезеңдерін жақсырақ жоспарлауға мүмкіндік береді, осылайша сіз сол тәтті нүктелерді ұзағырақ ұстай аласыз. Ithlete негізін қалаушы Саймон Вегерифтің айтуынша, «Күн сайын таңертең HRV-ді қысқаша өлшеу және оны өзіңіздің бастапқы деңгейіңізбен салыстыру арқылы сіз қаншалықты қалпына келгеніңізді тез көре аласыз және сол күні қаншалықты қиын жаттығуға болатыныңызды шеше аласыз. Егер сіздің HRV жақсы деңгейде болса, сіз оған шынымен бара аласыз, ал HRV және қалпына келтіру төмен болған кезде, аэробты дамытуға уақыт бөлуге немесе жақсы демалыс күнін алуға болады. Жаттығу көлемі мен қарқындылығын реттеу арқылы сіз шамадан тыс жарақат алу қаупін азайта отырып, бейімделуді барынша арттырасыз.’
myithlete.com
Aftershokz құлаққаптары
Міну кезінде құлаққап тағу велосипедшілер арасында көпжылдық қызу пікірталас болып табылады, бірақ бұл ақылды сымсыз құлақаспаптар сүйек өткізгіштігі арқылы жұмыс істейді, сондықтан оны киген адам қоршаған шуылдан ажыратылмайды. Бет сүйектеріне тікелей дірілдеу арқылы дыбыс ішкі құлақта пайда болады, құлақ арнасының өзін ешнәрсе бітеп тастамайды, сондықтан сіз әлі де артыңызда жүк көлігінің қозғалғанын естисіз. Оларды Endomondo (endomondo.com) сияқты қолданбамен пайдалану телефоныңызды виртуалды жаттықтырушыға айналдырып, әр километр сайын сізге бірнеше рет айқайлайды немесе жүрек соғу жиілігі немесе қуат аймағына соқтығысқанда ескертулер береді. Көптеген музыкалық қолданбалармен үйлесімді Endomondo сонымен қатар мотивациялық әуендерді бір уақытта ойнауға мүмкіндік береді. Оған қоса, бұл тегін – премиум нұсқасы үшін айына £4,49.
aftershockz-co.uk
Solos смарт көзілдірігі
Ховерборд сияқты, виртуалды шындық көзілдірігі де кем дегенде 80-ші жылдардың басынан бері бізге уәде етілген сиқырлы өнімдердің бірі. Виртуалды шындық гарнитурасы туралы айтпағанда, Копиннің жылтыр Solos сияқты кеңейтілген шындық дисплейі келесі ең жақсы нәрсе болып табылады - олар кәдімгі велосипед реңктері сияқты, бірақ сіздің көрсеткіштеріңіз көз алдыңыздағы линзаларға проекцияланады. Ұқсас өнімдерден айырмашылығы, Solos миы бос орынды және батарея қуатын босататын жұптастырылған смартфон қолданбасында. Қолдардағы динамиктер мен микрофон дыбыстық кеңестер мен дауыстық пәрмендерге мүмкіндік береді, осылайша сіз қолыңызды жолақтардан шығармай-ақ көрсетілетін нәрсені басқара аласыз. Қосымша мәліметтерді solos-wearables.com сайтынан қараңыз.
solo-wearables.com
